Ефикасно губење на тежината по раѓањето на детето: дали е толку тешко?
Детска дневна рутина.
Најчестата грешка што младите мајки ги дозволуваат е погрешна дневна рутина. Кога бебето е будно, мајка му го посветува целото внимание, заборавајќи за себе. Веднаш штом ќе заспие - мајка ми удира во кујната, сакајќи да јаде и да добие доволно за понатамошна употреба. Но, тоа е штетно: ако одбиете ручек или појадок, телото е нагласено, а потоа почнува да прави резерви кои се претвораат во масни наслаги. Несоодветната исхрана предизвикува чувство на замор и појава на вишок тежина. Во овој случај, можете да препорачате истовремено јадење со бебето, често јадете и во мали делови, најмалку 5 пати на ден. Најдете момент за да имате малку закуска, можете дури и со најактивното бебе. Имајте на ум дека не треба да го јадете бебето, дури и највкусното.
Психолошки фактор.
По раѓањето на детето, млада мајка може да има ненадејни промени во расположението, плачливост, самосожалување. Како резултат на тоа, таа често почнува да јаде повеќе, јаде повеќе слатки да некако развесели. Но, всушност, тоа не помага многу. Наместо чоколада подобро е да се јаде слатко овошје, на пример, јаболко или круша. Така ќе се подобри и расположението и благосостојбата.
Доење.
Според нутриционистите, на младите мајки кои дојат на бебето можеби им треба многу помалку време за да ја повратат својата добра форма. Причината за ова е тоа што со доењето, матката брзо се договара и доаѓа во пренатална состојба. Сепак, многу жени со доење, напротив, добиваат вишок килограми. Зошто се случи ова? Факт е дека често младите мајки консумираат многу млечни производи, додека избираат повисок процент масти, верувајќи дека ова може да го подобри мајчиното млеко. Сепак, ова не е така. Потребно е да се води сметка не за дополнителни калории, туку за фактот дека во храната имало доволно витамини и хранливи состојки, бидејќи нивното бебе им треба.
Правилна исхрана.
Не се препорачува веднаш по раѓањето на бебето да оди на диета. Ова е бескорисен чекор, бидејќи кога доењето треба млада мајка да јаде целосно. Ние мора внимателно да ја следиме исхраната: храната не треба да биде само вкусна, туку колку што е можно поразновидна и корисна. Трудот е голем товар на телото на една жена, и како по правило, му недостига калциум, железо и протеини. Исхраната на млада мајка мора да ги вклучи сите овие елементи. Изворот на калциум може да послужи риба, сирење, млечни производи. Изворот на животинските протеини - живина, месо, риба, сирење, растителни протеини - ореви, соја и мешунки.
Обилното постпартално крварење доведува до голема загуба на железо. Со недостаток на железо во телото, се произведуваат специјални ензими кои имаат негативен ефект врз горењето на маснотиите, односно ефективната губење на тежината по породувањето. Во такви случаи, секојдневната исхрана треба да вклучува храна богата со железо - јајца, морска храна, посно месо, ореви и мешунки.
Полнење за двајца.
Една од причините што доведуваат до појава на вишок тежина е хиподинамијата или недостатокот на физички напор. Дури и ако ја гледате вашата исхрана и јадете најмалку масна храна, а основата на вашата исхрана се овошје и зеленчук, сепак со недостаток на движење ќе добиете вишок тежина. Кога работат мускулите, маснотиите се конзумираат, а кога не работи, може да се депонираат на страните. Правете бебе или домашна работа, обидете се да ги вчитате сите мускулни групи. Добар задолжен е да го носат бебето во "кенгур": оваа вежба ги зајакнува дорзалните мускули и мускули на абдоминалниот печат, ја обучува правилната положба на телото. Детето постепено ќе порасне, и со растот на неговата тежина постепено ќе се зголемува и оптоварувањето на вашите мускули.
Пешачење.
Немојте да се мрзливи и немојте само да одите на прошетки на балконот - ова не е доволно за да се изгуби тежината откако испораката била ефикасна. И покрај тоа, вашето бебе може да се залади. Обидете се да се шетате со шетач не како обврска, туку како можност да изгубите тежина. Дали знаете за одење? Просечната брзина на одење е околу 4-5 километри на час. Добро е да се оди со бебето околу два до три часа на ден. Тогаш не можете да се грижите за вработување во спортски симулатори - за еден час интензивно одење загорувате приближно ист број калории како и за три часа обука во салата. Па изгледа, ова е едноставен и ефективен начин на губење тежина - затоа што само треба да одиме со шетач. Носете удобни чевли, внимателно држете се на прошетка и одржувајте брзо темпо на одење.