Колку време човек треба да спие?
Сè зависи од личните карактеристики и возраста на личноста, за време на годината и времетраењето на дневните часови. Децата треба да се одморат повеќе од возрасните. Учениците и децата на предучилишна возраст мора да спијат најмалку 10 часа на ден, возрасни за целосен одмор и доволно осум часа. Ако некое лице често не спие доволно, се јавуваат сериозни проблеми со здравјето и менталитетот - значителен процент на несреќи се предизвикани од возачите или се уморни по возењето или кои ја изгубиле својата реакција.
Како да се влезе во прегратката на Морфеј?
Несоницата најчесто ги погодува старите лица, иако е често имагинарна, бидејќи постарите луѓе можат да лежат на одмор во текот на денот и краткотрајниот сон. Кај младите луѓе, спиењето е нарушено од тешка преголема доза. Нервниот нагласува, брзо темпо на живот, многу проблеми кои бараат едночасовно решение. Сето ова води кон нарушување на регулирањето на нервната активност и спиењето. Некои млади луѓе веруваат дека можете да се опуштите пред да заспиете со чаша зелен чај. Танин, содржан во чај, ја активира работата на нервниот систем и делува на телото е возбудливо, па затоа пиењето чај или кафе пред спиење не се препорачува. Ова се однесува на гледање акциски филм или читање книга. Експертите не препорачуваат гледање телевизија во кревет. Гледањето телевизија го влошува мозокот и не му дозволува да менира во мирен сон. Сите дополнителни информации пред спиење се штетни.
За да му помогнат на телото да спие, лекарите препорачуваат да се пензионира во еден вид ритуал. Пред спиење, тивка прошетка на свеж воздух е корисна. Процедурите за вода треба да бидат нежни (премногу топол туш оживува). Вечера треба да се направи два часа пред спиење и да се вежба - не подоцна од три часа пред спиење. Спалната соба секогаш треба да биде чиста и свеж воздух, температурата е до 20 степени, во лето употреба климатизација, во зима - грејач и овлажнител. Варете за перење или позадина треба да бидат пастелни тонови. Постелнина изберете удобно - рамен душек без јами и дупки, перницата треба да биде рамна и мала. Спалната соба треба да биде темна, бидејќи хормонот мелатонин е природен регулатор на спиење и е поврзан со светлина. Добро е да слушате пријатна тивка музика пред да одите во кревет.
Обидете се да одите во кревет истовремено (внатрешниот биолошки часовник постепено се навикнува на него). Можете да ги користите ароматичните ламби. Опуштете се и брзо заспијте со лаванда, нане, бадем од лимон. Во непријатен сон, немојте да бидете мрзливи - пополнете мала лековита перница со колекција од 1 дел од нане, 2 делови од ловор и 3 делови од хоп. Можете да го ставите до креветот или до батеријата за греење, ако е пријатен мирис. Ќе спиеш како бебе.
Апчиња за спиење треба да се користат во екстремни случаи. Фазите на спиење по земањето апчиња не се толку неопходни, па затоа не можете добро да спиете. И ако е зависник, не е лесно да се откажеш од апчиња за спиење. Покрај тоа, овие лекови помагаат да се справат со последиците, а не причината за несоница.
Не толку одамна во арсеналот на некои здравствени центри имаше нов уред за електромагнетна терапија за третман на нарушувања на спиењето. Опремата е многу ефикасна не само со слични проблеми, туку и со синдромот на хроничен замор, чести стресови, депресии својствени за урбаните жители. Курсот е само 7-10 сесии, а резултатот е многу видлив. Во прилог на електромагнетното поле, исто така се користат принципите на хромотерапија (третман со боја). Практично нема контраиндикации за таков третман, но ефектот е многу добар.