На идна мајка му треба производ од само највисока оценка без додавање на хидрогенизирани растителни масла. Таквите додатоци се добри за постарите луѓе, бидејќи тие не содржат холестерол. Но, за време на бременоста холестеролот во разумни граници е благодет. Хидрогенизираните масти се несакани за црниот дроб и билијарниот систем на бремената мајка.
Сето тоа млеко дава.
Тоа е главниот извор на калциум, многу потребен за идна мајка. Вашата дневна норма е 500-600 мл полномасно млеко, вклучувајќи го и она што се прави за правење каша, супи и сосови. Потсетете се дека вишокот на полномасно млеко, под одредени услови, придонесува за развој на идната алергија на бебето на протеините од кравјо млеко.
Од кисело-млечни производи, пијте кефир, ацидофилус, јогурт, пијалаци, во кои се додадени култури на микроорганизми - нормални жители на цревата. Ниско-масното природно вино сирење е корисно. Има многу лецитин и метионин, ја подобруваат функцијата на црниот дроб, имаат корисен ефект врз метаболизмот. Сирењето е пожелно.
Месо, живина, риба.
Нека вашата исхрана содржи црвено месо (говедско месо, јасно јагне, слатко свинско месо) и зајачко месо и бела живина. Вториот содржи лесно сварлива протеин со намалена содржина на маснотии, а црвеното месо е богато со железо и цинк. На идната мајка на риба му е потребна разновидност. Масните варијанти (скуша, лосос, памук, јаглен) ќе го збогатат телото со витамин А и омега-3 комплексот. Во ниско-масни сорти на риби (ослиќ, морски јазик, пикав, треска) многу протеини, кои се добро апсорбирани.
Прекрасен фоласин.
Во првиот триместар од бременоста, тешко е да се прецени важноста на производите на фолна киселина. Токму овој витамин помага да се намали ризикот од дефекти на 'рбетниот мозок кај детето, ќе се грижи за правилното формирање на психата и интелектот. Кој фолацин ќе ми служи на мајка ми? Таа има својство на намалување на болката чувствителност, и по породувањето го подобрува производството на млеко. Главни извори на фолацинот се темно зелен лиснат зеленчук (спанаќ, салати, аспарагус). Богата со овој витамин е, исто така, авокадо, моркови, кајсии, тиква, цвекло. Постои фоласин и во жолчка од јајце, а во леб од цели пченица, во нијансирана пченица, во леб од темно 'ржано брашно, како и во тестенини од целото брашно.
Антиоксиданси помагаат.
Phytochemicals се биолошки активни компоненти кои се наоѓаат во речиси сите растенија. Научниците само што почнале да ги проучуваат нивните корисни својства. Но, веќе е јасно дека многу фитохемикалии се антиоксиданти и значително влијаат врз здравјето на човечките клетки. Најчестите фитохемикалии се биофлавоноиди, изофлавони, лигнани и фитоестрогени (супстанции слични на растителни хормони). Уживајте во различни овошја, зеленчук, бобинки и вашето тело ќе биде целосно обезбедено со овие вредни хранливи материи.
За иднината мајката во првиот триместар е важна и селен. Овој елемент во трага, како волшебник, ги претвора штетните материи-оксиданти во безопасна вода. Многу истражувачи веруваат дека недостатокот на селен води кон спонтан абортус. Најдобри природни извори на овој елемент се зрна, риби, печурки и зеленчук (тиквички, аспарагус, целер и краставици). Интегрален дел од посебен ензим кој е вклучен во производството на селен е цинк. Тој самиот ги штити клетките од оштетување. Цинкот се наоѓа во храната како што се говедско месо, живина, ореви, сирење, ракчиња и рак. Обидете се да јадете помалку пржена храна и повеќе сурови. Колку што е можно поблиску до природата!