Секој знае дека тежината и стареењето се испреплетени. Во особено важни периоди на животот жената постојано се масти, но единствениот период во животот во кој не може да се избегне на кој било начин е менопаузата. Менопауза или менопауза е кога жените престануваат со менструација и овулација. Најчесто, жените по четириесет години со голема тешкотија можат да го задржат своето тело во норма, бидејќи е многу тешко да се изгуби тежината. Тежината, која се пишува за време на менопаузата и откако е завршена, многу е тешко да се отстрани. Како по правило, сите килограми се собираат на колковите и стомакот.
Додавањето тежина на менопаузата најчесто се должи на ова:
- Намалување на масата на мускулното ткиво.
- Брзо намалување на нивото на естроген.
- Неточна исхрана и начин на живот.
- Отсуство на физички оптоварувања.
Многу жени почнуваат да добиваат тежина за периодот пред менопауза (период пред менопаузата), а оваа возраст е 35-55 години. Се разбира, килограмите собрани во текот на овој период, многу е тешко да се отстрани, но сосема е можно да се контролира вашата тежина. Специјалисти покажаа дека жените кои добиваат тежина по менопаузата се подложени на зголемен ризик од рак на дојка. Истражувањата покажаа дека ако по овој период стекнете 10 килограми, ризикот се зголемува, а ако губите телесната тежина, веднаш се намалува. Со помош на правилна исхрана и вежбање, можете да ја контролирате вашата тежина и да ја чувате на исто ниво.
Килограми што ги пишувате пред менопаузата се распоредени низ телото: рацете, колковите, стомакот, задникот и тежината што ја добивате за време на менопаузата, главно се акумулира на желудникот, што ја прави Ифрупга да стане јаболко. Ако не го следите, тогаш тоа може да доведе до кардиоваскуларни заболувања.
Симптоми и знаци на менопауза
- ноќни плимата и потењето;
- необјаснето нагло додавање на тежина, карактеристики во абдоминалниот дел;
- нервоза;
- мала мукозна вагина;
- спонтани неразбирливи промени во менструалниот циклус (месечно може да биде полесно од вообичаено или полошо), нередовно месечно;
- несоница или нарушување на спиењето, кое претходно не ви пречи:
- депресивност;
- необични промени во расположението.
Причините за стекнување на тежина
Во менопаузата, тежината се додава кај жените не само поради хормоналните промени што се јавуваат во женските организации, па дури и хормоните се главната причина за не многу пријатни промени во женското тело, што исто така влијае врз телото на жената. Формите на телото, исто така, се разликуваат од процесот на стареење и од начинот на живот. Еве ги причините зошто една жена добива тежина:
- Прејадување - консумирате премногу непотребни калории кои не се способни да се вари и изгори, па затоа мора да ги одложат мрежите.
- Многу жени до сега развиваат отпорност на инсулин, така што телото е принудено да ги задржи калориите, а не да ги обработува.
- Психолошки фактори - хроничен замор, постојан стрес, зголемена анксиозност. Поради овие фактори, функциите на телото не успеваат, почнува да се појавува постојано чувство на глад (често неточно), што е причина за појава на екстра сантиметри.
- Стареење - со возраста, мускулната маса на секоја жена се намалува, ахироковите клетки и меѓуслојни, напротив, стануваат се поголеми. Поради тоа, калориите почнуваат да се изгоруваат побавно, и таа мускулна маса, која стана многу помала, повеќе не може да процесира толку многу калории колку што може на млада возраст.
- Седентарен начин на живот - со текот на годините телото престанува да ја искажува својата потреба од калории со цел да произведе енергија. Како резултат на тоа, сите вишоци на калории се поставени со масти, кои на крајот ги дислоцираат мускулите и стануваат на нивно место. Метаболизмот на супстанциите станува значително побавно, и како резултат на тоа, мастите станува се повеќе и повеќе во текот на денот. Како по правило, жените во менопаузалниот период практично не одат во спортот, како и досега, така што калориите остануваат на стомакот.
- Наследни фактори, исто така, не треба да се заборават. Ова исто така игра најсилно за време на менопаузата на сметка на тежината.
- Хормонален дисбаланс - недостаток на хормони, исто така, може да придонесе за акумулација на масни наслаги.
- Болести на тироидната жлезда - ако сте вознемирени од тироидната жлезда, тежината може да се зголеми.
- Бавен метаболизам - поради фактот дека нема физички напор, а постои само процес на стареење, во менопаузалниот период на животот на жената, се додаваат повеќе килограми.
Како да се спречи зголемување на телесната тежина
Вреди да се истакне дека тежината ќе се зголеми во секој случај, ова не може да се избегне, но можете да примените неколку методи кои ќе помогнат да се спротивстави:
- Почни да се движите постојано, да бидете поактивни.
- Гледајте го апетитот.
- Со помош на хормонска терапија можете да го задржите саканото ниво на хормони во телото, кое ќе придонесе за самоконтрола врз тежината.
- Ревидирање на вашата исхрана, тоа треба да биде помалку масна храна. Јадете помалку маснотиите од животинско потекло, одберете растителни масти, на пример, маслиново, посно и путер од кикирики, ореви.
- Бројте ги калориите кои ви се јаде дневно. Почнувате да старите, без разлика колку страшно може да звучи, така што на вашето тело му се потребни помалку калории. Јадете храна разумно. Не е неопходно да се намалат вашите калории на минимум - ова е исто така опасно, бидејќи ќе почне да биде алчен и ќе ги собере, а со тоа и зголемување на телесната тежина.
- Започнете со спорт. Можеби ќе ви се допадне аеробик, што ќе го зголеми нивото на метаболизам, поради што мастите ќе почнат постепено да гори. Запомнете дека физичкото оптоварување е исто така корисно во тоа што ја гради мускулната маса.
- Запомни размисли за себе денес, сега! Не одложувај! Секоја жена треба да оди на диета и да почне да тренира по триесет години. Значи, можете да ја задржите вашата тежина во нормата и, згора на тоа, да ја предупредат полнотата.
- Донеси во вашата исхрана повеќе зеленчук, овошје, растителни протеини и, наместо хамбургери, свинско месо и компири, јадете туна, пилешки гради, филе лосос и изолати без масло.
- Јадете повеќе течност, добро, ако е обична вода, се воздржите од газирани пијалаци и пијалаци кои содржат кофеин.
Перименопауза и зголемување на телесната тежина
Перименопаузата е период на време што претходи на менопаузата. Во тој период се менува жената, се јавуваат промени во нејзиниот организам, кои обично укажуваат на тоа дека менопаузата е веќе зад аголот. Ова може да започне во секое време, може да почекате со ова 35 години и до 60 години, згора на тоа, овие знаци можат да траат од две до шест години. Токму овие жени имаат прекумерна тежина. Таквата полнота не може да се спречи, дури и ако жената е на строга диета.
Методите за губење на тежината што ги користевте претходно може да бидат потполно бескорисни. Во периодот на перименопауза, голем дел од жените се целосно полинетни во абдоминалната празнина. За време на перименопаузата, може да има хормонални осцилации, акумулација на масни жлезди и намалено ниво на естроген.
Совети за жени кои сакаат да бидат во форма по 40 години
- Бидете сигурни дека деловите се мали.
- Намалување на потрошувачката на калории.
- Не седете на тврда диета.
- Запомнете дека на вашето тело му треба вода.
- Се воздржи од брзо губење на тежината. Значи може да има остеопороза.
- Започнете активен животен стил.