Како по правило, секој од нас ден по ден живее во постојана состојба на стрес, причините поради кои може да бидат многу различни: нервозен за работа, не е сè добро да се оди во вашиот личен живот, проблеми со пријателите итн. Честопати, многумина од нас без смирување, па дури и за неколку минути, не можат да легнат и да задушат. Врз основа на ова, сè уште е неопходно да се најдат алтернативни методи што можат да излезат од оваа состојба. Гимнастика, преку која можете да ги контролирате вашите емоции - што ви треба!
Значи, ако сте доживеале емоционална преоптовареност, ви препорачуваме да вежбате два или три пати неделно во вечерните часови во овој вежби со тенок тон. Врз основа на древните техники на јога, тоа сигурно ќе ви помогне за само 20 минути за отстранување на акумулираната тензија на мускулите, доведување на вашите мисли во целосен ред и тивко заспивање.
Треба да се напомене дека сите вежби наведени подолу мора нужно да се изведат во креветот на креветот или софата со звуците на мирна релаксирачка музика (за овие цели звучат бучава, птици пеат, шумолат на шумски лисја или сурфање на брановите на океанот). Треба да се напомене дека овој комплекс треба да се изврши под "насочување" на вашите позициони мисли и спомени. Не е неопходно во моментот на вежбите да го пополните својот ум со негативни или двојни мисли и искуства!
Вежба 1
Бидете сигурни дека ќе легнете на грб (патем, употребата на перници е строго забранета!), Затворете ги очите, испружете ги рацете и рацете, така што тие се наоѓаат по телото и неколку минути рамномерно и подлабоко дишат. Патем, во овој момент, неопходно е да се поднесе нешто што ни ги предизвикува најголемите позитивни и позитивни емоции. Вдишуваме преку носот, издишуваме преку устата. По друга: вдишување преку устата, и издишување - низ носот!
Вежба 2
Продолжуваме да дишеме рамномерно, додека полека, но силно треба да ја притиснеме левата рака, формирајќи навика, протегајќи ја целата рамна рака и ментално сметајќи на седум. Потоа, така младоженецот лежерно, ќе ја релаксираме раката и ќе се вратиме на нашата почетна позиција. Оваа вежба се препорачува да се изврши двапати за секоја од рацете!
Вежба 3
Сега ја земаме левата нога и го повлекуваме кон себеси. Во исто време, не треба да се заборава да се користат мускулите на телињата и задникот преку нивна директна напнатост. Повторно, ментално треба да сметаме на времето. Оваа вежба треба да се повторува за секоја нога два пати.
Вежба 4
Треба да ги користиме карличните мускули и да ги прицврстиме. За таа цел, ние мора значително да ја креваме карлицата до веќе саканата личност "седум"! Таквата вежба мора да се повтори три пати.
Вежба 5
Ние треба да се спуштаме, а потоа да ги заостриме рамените и потоа да ги сотреме од креветот. Со цел вежбата да излезе што е можно најдобро, неопходно е да се замисли, во моментот кога ќе ги подигнеме нашите раменици, дека ќе се влечеме нагоре. Avot сега на сметка на осум, целосно се релаксираме и конечно се враќаме во првобитната положба. Неопходно е да се повтори оваа вежба најмалку осум пати.
Вежба 6
Треба да ги затегнеме мускулите на вратот многу силно и забележливо и да ја подигнеме главата во овој момент. После тоа, на сметка на осум, ние мора да се вратиме во вонредна ситуација. Повторете ја вежбата се препорачува три пати.
Вежба 7
Поминуваме во мускулите на лицето. Ние ги креваме веѓите и колку силни можеме да ги заостриме мускулите на челото. По седум секунди целосно се релаксира. Сега треба да ги затвориме очите со сета наша моќност и по седум секунди да се вратиме на почетната позиција. Ги стиснуваме усните. За да го направите ова потребно е да нашите усни да бидат цврсто компресирани. Во овој момент, мора многу позитивно да се обидете да се насмевнете. По седум минути можете да се одморите. Повторно мирно дишење еднакво.
Во случај кога целиот комплекс на вежби се прави правилно, сигурно може да се почувствува целосна и длабока релаксација. И во еден момент можете да се потопите во мирна и безгрижна. Затоа, немојте да бидете премногу мрзливи да посветат многу малку време на овој и овој динамичен комплекс, а вашата емоционална состојба секогаш ќе биде стабилна и отпорна на стресни ситуации!