Забавете го стареењето
Апологетистот за здрав начин на живот, професорот Јуриј Гушо, смета дека благодарение на специјалното дишење, се разбира, не можеме да живееме засекогаш, но ќе додадеме уште 5-6 години за себе. Звучи повеќе како научна фантастика, но објаснувањата за тоа се доста научни. Нормално за возрасно здраво лице е приближно 12 издишувања на воздух во минута. Во овој режим, се јавува многу силна вентилација на белите дробови и се издишува многу голема количина на јаглерод диоксид. Меѓутоа, ако тоа не е доволно во крвта, веднаш веднаш има грч на садовите, ѕидовите на договорот за бронхија. И ова го намалува протокот на кислород во клучните органи, го зголемува крвниот притисок и ја намалува циркулацијата на крвта во вените. Површно и одложено дишење - може да ја зголеми размената на гасови во крвта и да го спречи развојот на болести. Респираторната обука, развиена од професорот Гусио, и мелодија за таков здив, ве учи да го почувствувате вистинскиот ритам. Неопходно е да се додели само 7-8 минути на ден. Комплексот се состои од 5 вежби - тие можат да бидат направени во секое време, ако е потребно, прекинување. Тие го ублажуваат заморот и стресот, се вклопуваат на позитивен начин. Ако вршите постојан полнеж, размена на гасови, крвен притисок, телото се ослободува од штетни супстанции, работата на срцето и системот за варење се подобрува. Значи ...
1. Целосно дишење
Полека издишување низ носот. И почнете го истиот ненадеен здив.
Можете да сметате 1-2-Z или да претставуваат бавно ротирачко тркало - тоа ќе ви помогне да создадете вистински мазен ритам. Прво, малку повлечете го стомакот, а потоа полека вдишувајте низ носот - белите дробови треба да се полнат околу 3/4 (по неколку тренинзи ќе научите да го почувствувате нивниот волумен). Обрнете внимание на вашата позиција - прво го затегнете стомакот, а потоа подигнете градите малку, а потоа малку ја кревате клучната коска. Не земајте паузи и веднаш исто така полека и мирно почнувате да издишувате: малку повлечете го во стомакот - дијафрагмата се крева нагоре, а потоа - лесно стиснете ги ребрата, спуштајќи го долниот дел од градите и конечно вратете ги клоковите на вообичаената положба. Неопходно е да се направи трет пристап - тоа ќе потрае не повеќе од една минута.
2. Релаксирачко дишење
Максимално притиснете го брадата до вратот и подигнете го средниот дел од јазикот нагоре. Во оваа позиција 3 пати ја прават претходната вежба "целосен здив". Респираторниот тракт е стеснет, па се формира мала отежнато дишење. Повторете ги сите три пати.
3. Возбудлив здив
Полека издишувајте низ носот, потоа преклопете ги усните, како да сакате да ги изговарате буквите "y", истерајте го јазикот, преклопен во цевка, - длабоко вдишете. Земете кратка пауза за да ја проголтате плунката и издишите низ носот. Направете го тоа 3 пати. Забележете дека здивот треба да се направи само преку устата!
4. Вентилација на мозокот
Издиши целосно, потоа вдишете, пополнувајќи ги белите дробови околу половина. Ова е во суштина целата вежба - но за да се постигне саканиот ефект, потребно е да се изврши на вистинска позиција. Дијафрагмата на инспирација-издишување треба да се зголеми и да падне, како пумпа, а издишувањето треба да биде околу 3 пати побрзо од вдишувањето. Прави од 3 до 5 пристапи. Ако ви е тешко, извршете "целосно дишење" како пауза. Важно е да се научи да се контролира промената на вдишувањата и вдишувањата, за да не се изгуби контролата врз ритамот.
5. Чистење на белите дробови
Вдишувајте и излегувајте низ носот - остро и енергично. Додека здивот треба да биде ист како и издишувањето, и нема пауза меѓу нив. Важно е да се "работи" на дијафрагмата, а не да се отскокнува до ударот на целото тело. Дали пристапот од 3 точки за 10-20 вдишувања / вдишувања, за време на паузите, оди на целосно дишење.
Извор премногу
"Диши - не дишете" - оваа позната фраза од детството помага и при вообичаените физички вежби. Така, за 20 минути редовна обука за специјален респираторен систем, сосема е можно да се "издишат" 2 кг неделно. Спортистите се свесни дека загубата на калории, односно обработката на маснотиите во енергија, започнува само кога одредена срцева фрекфенција се достигнува по извесно време по почетокот на аеробната вежба. Кислородот - како горилник и оксиданс - ја дели маснотијата во вода и јаглерод диоксид. Но, како да се направи овој процес уште поефикасен без да се прибегне кон исцрпувачки физички оптоварувања? За да ги слушнете американските Грис Чајдерс, кој благодарение на респираторната гимнастика и одредени вежби ја замени 52-та големина на облеката на 44. место. Прво треба да научите да ја чувствувате дијафрагмата. Неговите вибрации го активираат интензивното движење на лимфната течност во телото, кое ги чисти клетките на токсините и токсините. Тековната брзина се зголемува со максимална тензија на дијафрагмата. Обезбедува масажа на внатрешни органи, ја подобрува циркулацијата на крвта во абдоминалната празнина и моторниот систем на дигестивниот систем. За да разберете дали овој систем за дишење ви одговара, обидете се со следното:
- направи длабок издишување низ устата, обидувајќи се да го издиша воздухот до крај;
- Со остри движења, вдишувајте низ носот;
- Обидете се да ја почувствувате дијафрагмата и со тоа, брзо да здивте во устата;
- цицање во стомакот, држете го здивот 10 секунди;
- целосно се релаксирајте и длабоко вдишувате во носот. Овој систем за дишење ќе треба да се повторува секој пат, земајќи нова вежба за вежбање, - патем, тие се нешто слични на јога асаните. Дури и без познавање на анатомската структура на мускулите на телото, брзо ќе почувствувате дека, и со статичен и динамичен стрес, во комбинација со респираторни практики, тие се разработени многу подобро.