Прво, обрнете внимание на времетраењето на спиењето. За возрасни, прифатлива физиолошка норма, способна да обезбеди целосно обновување на јачината на телото, се проценува дека е околу 7-8 часа. Сепак, овој индикатор е малку индивидуален и може да варира во помали и поголеми правци.
Второ, одговорете се на прашањето: во кое време обично одите во кревет? До полноќ или по? Ако сте љубител на гледање телевизиски програми што се емитуваат многу доцна, обидете се да го следите таквото едноставно правило: треба да спиете најмалку половина час пред полноќ. Таквата промена во режимот на денот ќе помогне да се обезбеди покомплетниот одмор, бидејќи спиењето до полноќ се смета за полезно за телото отколку за ноќ.
Трето, друго правило, кое е пожелно, ако е можно, да се спроведува секој ден: шетајте пред да заспиете на свеж воздух. Заситеноста на нашата крв со кислород за време на прошетка обезбедува реакции за намалување на оксидацијата кои се случуваат во нашето тело за време на спиењето. Овие реакции ја промовираат синтезата на аденозин трифосфат (ATP), која ќе се користи во текот на денот за да се генерира енергија потребна за широк спектар на физиолошки процеси. Ако сте премногу уморни до тој степен што немате сила да одите по најблискиот парк или квадрат, тогаш обидете се да ја проветрите спиечката соба пред да заспиете. Оваа постапка ќе помогне да се обезбеди доволно кислород во собата, што е многу важно за целосен сон.
Четврто, секогаш треба да го следиме ова правило: голем дом во куќата не треба да има вишок на растенија. Кои се последиците од кршењето на ова правило? Многу жени, сеќавајќи се на школскиот курс на ботаниката, размислуваат приближно вака: растенијата лачат кислород во процесот на фотосинтеза, па колку повеќе во спалната соба од сите видови вегетација, толку повеќе ќе има содржина на кислород во воздухот. Навистина, растенијата произведуваат кислород, но овој процес на фотосинтеза се јавува само во светлината. Но, во текот на ноќта, во отсуство на осветлување, истите овие растенија ќе почнат интензивно да апсорбираат кислород од воздухот за да обезбедат оксидациски процеси во клетките на нивното тело. Затоа, по сон во таква просторија малку е веројатно дека ќе бидете во можност целосно да се опуштите, најверојатно во утринските часови ќе почувствувате чувство на замор и главоболка. Сепак - затоа што ќе развиете знаци на кислородно гладување ...
Петто, за да се обезбеди целосен сон ќе им помогне на оптимална температура во спалната соба. Не легнете во премногу жешка соба, затоа што во овој случај чекате инфериорен сон. Најдобро е да се обезбеди присуство на малку ладен воздух во спалната соба (ова лесно може да се постигне со кратко проветрување на просторијата пред спиење). И ако сакате да постигнете ефект на стврднување, можете да се обидете да оставите отворен прозорец цела ноќ. Сепак, таквите постапки треба да започнат во топла сезона. Во иднина, со добро калење, можете да оставите отворен прозорец, дури и при студено време.
Сите горенаведени правила ќе ви помогнат да ви обезбедите целосен сон и брзо обновување на ефикасноста.