Производи кои можат да го спречат почетокот на запек.
Правилната исхрана со запек се обезбедува преку јадење храна богата со влакна: овошје, зеленчук и цели зрна. Влакното обезбедува стабилно функционирање на дигестивниот систем, промовира омекнување на производите од витална активност и ја подобрува нивната проодност во дебелото црево. Многу влакна во кожата и лисјата на растенијата и нивните плодови. Лиснатиот зеленчук е двојно покорисен, бидејќи покрај влакната, тие се богати со магнезиум. Употреба на влакна треба постепено да се зголемува, така што нема дијареа.
Дневно е неопходно да се консумираат 25-35 g влакна. Корисно е да има појадок со сладок овес заменувајќи го шеќерот со сливи. Слививите имаат својства на благ лаксатив, ја стимулираат мускулатурата на дебелото црево. Јадејќи пет боровинки, вие консумирате 3 g влакна. Секој ден треба да јадете четири бобинки, а сливите се вари подобро од варени или претходно натопени. Не се премногу склони кон сливи, колку што е можно варење.
Лаксативните својства и кафето, како топла течност го промовираат празнењето на цревата. Можно е исто така да ја стимулира мускулатурата на цревата. Се разбира, кафето не е трајно решение за проблемот со запек, со оглед на неговите диуретични својства, но за кратко време тоа ќе помогне да се ублажи проблемот. Се ослободи од запек ќе им помогне на сок од лимон, растворен во топла вода. Сок од лимон ја активира секрецијата на жолчката, што доведува до подобрување на контракцијата на цревната мускулатура. Значи, секој ден треба да пиете една или две шолји кафе или кригла со топла вода со 2 суп.л-патки. лажици сок од лимон.
Со запек, храната треба да содржи вишок вода, бидејќи водата е неопходна за манифестација на својствата на влакна. Ако консумирате мала вода, тогаш се апсорбира од содржината на цревата, правејќи ја столицата тешка, а тоа е тешко да се дефекати. Едно лице треба да пие од два до три литри вода дневно.
Го зголемува количеството на цревни содржини и масло од ленено семе. Топло млеко со додавање на лажичка сено од ленено семе е корисно за пиење во текот на ноќта. Можете исто така да посипете каша, пире од компири или снегулки со две супени лажици ленени семиња.
Европејците на крајот од оброкот јадат спанаќ, бидејќи влакното го подобрува протокот на храна преку дигестивниот систем. Исто така, корисно е да се јаде овошје пред јадење еден час или по јадење еден час подоцна.
За да се спречи запек, треба да јадете храна која содржи магнезиум, бидејќи тоа е одличен лаксатив. Магнезиумот е богат со семиња, ореви, како и зеленчук со темно зелена боја.
Производи кои треба да бидат исклучени од исхраната.
За правилно јадење со запек, менито треба да го исклучи млекото и сите млечни производи. Понекогаш констипацијата произлегува од нетолеранција кон протеините од млеко. Промовира запек и храна, прекумерно заситен со протеини. Исто така, запек може да биде испровоцирана од храна која се чисти од влакна: бел леб, бел ориз и тестенини од бело брашно. Таквите производи мора да се заменат со производи од целото брашно. Со запек, не треба да пиете алкохол, бидејќи тоа е диуретик, и со запек на телото му треба вишок течност.