Но, постои испробан и проверен систем на вежби со илјадагодишно искуство. Се работи за физичката и психолошката култура на јогата. Дали сте заинтересирани? Тогаш вреди да се научат неколку вежби (асани), кои се препорачуваат за оние кои сакаат да изгубат тежина. Но, прво вреди да се потсетиме на трите "златни" правила на јога:
- Умереноста во сè.
- Редовност.
- Премин од едноставен во комплекс.
Ако сте подготвени да се придржувате кон овие правила, и секој ден да направите најмалку три асани четири пати на ден, тогаш ќе постигнете успех. Должината на периодот на вежбање зависи од тоа колку фунти сакате да изгубите тежина. Но запомнете дека губењето на телесната тежина не треба да надминува 450-600 грама. неделно. Оваа состојба е многу важна. Со такво постепено губење на тежината, кожата нема да биде мазна.
Предлагам прилично лесни асани, кои придонесуваат не само за намалување на тежината, туку и за нормализација на метаболизмот и биоенергијата на телото.
И тоа е уште многу важно: за време на вежбите ментално се фокусира на активностите и резултатот што се обидувате да го постигнете. Замислете си тенок, флексибилен, им помогне на телото со своите мисли насочени кон постигнување на идеалот на хармонија и убавина.
Suryanamasarasana
1. Опција. Појдовна позиција: стој исправен, рамената на рамената на рамената, спуштените раце. Чувај ја главата директно.
Полека вдишувајте и кревајте ги рацете, вратете го телото назад и максимирајте го свиокот. Додека вдишувате, држете го здивот 2-4 секунди, а потоа полека издишувајте.
Втората опција. Појдовна позиција: премногу. Полека, издишување, полека навалете го телото и спуштете ги рацете напред, обидувајќи се да стигнете до подот. Држете го здивот на издишување до 4-6 секунди.
Padahastasana
Појдовна позиција: стој исправен, потпетично заедно, чорапи одделно. Рацете се спуштаат.
Додека вдишувате воздух, кренете ги рацете над вашата глава. Полека свиткување, издишување и обидете се да стигнете до рацете до прстите. Ракајте ја главата на колената. Обидете се не секунди. Ако полна жените на почетокот ќе биде тешко да се направи ова асана, тогаш можете да ги свиткате колената. Но, бидете трпеливи, бидете насилни и за кратко време совршено ќе ја извршите оваа вежба.
Eppadahutanasana
Почетна положба: Легнете на подот со лицето надолу. Нозете заедно, рацете рамни по багажникот со дланките на подот. Опуштете се. Слободно дишење.
Исправете ги прстите на една нога и затегнете ја целата нога, другата нога е опуштена. Отпочнувајќи го здивот, истовремено кренете ја исправината нога што е можно повисоко за вас. Другата нога не треба да се наведнува, телото не треба да биде откинат од подот. Обидете се да го задржите здивот 4-6 секунди. Потоа дишете го воздухот и спуштете ја ногата за 8 секунди. Ногата треба да остане исправена. Потоа повторете го ова со другата нога.
Uttangpasana.
Почетна позиција: легнете на грб. Рацете се протегаат по должината на багажникот. Нозете се исправи. Дишењето е бесплатно.
При вдишување, се истегнувајте и затегнувајте прстите, а потоа полека кревајте две нозе 25-30 сантиметри над подот и држете ги на оваа позиција 6-8 секунди. Направете бавно издишување и спуштете ги нозете на подот.
Pavanmuktasan.
Почетна позиција: легнете на грб. Рацете се протегаа долж трупот. Нозе заедно.
Наведнете ја десната нога во коленото и повлечете го коленото во градите. Земете бавен здив, држете го воздухот и со двете раце, силно притиснете ја свитканата нога на стомакот и градите. Потоа, дишете, подигнете ја главата и обидете се да го допрете коленото со носот. Останете во оваа позиција за 5 до 10 секунди. Потоа вдишувајте ја и спуштајте ја главата до подот. После тоа, спуштете ја ногата и издишување. Повторете ја вежбата со левата нога, а потоа два во исто време.
Навасан.
Стартна позиција: легнете на подот со лицето надолу, нозете директно. Рацете се истегнуваат пред вас и се шират пошироко од вашите раменици. Ставете ја брадата на подот. Во исто време, подигнете ја главата, градите, рацете, нозете. Обидете се да не ги свиткате рацете и нозете и подигнете ги колку што е можно повисоко. Дишењето е бесплатно. Останете во оваа позиција од 6 до 15 секунди.
Савасана.
Оваа асана треба да се изведува на крајот од целиот комплекс на вежби.
Почетна позиција: легнете на грб, рацете се протегаат слободно по телото. Нозете малку разведени.
Затвори ги очите. Дишете полека и рамномерно. Обидете се да се опуштите. Направете го тоа постепено. Започнете со прстите, а потоа преминете кон други делови од вашето тело и до самиот врв.