Животот се менува, станува подинамичен и, се разбира, потежок. За еден ден имаш толку многу да направиш на време, дека до вечер само ќе паднеш од нозете. Очите се држат заедно, често сон наоѓа дури и на пат кон дома - право во метрото, трамвај, минибус. Дома, често, исто така, да не се почитуваат "точноста" на спиење. Може да стигне до перницата! Паѓаш од нозе и заспиваш, како што сакаш. Изненадувачки, во утринските часови сакате да го пресечете омразениот часовник на ѕидот. Не сте имале доволно спиење. Повторно. Дали мислите дека нема ништо што треба да се направи за ова? Верувај, не е така.
Вие нема да верувате, но да се чувствувате постојано замор е крајно штетно за здравјето. Една неодамнешна студија покажа дека ако изгубите само 90 минути спиење, ова може да ве натера да бидете повеќе раселени и раздразливи за околу 30%. И ако одите во кревет шест часа подоцна отколку што обично го правите, вашата концентрација и внимателност може да бидат толку лоши како да сте биле пијани! Значи, сеедно, како правилно да спиеш маж и жена? Постојат 10 основни совети кои значително ќе го подобрат квалитетот на вашиот сон.
1. Треба да има ред во спалната соба.
Дури и ако остатокот од вашата куќа е полна со играчки, облека или нешто друго, вашата главна задача не е да дозволите сето тоа да влезе во вашата спална соба. Секогаш треба да биде пријатна, чиста, нема простор за ништо излишно. И уште: обидете се да избегнете светла, вреска бои во спалната соба. Нека ситуацијата промовира спиење, а не да го оттргне.
2. Погледнете ја температурата.
Осигурајте се дека вашата спална соба е добро проветрени и пожелно е дека прозорците не "победуваат" директна сончева светлина. Најдобрата температура за спиење помеѓу +16 и +18 ° C, па дури и мали промени може да ве спречи да ве спијам или да ве будите однапред. Би било убаво да ја опремите спалната соба со климатизација, но бидете внимателни: лесно е да се фати студено под него. Греач во зима исто така е добро решение. Главната работа не е да го претераме. Се разбира, не е пријатно да спиете на студ, но, верувајте ми, топлината во овој случај исто така ќе биде лош сојузник.
3. Креветот е место за спиење.
Не користете го креветот за ништо друго освен за спиење (и, се разбира, секс!). Не е добра идеја да ги средиш сметките на креветот, да си ја облечеш облеката или да ја дознаеш врската. Дозволете вашето тело да се навикне на тоа, кога одите во кревет - време е да се одморите. Опуштете се, отфрлете грижи и проблеми. Можете да вклучите лесна музика, светли свеќи - ништо. Главната работа е смиреност и релаксација.
4. Внимавајте на режимот.
Обидете се да одите во кревет и да се будите во исто време секој ден - дури и за време на викендите. Ако "спиете" еднаш - тоа не е ништо, но ако тоа се случува редовно - ќе има проблеми. Во еден "совршен" ден, вашиот биолошки часовник може да се прекрши. Ова доведува до голем број проблеми. Многу не знаат, но повеќето од стрес, проблеми со концентрација и меморија, промени во расположението се резултат на неуспехот на внатрешниот биолошки ритам. Спиењето по распоред е многу важно и исклучително корисно за телото. Иако, тоа е често тешко. Но, за да се стремиме, сепак, вреди.
5. Креирајте ритуал за себе.
Изберете една или две работи што ќе ги правите секоја ноќ пред да одите во кревет. На пример, пијте билен чај или слушајте релаксирачка музика. Ова ќе го "навикне" вашето тело на фактот дека кога ќе почнете да го правите тоа - време е да спиете. Тоа навистина се релаксира и смирува. Патем, воспоставувањето на такви ритуали е исто така корисно за поставување на деца во кревет.
6. Не грижете се.
Ако отиде во кревет - заборавете на проблемите. Звучи банална и едноставна, често е потребно малку работа за ова, но резултатот нема да биде долг. Психолозите советуваат да го направите ова: направете листа на главните проблеми што ви пречат. Ставете го веднаш до вас - и заборавете го тоа. Се верува дека презентацијата на хартија како да ги "става" сите проблеми во системот и не размислува за нив станува полесна. Анксиозноста го стимулира нервниот систем, што ве тера да бидете поактивни. Лежејќи во кревет, сè уште не ги решавате сите проблеми, а сепак не добивате доволно спиење.
7. Користете го менито "сонливо".
Многу малку луѓе знаат, но топлото млеко што го сакаме во нашето детство пред да заспиеме не е само лекување. Тоа е навистина добар начин да се добие добар сон. Млекото содржи триптофан. Ова му помага на мозокот да произведува серотонин, хемикалија која ви помага да се опуштите.
8. Дали сте уморни? Оди на спиење.
Може да изгледа очигледно, но неопходно е да го слушате вашето тело. И нека омилен филм одат на ТВ, или не го читате последното поглавје од една интересна книга. Верувај ми, сакаш да спиеш со добра причина. Мозокот сигнализира дека е преоптоварен. И ова се заканува сериозна дефект или дури и болест. И најштетен е да се "исцрпи" сонот. Многу луѓе се запознаени со ситуацијата кога некој сака многу да спие, но по еден час "борба", спиењето целосно исчезнува. Се чини - победи? Ништо од таков вид! Програмата внатре во вас е исцрпена. Немојте да се изненадите ако целиот нареден ден вашата глава ќе попушта, вашите нозе ќе зуењето, а расположението ќе скокне од крајност до крајност. И некаде напред постои демне страшно збор - депресија. Верувај ми, не се доведувај на ова.
9. Дали без апчиња за спиење.
Понекогаш може да биде примамливо да земате лекови за да заспиете, но вашето тело не треба да зависи од тоа. Запомнете: скоро сите лекови со хипнотички ефект предизвикуваат зависност! Покрај тоа, нивниот ефект може да биде непредвидлив. На пример, во комбинација со одредени лекови, таблетите за спиење можат да ја подобрат несоницата. Бидете сигурни да проверите со вашиот лекар пред да земете такви лекови!
10. Избегнувајте кофеин и алкохол пред спиење.
Обидете се да не пиете чај, кафе и газирани безалкохолни пијалоци најмалку пет часа пред спиење. Запомнете: сите тие ќе делуваат како стимуланс. Обидете се да избегнувате алкохолни пијалаци, бидејќи иако тие помагаат да се релаксирате привремено, тие може да ја нарушат нормалната структура на спиењето. Ужасно ќе сакате да спиете, но не можете да заспиете. Сензацијата не е пријатна. Ова е особено точно за љубителите на доцните забави.