Прво треба да консумирате колку што е можно повеќе зеленчук. Тие треба да бидат вклучени во вашата исхрана на дневна основа. Најкорисен е зеленчукот кој има светло зелена или светла портокалова боја. Ова е салата, морков, спанаќ. Тие редовно ќе го снабдуваат телото со витамини, минерали, микроелементи и растителни влакна.
Разбирање на корисни и штетни масти. Не сите масти се штетни. Тие се дури и неопходни за телото, особено за постарите лица. Зголемувањето на очекуваното траење на животот е промовирано од вредни киселини содржани во маслиновото и сончогледовото масло. Една кафена лажичка дневно е доволно. Но, подобро е да се откажеш од путер, но да се консумираат сирење и месо во минимални дози.
Многу е корисно да се движите и да дишете. Секој ден, направи лесна вежба во време погодно за вас, направи мали прошетки во свеж воздух меѓу зелените површини во паркот или надвор од градот.
Да се откаже од тутунот и алкохолот. Да, ова го слушнавте многупати, и знаете за бескрајно огромната штета на пушењето и алкохолизмот. Но, да се потсетиме не е излишно. Сепак, не е неопходно целосно да се напушти алкохолот. Доброто вино од вино ќе има корист ако се консумира со грам 150 дневно.
Една од тајните на јапонската долговечност, според самите Јапонци, се позитивни емоции. Тие не само што остануваат во главата, туку и контролираат некои физички реакции на телото. Не грижете се и не грижете се за ситниците, подобро радувајте се во некои мали нешта. Тогаш имунолошкиот систем произведува клетки Т и Б, кои се способни да го заштитат телото од разни заразни болести, вклучувајќи и рак. Но, за време на тага или нервна состојба овие клетки не се произведуваат. Имунолошката заштита е ослабена.
Принудувајте го мозокот да работи. Особено се потпреме на задачи кои постојано ќе ги забавуваат зоните одговорни за вашата меморија.
Друга причина зошто Јапонците живеат толку долго, лежи во нивната способност да се релаксираат на време. Да се ослободите од стресот што треба да бидете способни. Особено во нашите тешки и проблематични времиња. Постојаната напнатост доведува до дефект во работата на телото.
Не заборавајте да одвои доволно време за спиење. Тој ги расчистува своите мисли и му дава на телото одмор. Го забавува срцевиот ритам и го намалува артерискиот притисок. Го враќа системот на хормонални секрети. Па дури и раните побрзо заздрават во сон.
Не ролна. Одбранбениот систем на телото мора постојано да се обучува. Бидете сигурни да ја проветрите просторијата. Понекогаш, дозволете си да станете малку студено. Тогаш телото нема да се релаксира во смисла на заштита од инфекции, и секогаш ќе биде во тон, подготвен да одбие некој инфективен напад.
Не прејадување. Сите долгогодишни беа умерени во исхраната и многу јаделе. Пробајте ден за консумирање не повеќе од 2000 калории. И не заборавајте да ги вклучите во исхраната различни витамини, особено А, Е и Ц.
Често се смееш. Смеата е иста физичка активност. За време на смеа, работат многу мускули. Мускулите на лицето, абдоминалниот печат, дијафрагмата и стомакот. Резервите на кислород во клетките се обновуваат, бронхиите и белите дробови се исправи, а респираторниот тракт се ослободува.
И овие тајни им помагаат на Јапонците да живеат долго? Вистина во нив не постои ништо необично и мистериозно, да ги набљудуваат не е тешко и не е оптоварувачко? Зошто да не се обидеме да ги следиме? И нека ве чека долгиот, среќен живот!