Пред сè, кога се користат сончеви бањи, треба строго да се придржуваме кон принципот на постепено зголемување на товарот. Започнете запознавање со овој здравствен ефект врз телото може да биде од првите топли летни денови во почетокот на јуни (или дури и во пролетта кон крајот на мај). Треба да се посвети големо внимание на дозата на изложеност на сончева светлина. Во текот на целиот летниот период, треба постепено да го зголемувате времето на сончање. Времетраењето на оваа постапка за возрасни за прв пат не треба да надминува десет минути, а за мали деца тоа е доволно дури и две или три минути. Возрасни луѓе, чија кожа е потемна (благодарение на големиот број на меланински пигмент присутни во него), можат да си дозволат да почнат да користат сончеви бањи од првата сесија во траење од 20 до 30 минути на ден. Времето поминато на сонце треба да се зголемува дневно неколку минути, со што вкупното траење на сончањето ќе се зголеми на 40-60 минути. Сепак, при многу висока температура на амбиентниот воздух, со цел да се спречи термички шок, препорачливо е да се одржат мали паузи за одмор во сенката.
По пренесената болест, како и постарите лица, сончањата треба да се користат со голема претпазливост, наизменични интервали на време на сонце и во сенка. Времетраењето на двата интервали треба да биде пет минути. За време на сонцето за капење, треба да ја менувате положбата на телото што е можно почесто во однос на сончевите зраци - превртете го од друга страна, назад, стомак. Во тоа време, во никој случај не може да заспие, инаку може да се добие доста тешки изгореници. Кога се појавува потење, треба темелно да го избришете потењето, бидејќи влажна кожа е многу поголема веројатност да биде изложена на ризик од изгореници. Пред да земете сончеви бањи и за време на оваа постапка, не пливајте, бидејќи таквата остра промена на температурата на околината без негативни последици за здравјето може да се пренесе само на доволно појачани лица. За да ја завршите постапката за сончање, треба да се одморите во сенката, по што најдобро е да се истушира или да се натопи.
Можете да користите сончање не само во лето, туку и во почетокот на есента. На крајот на август - почетокот на септември, на површината на земјата сеуште постои доволна количина на ултравиолетови зраци, кои, кога се изложени на кожата, обезбедуваат лековит ефект. Но, ризикот од прегревање за време на сончање е значително намален, бидејќи температурата на воздухот во овој период не е толку висока.
Користете сончање не треба да биде порано од еден час и половина откако едно лице ја зеде храната. Веднаш пред јадење, оваа постапка не треба да се следи. Со сериозен замор и слабо здравје, не се препорачува сончање.
Најдобро е да се земе сончање на плажите, на бреговите на реките и езерата, шумите, ливадите, полињата. На главата треба да се стави на лесна шапка или панама, но во никој случај не е густа шамија или гумена капа (што создава пречки за испарување на пот и затоа може да доведе до прегревање). Исто така, се препорачува да се носат темни очила за сонце, бидејќи вишокот на ултравиолетови зраци е штетно за органите на видот. Сонувањето може да се користи како постапка за калење, што се користи за време на прошетки и физичка работа на свеж воздух.