Јадете овошје и зеленчук
Зеленчукот и овошјето имаат антиоксиданти и хранливи материи, го забавуваат процесот на стареење и можат да спречат многу болести. За да го намалите ризикот од срцеви заболувања за 60%, треба да јадете повеќе од 5 порции овошје на ден. Ако има 3 порции зеленчук дневно, тогаш ќе ја зголемиш оваа бројка за 10%. Зеленчукот и овошјето се вредни затоа што содржат антиоксиданти, како црвена пиперка, спанаќ, јагоди, боровинки, сливи. Ова е добар начин да се продолжи животот.
Одење
Физичките вежби го намалуваат ризикот од депресија, остеопороза, дијабетес, срцеви заболувања и рак. Спортската практика го намалува ризикот од предвремена смрт за 27% и го продолжува животот. Секој ден 30 минути покажуваат физичка активност, не е тешко да се направи. Обидете се да одите пред вечера, наместо да се качете по скалите пешки, кога е можно.
За појадок, јадете овес
Исхраната која е богата со цели зрна го намалува ризикот од развој на дијабетес, мозочен удар и хипертензија. Други извонредни извори се кафеавиот ориз, пуканки, повеќе зрнести или цели хлебни леб. За да ги одложите ваквите болести поврзани со возраст како деменција, срцеви заболувања, остеопороза, треба да јадете зеленчук, овошје, грав, цели зрна, содржат помалку калории и помалку заситени со масти. Не прескокнувајте доручек, тоа ќе ви помогне да изгубите тежина. Според експертите, луѓето кои не одбиваат појадок, во текот на денот јадат помалку калории.
Сервирање на големина
За да останете во здрава тежина, или да изгубите вишок килограми со вишок килограми, треба да ја следите големината на делови. Впрочем, прекумерната тежина е директно поврзана со хипертензија, тип 2 дијабетес, срцеви заболувања и форми на рак.
Во автомобилот, зацврстете го безбедносниот ремен
Во Америка, секој час некој умира, бидејќи не го зацврсти појасот. Прицврстувањето на ременот е ефикасен начин за намалување на смртта при несреќа или повреда. Возачот треба да го исклучи мобилниот телефон, бидејќи тоа е причина за сообраќајни незгоди. На овој начин, можете да го продолжите вашиот живот.
Јадете риба
Рибата е извор на омега-3 масни киселини, тие помагаат во борбата против разни видови на рак, вклучувајќи дијабетес, срцеви заболувања. Ако не ви се допаѓа риба, треба да пробате производи со омега-3 масти, или храна што е богата со омега-3 - ленено семе, ореви.
Повикај пријател
Социјалната изолација или осаменоста негативно влијае на имунолошкиот и кардијалниот систем, хормоналното ниво. Жените кои ја чувствуваат осаменоста се двапати повеќе изложени на стрес, споредено со жените кои водат активен живот. Дури и краток повик до пријател ќе ја направи потребната.
Опуштете се најмалку 10 минути
Хроничниот стрес ви одзема физичка и ментална енергија, стресот влијае на сите органи и зависи од тоа хормоналната рамнотежа и како функционираат кардиоваскуларниот систем, нервниот и имуниот систем. Можете да ги намалите штетните ефекти од стресот. На пример, вежбите со јога го подобруваат крвниот притисок, чувствителноста на инсулинот, толеранцијата на гликоза. Ако го намалите нивото на стрес, можете да го намалите ризикот од срцев удар и смрт за луѓето кои имаат срцеви заболувања. Има работи кои ве смируваат, ова е читање, вежбање со маникир, слушање музика, работа во градината, и една од овие вежби што треба да ги правите секој ден. Ова ќе ви помогне да се релаксирате и ќе го спречите другиот стрес дури и подобро.
Спиј
Луѓето кои немаат доволно спиење, имаат повеќе различни заболувања, проблеми со расположението, се изложени на ризик од висок холестерол, дебелина, дијабетес. Важно е да дознаете колку часови спиење ви треба и дали спиете редовно толку многу часови. Слабото спиење кај жените е поврзано со зголемен ризик од хипертензија, дијабетес, срцеви заболувања. Направете вашата спална соба без телефони, лаптопи и други видови на стресни нешта. Нека вашиот ум и тело ја поврзуваат спалната соба само со спиење.
Не пуши
Пушењето е една од водечките причини за смрт и влијае врз секој орган на женското тело. Меѓу сите смртни случаи на рак, пушењето било забележано кај 30% од луѓето. Пушењето го зголемува ризикот од остеопороза и срцеви заболувања, ако целосно престанете да пушите, ова ќе ги отстрани несаканите ефекти. Една година откако ќе се откажете од пушењето, ризикот од срцеви заболувања е намален за 50%.
Навиките го продолжуваат животот на една жена, даваат извонредни резултати и се најдобар начин да се продолжи животот, а потоа да се повлечат сериозни болести. Следете ги овие навики што го продолжуваат животот.