На самиот почеток на пролетта нашата исхрана содржи помалку овошје и зеленчук и, следствено, витамини. Истата причина води до фактот дека токму во пролетта многу хронични болести почнуваат да се влошуваат, особено кардиоваскуларни и гастроинтестинални заболувања. Не случајно тие се нарекуваат: пролетни егзацербации. Но, причината не е само недостаток на витамини.
Специјалисти велат дека со пролетен календар е поврзан со одредено преструктуирање на нашето тело - тоа се нарекува "биолошки пролет". Во овој период постои нарушување на координацијата на биоритмите на разни органи и системи, телото го заменува минималното ниво на вкупната активност до максимум. Со други зборови, биолошката зима се заменува со биолошко лето.
Постојат многу причини зошто оваа транзиција не е лесна. Неодамнешните настинки, респираторните вируси и присуството на авитаминизирање значително го нарушија имунитетот. Нашите зимски повлекувања во четири ѕида во деновите на лошо време, па дури и елементарни мрзеливост, не ни дозволија мирно да излеземе во село или дури да одиме по улицата за да вдишеме свеж воздух. Ако, во текот на летото, секој најде можност да се изнервира од работа, тогаш, покрај тоа, нема да има ништо повеќе да се прави во зима, а работиме многу напорно. Многу ден и ден седат во непријатна поза, претерувајќи ги очите пред компјутерските монитори. И на телевизискиот екран поминуваме многу зимски вечери - повторно, не за доброто на здравјето. Колку брзо да се надминат последиците од сите овие "зимски опасности", влијанието на неповолните моменти од раната пролет?
Времето одговор
Што може да го онеспособи нервниот систем, да предизвика летаргија и малаксаност? Сето ова може да се случи во пролетта за време на обичните природни феномени - магнетни бури, силни ветришта, промени во атмосферскиот притисок, ненадејни пролетни одмрзнувања и мразови. Како може да се избегне ова? Треба да спиете најмалку 8-9 часа, но не и повеќе. Вишокот на спиењето делува како астеноген фактор, што може да ја зголеми апатията и летаргијата. Преземањето на спротивставениот туш во утринските часови, како и миењето со ладна вода и со користење на масажа душеци се повикани да вршат тоник ефект врз работата на целиот организам за цел ден.
Вечерните прошетки исто така може значително да ја подобрат ефикасноста и стабилноста пред неповолните фактори на животната средина. Важно е дека тие траат најмалку 20-30 минути, се разликуваат со брзо темпо, но не беа премногу доцна - да спијат до најмалку 2 часа.
Во пролет, се за правило: постојано отворен прозорец лист! На работа потопло да се облекуваат, дома да не биде во нацрт, може да спиеш под екстра килим, во најлош случај, дури и во капа на баба - но со отворен прозорец! Телото е ослабено со манифестации на авитаминоза, и без кислород не може да се справи со основните функции!
Добар сервис може да се направи со тонирање на ароми на етерични масла, ароматични ламби или релаксирачки бањи. Таквата ароматерапија треба да се прави секој ден од 20 минути до 3 часа, почнувајќи од денес и до средината на април - ова сигурно ќе помогне да се врати доброто здравје.
Точка масажа е корисна. Обидете се да го посочите малиот прст од десната рака со палецот и показалецот од левата страна. Притиснете надолу со врвот на палецот, поинтензивно да го истегнете средниот дел од малиот прст. Во случај кога после 5-10 минути замор не успеа да се спротивстави, периодично треба да ја повторите масажата за еден час, па неколку пати на ден.
Лесен појадок - лесна адаптација
Лажица на "Херкулес", снегулки во млеко или чаша кафе не можат да ви обезбедат целосен пакет витамини и елементи во трагови. Треба да јадете повеќе храна без маснотии. Ова е единствениот начин да се избегнат надворешни знаци на недостаток на витамин. Не се откажувајте од здрава исхрана со цел брзо да ги ставите сарафанците минатата година без тешкотии. Сигурно си гарантираш дефект за блиска иднина, и нема да имаш никаква корист. Во пролетното време, за појадок е многу корисен сендвич со појадок со путер, крем јогурт, урда, палачинки со кисела павлака, сирење и ореви.
Добро познатиот факт дека пролетта организмот прави обиди да го компензира привременото опаѓање на силите со зголемена предиспозиција за слатко. Сувото овошје, бананите, соковите, агрумите се многу покорисни од колачи и трепери! Обидете се да јадете почесто, 5-6 пати на ден, но во мали делови. Колку што е можно, во вашата исхрана дадете свежо овошје и зеленчук, брусница, брусница, кисела зелка. "Многоцветен" замрзнат зеленчук мешавини за гарнитури е исто така погодна опција. Не ги исклучувајте мастите целосно, бидејќи на телото не им е гајле каде да земат природно "гориво". На масата мора да има кисело-млечни производи кои одржуваат баланс на микрофлора во цревата. Нивниот модерен избор е многу широк, главниот услов е тоа што треба да бидат свежи.
Не преоптоварувајте се!
Неодамнешниот период на настинки, кога ние самите и нашите деца беа болни, изгледите за летни одмори, најбрзата сезона на сезоната, сега е принудена да работи во напнатост. Со навика да направите неколку работи во исто време ќе треба да се разделите. Тоа е многу мачна за нервниот систем, патем, за жените во поголема мера отколку за мажите. И штетата тројно за време на акутната манифестација на недостаток на витамин. Особено штетни, според експертите, во пролетта истовремено се справуваат со голем број документи и се обидуваат да одржат разговор, зборуваат по телефон и потпишуваат важни документи, учествуваат на состанокот и читаат деловна пошта ...
Психолозите се сигурни: многу имаат тенденција да се држат до сè одеднаш едноставно затоа што не претставуваат каде да почнат. Вообичаеното изготвување на листата на неопходни случаи може да ја спаси ситуацијата. Уредете ги случаите во зависност од степенот на нивната важност, обележете ги направените, решително преминете ги оние што може да се извршат без вас, да останете енергични и полни со енергија.
Во пролетта, многумина особено се чувствуваат уморни од работењето на компјутерот. Многу уморна визија монотона слика, треперење на монитор, пулсирачки светлечки знаци. Веќе по неколку часа, замор го поседува целото тело, предизвикувајќи главоболка, очај, губење апетит и други проблеми. Што може да се направи? Обидете се да ги ставите лактите на масата и со една друга дланка на другата држете ги за да ги загреете. Потоа треба да ги затворите очите и да ги покриете со рацете за неколку моменти. Во топлина и темнина - идеални услови за релаксирање на очните мускули, очите ќе можат целосно да се релаксираат. По секој час на работа, полесно загревајте, се истегнете, поминете неколку минути до прозорецот и се восхитувајте на пролетната обнова на градот.
Заморен возење
Во непријатна положба, со визуелна и нервна напнатост, монотони дејства, во бескрајни сообраќајни метежи, исто така можете да се заморите. Симптомите на заморот на возачот - задушеноста на изгледот, почива во една точка, инхибиција на реакцијата, отсуство на внимание, заборавот, пасивност, движење со иста брзина. И сето ова е исто така директно поврзано со недостатокот на витамини во телото. Како да се справите со ова? Бидете сигурни дека имате закуска пред патувањето, но не прејадете и обидете се да избегнувате масна храна. Внатрешноста на автомобилот треба да биде кул: во топлината телото се релаксира, ќе биде растргнат на спиење. Дали се чувствувате уморни? Отворете го прозорецот или вклучете го климатизерот. Не пуши додека возите! Високата монотона ритмичка музика во звучниците не придонесува за брзината на реакцијата на возачот - научниците открија дека се навикнува во состојба на возбуден транс, кога е полесно да се извршуваат функциите што се разработени на автоматизам, но потешко е да се справат со вонредните задачи.
Повеќе светлина!
Во текот на зимата бевме уморни од темнина и самракот. Облачно денови се доволни во почетокот на пролетта. Од недостаток на светлина, мора да се јави острина на видот, кожата ја губи еластичноста, централниот нервен систем "забавува". Немојте да се мешате со солариум во умерени дози. Но, многу е подобро да поминете слободно време на свеж воздух на отворено. Исто така е важно сите простории дома и на работа да бидат светло осветлени. Тоа не е надвор од место да се грижи за боење на гардероба. Топло, заживува цвеќиња не само што се радуваат на окото, туку, исто така, значително го зголемуваат расположението и ги елиминираат надворешните знаци на замор и слезина. Црното, кое "тенок" и ги крие недостатоците на сликата, остави светло лето.
Ако лошо спие
Од најчестите нарушувања на спиењето - тешкотии со заспивање и непотребно рано будење. Често овој непријатен "сет" е дополнет со неодговорна раздразливост, плачливост, брз замор. Лекарот може да препорача novopassit, пасифлорен екстракт. Тоа им помага на несоницата и во исто време ја храни мозочната аминокиселинска глицин (таблети без рецепт). Исто така, постои сигурен, неспокоен начин: 30 минути пред сон, земете бавно пиење со чаша топло млеко и десерт лажица мед. Може да помогне да се ослободи од несоница и редовни скокање во базенот.