Како што знаете, редовната физичка обука ни помага да ја изгубиме телесната тежина и да станеме послаби. Но, ако немате можност да посветат неколку часа на два или три пати неделно - тоа не е важно. Ако во текот на денот кратко да ги вчитате главните мускули на телото при секоја прилика, ќе добиете не помалку охрабрувачки резултат. Кои се тие - најдобри вежби за студирање дома? За ова и разговор.
1. Пред да станете наутро од кревет, подигнувајте го и спуштајте го горниот дел од телото неколку пати од положбата за склоност - го зајакнува абдоминалниот притисок. Само имајте на ум дека треба полека да се искачите, броејќи до 4 и брзо да паѓате - на сметка 2. Истражувањата покажуваат дека активноста на абдоминалните мускули за време на кревањето е многу повисока отколку за време на потеклото.
2. Додека ги чистете забите и миењето, наместо да се закопате преку лавабото, виткајќи се на половината, обидете се да го задржите грбот колку што е можно попрактичен. Ова е главниот принцип на сите фитнес класи. Потребно е да се направи наклон напред, само со свиткување на колк зглобовите. А колку помал ќе слезеш - толку подобро. Но, во секој случај, не заокружувајте го грбот и стојте на "мекиот" круг.
3. Додека чекате во близина на шпоретот додека кафето врие или котелот се врие, направете неколку "напади на мечувалец". Само обидете се да направите голем чекор назад со една нога, оставете го тоа право, и сквоти надолу на таа нога што беше напред. Чекор чекор секој пат мора да се промени. Исто така е корисно да се направат неколку вообичаени седишта. Ова се најдобрите вежби за долниот дел од стеблото, достапни дома. Ќе видите: за еден месец или два ќе ги задуши вашите задникот.
4. Да се биде во јавен транспорт или во автомобил на пат за работа или дома, неколку пати во текот на една минута се нагризува и го релаксира абдоминалниот печат. И на крајот на овој "комплекс" за 30 секунди, повлечете го стомакот како да сакате да го комбинирате со 'рбетот, а потоа да се релаксирате колку што е можно повеќе.
5. Фактот дека, ако е можно, не треба да го користите лифтот, велат сите експерти во физичкото образование, бидејќи дури и едноставно се качува по скалите изгорува седум пати повеќе калории отколку за време на возењето на лифтот. Но, таквата монотона вежба, исто така, може да биде уште потешка за себе. За ова, повлекувајќи се на секој чекор со целото стапало на чекор, потоа полека се искачувате до петицата и само тогаш ставете ја ногата на следниот чекор, каде што ќе го сторите истото со оваа нога - и така натаму до завршната фаза од патувањето. Вежбањето секој ден, по неколку месеци сигурно ќе забележите дека твоите тенки нозе предизвикуваат восхит.
6. Во присуство на седентарен работа во канцеларијата, ќе имате корист од едноставна, но ефикасна вежба која ги зајакнува мускулите на градите, ја активира циркулацијата на крвта и ја "расчистува" главата. Застанете до работната маса во должина на рацете и потпирајте ги дланките на работ. После тоа, држете го телото прави, направете неколку притискање на прозорците на рацете - исто како и обично кога лежите на подот. Притоа, обидете се да ги допрете градите на масата. Таквото полнење на масата е многу полесно да се направи отколку на подот, а ефектот ќе биде ист како оној на куќата. Вежбањето е исто така добро за она што е можно во работната средина.
7. На работа, исто така, може да работи на зајакнување на мускулите на вратот. За да го направите ова, ставете ја дланката на водечката рака на челото и започнете да вршите контра притисок истовремено со вашата рака и со главата. Потоа, сторете го истото, ставајќи ја десната рака наизменично во десната страна, а левата дланка на левата страна на главата. Потоа спуштете го брадата пониско, ставете ги рацете на задниот дел од главата и обидете се да ја кренете главата, надминувајќи го отпорот на вашите раце.
8. Додека престојувате дома, во бурната рутина на деловните работи, застанете за момент во средината на собата. Потоа застанете на вашите потпетици, затворете ги очите и одржувајте ја рамнотежата, десет секунди, затегнете и опуштете го стомачниот печат. Повторете го тоа уште неколку пати. Според експертите, ефектот на оваа вежба е зајакнат со фактот дека треба да го користите максималниот број на мускули на телото во обид да се одржи рамнотежа.
9. Кога одите низ станот со слободен ѕид, застанете неколку минути. Притиснете го грбот кон него поцврсто, така што ножевите и "петтата точка" ќе го допрат ѕидот и почнуваат полека да се движат додека не се најдете на сквотирање. Повторете ја оваа вежба неколку пати. Можете да станете произволно, но ако успеете, направете го тоа обратно, односно лизгање назад на ѕидот е веќе горе. Ова се најдобрите вежби за зајакнување на мускулите на нозете, грбот и абдоминалите. Како резултат на тоа, добијте добра положба.
10. Друга вежба се користи за зајакнување на грбот. Треба удобно да стоите со грбот кон ѕидот и да ги кренете рацете директно над вашата глава однадвор со вашите раце. Започнете да ги спуштате рацете на ѕидот колку што е можно полека, без да ги однесете лактите и задниот дел од рацете од него. Потоа, на ист начин, обидете се да ги кренете рацете до почетната позиција. Доволно е да се сторат околу два пристапи за десет движења на ден.
11. Меѓу најдобрите вежби за студирање дома не е последното место да носи решетка на една нога. Да се спроведе некаква економска работа, како што се садови за миење или чистење на компири, не стојат на двете нозе. Подобро е да се врти еден по еден, потоа друг, без да се потпира на ништо. Балансирањето нè тера да ги користиме мускулите на абдоминалниот преса, а исто така води до корисно намалување на мускулите на потпорната нога.
12. Додека зборувате дома по телефон, не се распаѓајте на каучот, туку користете ја ситуацијата за зајакнување на мускулите. За да го направите ова, треба да застанете на подот (потпетици заедно, чорапи) и полека да се спуштите до можниот лимит. Потоа како полека се искачи на почетната позиција, додека се протегаат стомачниот печат. Би било прекрасно ако твојот разговор беше доволно за два сета од 20 седишта. За време на последниот сквотот, останете на вашите полу-свиткани нозе, откинете ги потпетите од подот и повторно спуштете. Обидете се да го направите ова 8 до 15 пати.
13. Во вечерните часови, седнувајќи пред телевизорот, кревајте ги рацете, свиткани на лактите под прав агол, така што тие се на ниво на лицето. Во рок од една минута неколку пати, ги присилувате вашите колена заедно, како да се обидувате да го надминат сопствениот отпор. Оваа вежба ја зајакнува трицепс добро, што е многу корисно за вас во текот на летото, кога е време да се стави на маички со блузи и ракави.
14. Пред спиење во кревет, легнете на грб и наизменично затегнувајте 2 секунди, а потоа релаксирајте го секој мускул, почнувајќи од нозете и завршувајќи со прстите. Така, ќе се ослободите од непотребниот стрес, кој одзема од нашето тело многу потребна витална енергија.