За да имате рамен стомак, не е неопходно да се издувате со претерани физички оптоварувања. Како да добиете рамен стомак? Прво, јадете право и обидете се да бидете помалку нервозни. Еве неколку совети кои ќе ви помогнат да "отстраните" вишокот на тежина и да добиете прилично рамна стомак.
За масна храна.
Погледот дека потрошувачката на масти неопходно води до вишок тежина, само стереотип. Постојат мононезаситени масти, чија употреба, според експертите од областа на диетологијата, може да се ослободи од вишокот маснотии во абдоменот. Научниците од Универзитетот Јејл докажаа дека храната за јадење која е висока со мононезаситени масти за еден месец резултира со намалување од една третина од масното ткиво во стомакот.
Покрај тоа, употребата на мононезаситени масти е средство за спречување на срцеви заболувања, црниот дроб, како и дијабетес, рак на дојка и на бели дробови. Мононезаситените масти се наоѓаат во ореви, маслиново масло, авокадо, темно чоколадо.
Здраво црево е непријател на вишокот маснотии.
Да се излечи цревата е да се добие рамен стомак.
Често причината за зголемување на волуменот на абдоменот е воздухот кој се акумулира во цревата. Усогласеноста со неколку правила ќе го елиминира присуството на воздух во цревата:
• Кога џвакањето и голтањето со храна во езофагусот станува воздух. За да не се акумулира во цревата, и така да нема избувнување, не треба да се брза, без премногу да се отвора устата.
• Не пијте газирани пијалаци. Минерална вода пијат стенд-бај, без "меурчиња".
• Помалку производи кои промовираат производство на гас. Ова е грав, грашок, зелка, круши, агруми, слатки пиперки.
• Обидете се да користите помалку сол, бидејќи солената храна предизвикува жед, ја одржува влагата во телото. Вишокот течност придонесува за прекумерна тежина.
• Гума за џвакање е непријател на стомакот. Во процесот на џвакање, воздухот "проголта" во хранопроводот, кој потоа влегува во стомакот, "го надувува" стомакот.
• Обидете се да го следите режимот. Јадете редовно. Прекините во внесот на храна, како и пушењето и алкохолот предизвикуваат производство на гас и варење.
Сушен леб.
Лебот отсекогаш бил поврзан со комплетноста. Ова важи за лебот од некои видови пченица што содржат несакани јагленохидрати. Покрај тоа, конзервансите што се користат во многу пекарски производи може да предизвикаат варење на варење.
Но, не се откажувајте од леб. Точниот начин да се добие рамен стомак е да се јаде притисна, леб од тврда пченица. Прво, не јадете многу леб, и второ, голема количина на влакна во тврдиот леб е многу корисна за цревата и зачувување на половината.
Медитација.
Стресот е една од причините за прекумерна тежина. Кога некое лице е нервозно, кортизолот се појавува во неговото тело - стрес хормон. Кортизолот предизвикува глад, а особено "повлекува" на слаткото и масното ткиво.
Ослободувањето на кортизол во големи количини, исто така, предизвикува таложење на маснотии на стомакот. Ова е природна реакција на телото за стрес. По уште еден нервен тресок, телото е повторно изградено и се подготвува да отстапи нови стресни напади, кои бараат брз пристап до резерви на енергија. И енергијата лесно и брзо се извлекува од маснотиите, кои поради некоја причина телото е најпогодно лоцирано во областа на вашиот сакан стомак.
Ве молам, немојте да бидете нервозни! Добар смирува чај со нане. Дневни медитации за 5-10 минути на ден ќе ви помогнат да научите да се опуштите и да уживате во околниот свет: мачно, понекогаш непријателско, но вечно младо и убаво.
Вежби за грбот.
Ако не сте многу пријателски со овој спорт, и со стравот размислете како да ги издржите нечовечките товари на симулаторот за да добиете рамен стомак, обидете се со едноставни вежби за грбот.
Легнете на стомакот, закочете ги колена. Сега подигнете го и намалете го случајот. Три пристапи се спроведуваат 15 пати.
Свиткајте ги нозете, легнете право. Подигнете ги нозете и телото, рацете продолжени напред. 2 се приближува 10 пати.
Продолжувајќи да легнете на стомакот, подигнете ги рацете и нозете заклучени во бравата, се тресат на стомакот. 2 се приближува 10 пати.
Редовното извршување на овие едноставни вежби е сигурен начин да се добие рамен стомак, затегнати задникот, а исто така да се зајакне грбот и половината.