Масажа најдобро се прави релаксирано, лежејќи на грб. Ставете ги рацете на стомакот. Прво земи 10 длабоки вдишувања и издишување со стомакот. Почувствувајте како рацете ви се креваат и спуштаат. Ставете ги палците на папокот. Палми - продолжете 2 сантиметри нанадвор. Прстите укажуваат во насока на срамната коска. Користете ја десната рака за движење во кружни движења. Повторете 10 пати. Потоа масирајте со левата рака - кружни движења во круг. Десната рака останува на едно место без движење. Повторете 10 пати. И двете раце прават кружни движења долж абдоминалниот ѕид во исто време - едни против други. Направете ја оваа масажа околу 2 минути.
Левата рака се спушта, палецот лежи под папокот. Десната рака се лизга по должината на абдоминалниот ѕид во мали кружни движења, се издига до подрачјето на стомакот, 5 повторувања. Сега десната рака прави циркуларни движења, а левата одмара. Повторете вежба 5 пати. Сега десната рака се одмара, прстите се затворени. Левата страна прави меки кружни движења во областа на стомакот. И двете раце повторно се движат мирно и симетрично во спротивни насоки. Заврши ја масажата со рацете на стомакот. Дишете во стомакот длабоко и мирно
Јадете само кога сте гладни
Многумина едноставно заборавиле што е тоа - чувството на глад! Ние постојано сме "хрчак", нешто да јадеме. Покрај тоа, многу луѓе ја збунуваат жедта со глад. Наместо да пијат, почнуваат да јадат. Поради ова, цревото работи континуирано, нема време да се вари храната, Вечните закуски - бојкот! Ако постојано џвакаме нешто (дури и лесен јогурт), процесот на варење зема премногу енергија од нас. Затоа е подобро ако имате три главни оброци со интервал од најмалку 4 часа. Бидете внимателни со месо, колбаси, високо квалитетни производи од брашно, шеќер, тврди масти, брза храна. Тие го заглавуваат телото и го нарушуваат метаболизмот. Вклучете во вашата исхрана повеќе храна од цело зрно, овошје и зеленчук. Пијте доволно вода. На цревата му треба течност. Оптимално: дневно околу 1,5 литри минерална вода или билен чај. Меѓутоа, за да не се создаде дополнителен стрес, не пијте додека јадете. Подобро еден час пред или два часа по. Пладне - време за ручек! Ако е можно, јадете во одреден ритам, јадете во исто време: телото сака јасен режим. Јадете најголем дел од храната во текот на денот, така што сè "легне" до вечер. Не јадете во бегство. Проголта пунџа во брзање? Стомакот ќе отече, и таа ќе легне со камен. Добар варење започнува во устата. Хранете ја храната внимателно - ензимите кои содржат плунка ќе почнат да го обработуваат.