Свеж тен, пеперутка од прасина, нема трага од целулит на колковите, витка нозе без навестување на проширени вени. Дали е тоа сон? Не, реалноста. Но, само во случај метаболизмот правилно да се дебагира во телото. Како да разликувате нормален метаболизам од бавно и што да направите за да го забрзате и да се доведете во добра форма?
Пополнете го резервоарот ...
Ако автомобилот не се полни со бензин, тој не се движи од место: енергијата неопходна за движење на автомобилот се формира само со согорување на гориво. Нешто слично се случува во нашето тело. Тоа е само гориво за едно лице е храна. Понатаму - лесно е. Во дигестивниот тракт, протеините, мастите, јаглехидратите од храната влегуваат во хемиска реакција на метаболизмот (метаболичен процес - метаболична стапка), што ни дава како одговор на мускулната енергија.
Некои супстанции веднаш почнуваат да ги заменуваат старите клетки и да изградат нови. Други - ослободете го телото од продукти од распаѓање. Конечно, третиот пополни го дефицитот на нови супстанции. И најкомплицираниот процес на метаболизам е континуиран, деноноќно, од година во година во текот на животот. И не е важно дали сме будни или спиеме.
Погрешни клучеви
Можеби, така е можно да се именуваат ензими на храна протеини кои, како некој вид катализатори, започнуваат хемиски процеси на размена и синтетизираат нови влакна. Грчкиот збор "метаболизам" на руски јазик е преведен како "трансформација". Ова е она што го правиме кога јадеме, кога "се потпреме" на вашата омилена храна. На пример, свртуваме влакна во супстанца која ја подобрува моториката на желудникот. Фосфор риба - во елементи кои им помагаат на работата на мозокот. Калциумовото млеко е средство за зајакнување на коскениот систем. Се разбира, во клетките постои постојано уништување на протеините. Како резултат на тоа, се формираат продукти за распаѓање. Кажи, урична киселина (нејзиниот вишок доведува до гихт), уреа, креатинин. Тие се многу токсични, па затоа во процесот на метаболизмот - метаболичката стапка, се излачуваат преку бубрезите. Сепак, протеинскиот метаболизам не е ...
Без масти - никаде
Најдобро гориво (резервен извор на мускулната енергија) на телото е масти. Поради ензимите на жолчката, цревниот сок и панкреасниот сок, тие се разградуваат во масни киселини и глицерин. И тие имаат својство на одложување за понатамошна употреба. Но, тоа не е толку лошо. Прво, сите масти се изгорени во мускулите, а почесто ги ангажирате, спортувате, толку побрзо процесот продолжува. Второ, ако има дефицит кај маснотиите (животни, зеленчук), тие повторно влегуваат во клетките како градежен материјал за клеточните мембрани и особено хормоните. Без таков загарантиран метаболизам - никаде.
Авантурите на јаглени хидрати
Во нашиот гастроинтестинален тракт, комплексните органски јагленохидрати (главен извор на енергија) се распаѓаат во едноставни соединенија. Главната е гликозата. Во процесот на метаболизмот, тој брзо се консумира, бидејќи се носи со крв низ телото. Точно, гликозата не може самостојно да влезе во клетките. Ја дава таму хормонот на панкреасот - инсулин. Ако имате се што е во ред со метаболизмот, не треба да се грижите. Инаку - на лекар. И повеќе. Местото каде се чува гликозата (во форма на гликоген полисахарид) е црниот дроб. Веднаш штом телото почнува да се чувствува недостаток на јаглени хидрати (додека почнувате да го почувствувате бруталниот глад), ова тело доаѓа до спасување, започнувајќи ја технологијата на расцепување на гликоген. Зарем тоа не е доволно? Во овој случај, метаболичкиот процес овозможува синтеза на гликоза од протеини или масти од храна. Сепак, оваа ситуација е доказ за болно нарушување во ендокриниот систем, и затоа бара внимание од специјалист. Тоа е, постои метаболичко нарушување кое е небезбедно. Особено ако користите слатки, бидејќи драматично го зголемуваат нивото на гликоза во крвта. Но, само засега и со постојано негативен резултат: во телото започнува активното таложење на вишокот масти.
Побрзо, побрзо
Во голема мера, метаболизмот е исто така брзината со која телото ја претвора храната во мускулната енергија. Треба да се има на ум дека огромен број жени разменувачки процеси во телото со возраст (години до 40 години) природно се забавуваат. Како резултат на тоа, процесите на согорување на масти се намалуваат. Што треба да направам? За да се помириме и со ужас да видиме како исчезнува половината, има вишок тежина, недостаток на здив и други проблеми? Во никој случај. Запомнете: колку почесто и поинтензивно ќе бидат вклучени мускулите (ова е акумулација на маснотии во нив), толку поголема ќе биде брзината на општиот метаболизам на телото. Тоа е, процесот на метаболизам - брзината на метаболизмот мора да биде постојано, фигуративно кажано, да се издигне. И земи белешка. Колку е поголема телесната тежина без маснотии (мускулно ткиво, коски, внатрешни органи), толку е поголема метаболичката стапка. На пример, кај големи жени, така е, но "нормалните" претставници на фер-полот, кои повеќето, ти мора редовно да тренирате. Не се до седмата пот, секако. Но - цело време. Во исто време, имајте на ум дека метаболизмот е значително засегнат, на пример, од хормоналната рамнотежа. Или функционална состојба на тироидната жлезда и панкреасот. Проверете дали одеднаш ви недостасува јод или - уште полошо - постои повреда во производството на инсулин. Проблеми со метаболизмот во овој случај е очигледен.
Чувајте ја тежината
Која е точната тежина? Оној што го промовира брзиот метаболизам, односно доволно брзиот метаболизам. Постигнувањето на ова не е толку тешко. Прво на сите, обидете се да јадете почесто (3 главни оброци плус 2 закуски). И да ги преземат правилото на станување од масата малку гладни. Прво, сигурно ќе биде непријатно - бидете стрпливи. Потоа навикнете, а калориите за храна ќе бидат правилно распоредени низ телото, што несомнено ќе додаде физичка сила, ќе ги елиминира симптомите на брз замор, општа слабост, па дури и стрес. Во принцип, ќе излеете речиси неисцрпна енергија. Од каде доаѓа? Значи, по сите метаболизмот на организмот е дебагиран и работи токму како швајцарски часовник!
Уште еден докажан начин за регулирање на метаболизмот во телото и спречување на таложење на маснотии - пијте повеќе вода. Тајната е во карактеристиките на црниот дроб. Не само што ги отстранува штетните материи од телото, туку ги обработува и мастите. Ако "хемиската фабрика" поради некоја причина нема доволно вода, таа престанува да се занимава со масти, и тие почнуваат да се одложуваат секогаш кога е можно. Оттука формулата: повеќе вода (дневно најмалку 1,5 литри без гас, ако не постојат контраиндикации) - помалку маснотии. Не заборавајте за зелен чај: 2-4 чаши од овој пијалок може да согоруваат најмалку 50 калории. Во сон, метаболизмот се успорува и "се буди" наутро само по појадокот. И ти си во корист на губење на тежината одби да појадок? Значи, метаболизмот ќе се забави цел ден. И се движи повеќе! Сите аптеки лекови за губење на тежината (кои, патем, треба да се земе само како што е пропишано од страна на лекар) можат да се отстранат од телото не повеќе од 40% од вишокот на масти. Остатокот (со мала мобилност) сè уште ќе остане.
Советот конечно
Специјалисти се убедени дека е невозможно да се врати нарушен метаболизам на гладната исхрана. Причината е едноставна: ако телото нема што да пречи, нема материјал за производство на мускулна енергија. Со други зборови, гладта не е опција, излезот е урамнотежена исхрана.
Кој е вашиот метаболизам?
Одговорете "да" или "не" на прашањата од предложениот тест.
1. Дали има ли многу полни луѓе меѓу вашите блиски роднини?
2. Дали сте имале проблеми со тироидната жлезда?
3. Дали спортувате секојдневно, но од случај до случај?
4. Јадете често во сува, во бегство, обично 1-2 пати на ден?
5. Земете диета на редовна основа, но потоа пауза повторно?
6. Брзо се уморни, често депресивни?
Дали позитивно одговоривте на барем половина од прашањата? Време е да се промени вообичаениот начин на живот: потег повеќе, додадете зеленчук во вашата исхрана, ограничете го слаткото, не прејадете го. И посетете го ендокринологот. И не заборавајте: кај жени по 30 години, метаболизмот паѓа од 2-3% на секои 10 години. Затоа, не заборавајте да се подложите на медицински преглед на редовна основа!
Може да имаш добра фигура во 30 и 60 години. За да го направите ова, важно е да го прилагодите вашиот животен стил на време. Прво, обрнете внимание на храната.
Оние кои сакаат да изгубат тежина, потребно е не само да се намали калоричната содржина на исхраната, туку и да се балансира со главните индикатори: протеини, масти, јаглехидрати. Во овој случај, телото треба да добие доволно витамини и минерали.
Забрзување на метаболизмот може да биде и со помош на физички вежби. Вршењето спортови помага при согорување на екстра калории, но во исто време придонесува кон формирање на мускулниот систем.
Во процесот на губење на тежината, исто така, треба да го контролирате составот на телото. Ова помага при биоимпедансната анализа (направено во специјализирани клиники и фитнес центри). Го одредува количеството и процентот на маснотии, мускулите, коскеното ткиво, како и количината на течност во телото. Кога се губи телесната тежина, важно е да се задржи мускулното ткиво и да се намали маснотиите. Биоимпедансометријата ви овозможува навремено да ја прилагодите исхраната и вежбањето.
Совршена пресметка
За да разберете дали треба да изгубите тежина или не, пресметајте ја вашата оптимална тежина. За ова, постојат многу формули, но најобјективен индикатор за денес е т.н. телесен индекс (BMI) или Quetelet индекс. Тоа помага да се утврди во која категорија на тежина припаѓате - дали имате прекумерна тежина или сте во право. Индексот на телесна маса се пресметува според формулата: тежината во килограми се дели со висина во метри, на квадрат (на пример, ако вашата висина е 1,65 м и тежина 52 кг, а потоа се дели 52 со 2,72). Како резултат на оваа бројка се движи од 18,5 до 24,9? Имате нормална тежина и добар метаболизам. Продолжете! БМИ од 25 до 29,9 укажува на вишокот килограми. Време е да се промени нешто. Ако индикаторите надминале 30, треба сериозно да размислите за намалување на телесната тежина. И подобро е, ако губите телесната тежина, ќе бидете под контрола на специјалист.