Па, што треба да правам? Има ли излез? Најважното апсолутно правило не е да се вратиш на тој животен стил, кој го имавте пред исхраната, кога сте биле дебели. Иако ме пресече, дури и победи, но "седам" на диета се додека не сакате да изгледате добро како што е сега. Сега сето она што го јадевте за време на диетата треба да стане навика за вас. Како е тоа? Еве неколку препораки.
- Првиот принцип - можете да јадете сè, но малку по малку. Заборавете на комплексните ручеци! За еден оброк може да се јаде не повеќе од едно јадење, тоа може да биде прво, или второ, или салата. Точно, не земаме чај во предвид!
- Доколку станувате во голема мера, појадокот не е вклучен во вашите планови. Јас ќе те разочарам. Ќе морам да ја променам и оваа навика. Главниот дел од храната треба да се консумира наутро. И ручек како сите нормални луѓе во 12, а не кога треба, и попладне закуска треба да биде во 4. За што? Да, за вечера јадевте најмал дел и не подоцна од 8 часа.
- Порцијата мора да биде мала. Свиткај ги рацете како да сакаш вода. Сега, тоа е колку храна можете да јадете во исто време. Верувајте ми, по 1 - 1,5 месеци од овој режим, телото ќе се навикне на мали делови. Тој ќе има доволно количество на храна што ја нудиш. Главната работа не е да се изгуби оваа навика.
- Докажано е дека ние се опоравуваме повеќе од храна за масна храна. Затоа, да се потсетиме дека pelmenki, chebureks, manti, belyashi и месо пити, ние ќе јадеме многу ретко, не подоцна за ручек и да го однесе заедно, освен чај, ние нема да јаде ништо.
- Прецизно е неопходно да биде и со маснотии, и животинско потекло, и вегетативно. Мастите се неопходни за нашето тело. Тие се корисни за мозокот, а некои многу важни елементи (на пример, калциум) без масти не се апсорбираат. Затоа, ние консумираат млечни производи: кефир, млеко, урда, малку. Но, ајде да облечете салата со кисела павлака или растително масло, но не со мајонез
- Закрепнете откако диетата ни овозможува да ги извадиме производите од брашно. Апсолутно без леб е невозможно, но во текот на денот е подобро да се користат не повеќе од 2-3 парчиња. Тоа не може да биде леб, туку колачиња, но исто така и во многу мали количества, и ако имате во менито за денес, компири или тестенини, тогаш забораваме на леб и колачи за вечера.
- Но, најчеста заблуда - се подобри од слатка! Науката не го докажала тоа. Слушнав дури некако трансфер со еден нутриционист. Тој рече дека штетното влијание на слаткото врз нашите фигури не е докажано, па затоа нема да ги исклучиме бонбоните од исхраната. Во фактот дека таквото мислење не е виновно најслатко, но фактот дека тоа обично се користи заедно со маснотии. Па, на пример, крем во торта или кондензирано млеко, не само слатка, туку и масна. Затоа, ако навистина сакаше торта - дозволете го за себе, но не заедно, туку наместо друг оброк. Но, горчливата чоколада и мед - не само што нема да му наштети на нашето тело, туку ќе му биде корисно. Се докажува дека тие се апсорбираат од телото за 100%. Чај со шеќер е исто така мит. Тој нема да донесе никаква штета на фигурата. Посебен сладок заб може да јаде 100 гр. Чоколади или чоколади. Аритметиката е едноставна. На 100 грама, некаде 6 бонбони излегува. 2 бонбони во исто време - тоа не е многу, верувајте ми, главната работа не е да го внесете во системот.
Па, меѓу другото - не заборавајте да го вклучите во вашата исхрана риба и свежо овошје, пијте повеќе течности. Најоптимално е да пиете барем една чаша кефир дневно.
Па, во заклучок, сакам да ви кажам. Нашето тело е материјал од кој можеме да извадиме, и има корисна карактеристика за нас - може да запомни и зачуваме форми. Секој од нас има своја форма, тој е зачуван од нас многу години (било да е тоа полнота или потчинетост). Некои помали промени во оваа форма се краток временски феномен. И самото тело доаѓа во првобитната состојба. Но, овде, за да ја смениме формата во една или друга насока кардинално и долго време, потребно е многу напор. Но, за да се сочуваат промените, потребно е само некое време да се одржи организмот во вистинската форма, тој ќе се сети и ќе го спаси без многу напор.
Значи, заклучок. Откако вашата исхрана е завршена и сте ја изгубиле тежината колку што сакавте, треба да се држите во истиот ритам уште неколку месеци. Тогаш резултатот ќе биде фиксиран од телото, и нема повторно да дојдеш добро. И додека самите се навикнете на таква диета, тоа го земате здраво за готово. За вас ова нема да биде исцрпувачка исхрана, тоа ќе ви биде здрав начин на живот.