Ако сето ова ве ослободи од колената, а кога ќе се вратите дома, ќе паднете од нозете, а за време на викендите не можете да се одморите, тогаш ќе ве научиме на неколку техники на медитација кои ќе ви помогнат од меланхолијата, замор и ќе биде најдобрата превенција против нервен слом.
Медитација против стрес
Кој е ефектот на медитацијата?
Според будистите, тие немаат депресија ниту несоница. И сето тоа, бидејќи медитацијата е нивниот животен стил. Ја направивте вашата навика за медитација, ќе научите како брзо да се фокусирате на вашата работа, помалку станувате загрижени, може да имате добар одмор и најдете внатрешна хармонија, бидејќи тоа е толку важно за една жена.
Услови за медитација
Добро е познато дека не треба да медитираат на целосен стомак. Одлучете сами дали да вклучите тивка музика. Некои луѓе медитираат во целосна тишина.
Медитација техники
Основата на ефективна медитација е максимална релаксација. Ова не е толку лесно да се постигне како што ви се чини. Впрочем, некои мускули на телото не се релаксираат во сон.
Техники за медитација за релаксација
Легнете на грб (не користете "висока" перница за ова) и обидете се да се опуштите. Вдишат и издишуваат неколку пати. Кога ќе издишете, може да почувствувате излегување на воздухот, телото оди подлабоко во креветот и станува потешко. Понатаму ние ќе се концентрираме на одделни делови од телото од дното нагоре.
Се концентрираме на секоја нога по возврат, почнувајќи од ногата. Нека се релаксираат, ајде да замислиме како тензијата се спушта. Постепено се движиме нагоре. Колку внимателно ќе дојдете до оваа медитација, "помалите" ќе бидат делови од телото на кое ќе се концентрирате, толку повеќе ќе се опуштите. Оваа техника се користи, и пред спиење (особено ако не можете брзо да заспиете), а потоа, кога сакате да се опуштите за кратко време.
Техника на концентрација на медитација
Техниката на медитација на концентрацијата се користи кога во вашата глава има многу информации, но треба да се концентрирате на една работа. Полесно е да се седне или да легнете, верувајте дека положбата на лотос ќе биде погодна за оние кои се занимаваат со медитација и практикуваат јога, подобро е да започнете со удобен стол или само легнете на подот.
Ментално и целосно се фокусира на некој феномен или предмет. Тоа може да биде нешто, од дождот, од куќата и завршувајќи со чашата што стои на масата. Главната работа тука е за вашите мисли да бидат окупирани со оваа тема и ништо друго. Чувајте го во вашата глава онолку долго колку што можеш. Наскоро ќе бидете убедени дека мислата брзо се враќа на она што ви се случува да се готви за вечера, или на филмот што го гледавте. Повторно се враќаме во избраниот објект. По неколку вежби, времето за концентрација ќе се зголеми. Со практикување на оваа медитација, ќе можете лесно да се концентрирате во било какви услови (на пример, помага да се подготвите за испитот).
Техника на дишење медитација
Техниката на дишење медитација е набљудување на дишењето. Не е неопходно конкретно да го промените ритамот на дишењето, само чувствувајте како излегува и влегува воздушниот проток. Кога вдишувате и излегувате, размислете - до 10 и назад до едно. Овој метод ќе ви овозможи добро да потрошите време во редот или транспортот.
Техниката на медитација која ги комбинира одење и дишење
Оваа техника може да се користи кога оди дома или на работа. Добро е кога имаш многу време да не одиш многу брзо. Вдишување правиме во четири чекори, ние издишуваме - во шест. Телото нормално дише и мислите се концентрирани на сметката. Ако има убави пејзажи и свеж воздух околу вас, тогаш користа од оваа прошетка ќе биде двојно.
Техниката за медитација која помага да се реши проблемот
За почеток, колку што е можно, ќе се релаксираме. Тогаш ние "губиме" во главата конфликт или проблем, почнувајќи од самиот крај. Постепено се приближува до потеклото, ќе разберете зошто тоа се случило. Ние ќе го најдеме "на патот" акција, збор или причина што подразбираше одредени последици, а потоа ќе имате шанса да поправите сè.
Авто-тренирањето е исто така медитација
Најдобро е да се направи авто-тренинг ако научите да се фокусирате и физички да се релаксирате. Треба да го користите пред да спиете, за да не мора повеќе да се одвлекувате.
Опуштете се и фокусирајте се на позитивни мисли. Техниката на медитација зависи од ситуацијата што ќе се подобри. Ако треба да ја зголемите својата самодоверба, ментално кажете за себе: "Јас сум сигурен во себе." Избегнувајте ги честичките "не", носи негативен карактер. Ако во канцеларијата се појави тиранин, помисли: "Мојот страв од Лариса Михајловна (инструктор за возење, режисер) е изгубен". Наместо фраза како "Не сакам да пушам", најдобро е да се каже "Желбата да пушат е од мене".
Впрочем, се докажува дека нашите мисли имаат материјална сила. За време на авто-тренинг, да ги презентирате во сите детали постигнувањата за кои се стремиме, и како да тоа веќе се случи. "Работа" на местото каде што сакате да работите, "живејте" во куќата или градот на вашите соништа, "го чувствувате" она што сакате да го поседувате. Има случаи кога луѓето кои ги користат таквите медитации биле излекувани од неизлечиви болести.
Сега знаеме каква техника на медитација и медитација е за стрес. Изберете ја вашата медитација техника за вашиот вкус. Направете го тоа ваша навика, обидете се да живеете тука и сега, и вашата несигурност, тешко утре и беснее Лариса Михајловна нема да ви биде застрашувачки.