Организација на работното место
За да ја задржите својата визија, при организирање на работното место, треба да обрнете внимание на екранот на мониторот кој се наоѓа над нивото на очите. Тогаш групите на очните мускули автоматски ќе се релаксираат, кои се многу затегнати кога гледаат напред и надолу. Компјутерскиот монитор треба да биде поставен така што нема да има светлина од светилката или директната сончева светлина, за да не се појави отсјај.
Растојанието од очите до мониторот не треба да биде помало од 70 сантиметри, а мониторот треба да биде најмалку 17 инчи. И би било убаво ако бојата на позадината и буквите на тастатурата и на екранот не се совпаднаа, односно не треба да купувате црни тастатури со бели букви.
Пред да седнеш на компјутерот, треба да го проверите осветлувањето на работното место. На пример, светилката што е на работната површина треба да биде покриена со сина филтер за да ја максимизира својата осветленост до осветленоста на екранот на мониторот. Стениците околу мониторот се подобро обоени со сина позадина или обоени во сино.
Промена на активност
По секои 40 минути работа на компјутерот, треба да направите кратка пауза. Идеално, подобро е да се прават вежби за очите или да се шета околу кабинетот, или да се направи светлина гимнастика. Можете да седите некое време, опуштени и затворени со очите.
Добар вид може да биде кога мускулите на целото тело и мускулите на очите се опуштени. Во многу случаи, тензијата на грбот започнува во лумбалниот регион, кој непречено преминува во вратот и влијае на визуелната острина. За окото, тензијата во виличната површина е негативно засегната. Кога вратот и рамената се релаксирани, кислородот и свеж проток на крв се непречено во визуелниот центар на задниот дел на мозокот.
Гимнастика за очите
Периодично изведувајте ги следниве вежби за очите
- Затвори цврсто и отворени очи ширум 6 или 7 пати, правејќи интервал од 30 секунди.
- Ајде да погледнеме нагоре, надолу, надесно, налево, не ги свртуваме главите.
- Ние ги ротираме очите во круг: долу, десно, горе, лево, а потоа во спротивна насока.
- Брзо трепка брзо за 1 или 2 минути.
- Ние ги затвараме очните капаци, а потоа масирајте ги со кружни движења на прстите за 1 минута.
Преглед на релеј
Означете во имагинацијата неколку точки на работното место. Започнете со некој предмет што е близу, на пример, од врвот на палецот или од тастатурата на компјутерот. Следната точка може да биде блиску до екранот, на екранот. Сега преместете го погледот кон друг објект што е на бирото, нешто како држач за молив, штипка за печат, хартија за белешка, владетел и така натаму.
Побарајте предмети кои се на различна оддалеченост од вас. Чувајте ги очите за секој предмет. Потоа погледнете го дрвото, прагот на прозорецот, рамката на прозорецот, куќата која е спротивна на вас, и подалеку и подалеку додека вашиот поглед не стигне до небото.
Опуштете се на очите со дланките
Најдобар начин да ги опуштите очите ќе биде да ги ставите дланките кон нив. Овој метод беше воведен од страна на американскиот окулист д-р Батесон, кој разви специјална програма за превенција на очните болести.
Ќе седнеме на масата и ќе се потпреме на лактите и ќе ја заземеме удобната положба. Протресете ги рацете и опуштете ги прстите и зглобовите.
Ајде да ги истриеме дланките меѓу себе додека не станат топли. Ние ќе ги вметнеме рацете со енергија и топлина. Потоа затворете ги очите со вашите раце. Ајде да ги ставиме главите во наши раце и да ги затвориме очите.
Прстите на двете раце мора да се сечат на челото. Ние ќе се обидеме да ги одржиме рацете опуштени, не врши притисок врз нашите очи. Дланките треба да се одмораат на очните капаци како купола.
Почувствувај ја темнината. Во мракот во фотосензитивни клетки на мрежницата, важен за визијата за родопсин се формира. Сега очите се целосно опуштени. Перцепцијата на темнината е длабока релаксација за очите, очите се враќаат. Ќе ја почуствуваме темноста посилна и ќе се обидеме да ја продлабочиме.
По работа
Ако се чувствувате многу уморни во вечерните часови, треба да ги ставите очите камилица или чај облоги. И можете да ги избришете очите со чиста крпа навлажнета со камилица. Можете да легнете во мракот и во апсолутна тишина со затворени очи 30 минути.
Сега знаеме како да го задржиме видот додека работиме на компјутер. Ако вашата работа е поврзана со повеќечасовното седење на компјутерот, треба често да одите повеќе. За да го задржите видот, направете вежби, облогите, одморајте ги очите, обидете се да направите паузи, за да ви ослабнат очите.