Во гинеколошката пракса денес широко се користи терапевтска физичка обука. Специјалните вежби за време на бременоста ја подобруваат циркулацијата на крвта, метаболните процеси, функциите на респираторниот и дигестивниот систем. Правилното дишење на идната мумија придонесува за внесот на кислород во крвта и за заситеноста на фетусот во кислородот. Покрај тоа, терапевтската терапија ја подобрува еластичноста на мускулите и лигаментите, ги елиминира стагнантните феномени во нозете и малата карлица, помага да се зајакнат мускулите на карличниот под.
Методи на вежбање терапија
Почнувајќи од 1-ви недела од 16-тата недела, бремената жена се предава вештини за постојани студии, таа се учи да дише правилно и да врши физички вежби. Гимнастиката во овој период на бременоста го зајакнува мускулно-скелетниот систем, респираторните и кардиоваскуларните системи.
Гимнастиката, од 17 до 32 недели, е насочена кон подобрување на условите за нормален развој на плодот, зајакнување на перинеумот и абдоминалните мускули.
Гимнастиката со 32 недели бременост е насочена кон зачувување на функционалноста на системите кои обезбедуваат развој и раст на фетусот.
Гимнастиката вклучува ресторативни вежби за нозете, багажникот, рацете. Специјални и вежби за дишење за зајакнување на стапалата, абдоминалите, грбот на мускулите. И, исто така, вежби кои ја промовираат проширеноста на перинеумот.
За зајакнување на стомачниот печат, изведувајте ги следните вежби: додека стоите во почетната положба (ПИ), правиме торзо и врти на багажникот. Лежеме на грб и имитираме велосипед, ги прекршуваме нозете (како ножици), ги креваме нозете и ги пишуваме фигурите со директно подигнати нозе, цртање фигури. За да се зголеми пропустливоста на перинеумот, вршете вежби со најголема флексија, разредување на нозете, одгледување на колената и преклопување на стапалата заедно.
Приближни групи на вежби
Првиот комплекс
- Вежбите на 17-32 недела почнуваат со бавна прошетка. Дишењето треба да биде едноличен и слободен (2 мин.). Рацете на страни растенија, а потоа подигнете, стојте на пети, земајте здив, се враќате во FE, издишуваме (повторуваме до 6 r).
- Рацете по должината на торзото, нозете на рамената на рамената. Телото се свртува кон десно, додека шириме наши раце ширум пред градите, вдишуваме, се враќаме во FE, издишуваме (3-4 пати во секоја насока).
- Легнете на грб - дишете, потпирајќи се на подот со лактите, подигнувајте, издишувајте, вратете се на FE, заземете здив, веќе легнете на грб, дишиме (до 6 пати). Свиткани нозе 30 секунди. го имитираат возењето велосипед. Потоа 30 секунди. Ние правиме крстосници (имитација на ножици). Ние креваме една нога, ја однесеме настрана и ја враќаме до ФЕ (3-4 рубли со секоја нога). Полека и длабоко дишете (до 8 r).
- Ние се качуваме на "четири". Ја креваме левата рака напред, а десната нога е земена назад - здивот, се враќаме во ФЕ, издишуваме. Сега десната рака е напред, а левата нога е назад (до 6 пати).
- Клекнуваме, седиме на петиците, задишаваме, се креваме на колена, правиме издишување (до 8 пати).
Вториот комплекс
- Вежби на 32-40 недела (слаба група). Бавно одење на самото место. Дишењето треба да биде рамномерно (2 мин.). Рацете по торзото, нозете на ширината на рамената - ја креваме десната рака нагоре, ја пренесуваме левата рака назад, вдишуваме, се враќаме во ФЕ, издишуваме. Ги менуваме рацете и повторуваме вежби (4 р). Рацете на половината, нозете се широко раздвоени - дишам, се потпреме десно, се крева десната рака, издишува, се враќа во ФЕ, зема здив (на секоја страна 3т).
- Ние легнеме на грбот директно, нозете се наведнуваат, така што нозете се потпираат на подот - вдишуваат, креваат карлицата и цртаат во анусот, вршат издишување, се враќаат во FE - дишат, веќе лежиме дишејќи.
- Лежејќи на грб, неговите нозе се исправени, рацете под главата - вдишуваат, директно до нозете - издишување. Вдишување - ги шириме нозете на страните, издишуваме - ги намалуваме нозете, вдишуваме - ги спуштаме нозете, издишуваме - лежиме на грб (4-6 г.).
- Легнат на негова страна. Ние ја пренасочуваме десната нога и десната рака на страната - дишаме, во ИП што го издишуваме. Вежба ние повторуваме на секоја страна 4-6 г.
- Стоејќи на сите четири - дишејќи, свиткувајќи ја грбот, спуштајќи ја главата - издишување, свиткување на грбот и подигнување на главата нагоре - дишаме (повторуваме до 6 т).