Во рок од девет месеци, добивате тежина, а ви треба ист број месеци за да го испуштите и да не им наштети на вашето здравје и вашата фигура во исто време. Според теоријата, на доенчињата ѝ требаат дополнителни 600 калории дневно за да обезбедат правилна исхрана за себе и за своето бебе. Ако пред бременоста и за време на вашата тежина е под нормалата, ќе ви требаат повеќе калории, ако тежината е над нормата, ќе ви треба помалку калории, додека вишокот на маснотии постепено ќе се користи и ќе се намали.
За време на лактацијата, ефикасноста на метаболизмот се зголемува, бидејќи количината на препорачани калории може да се прецени. За да се намали се додека хранењето на бебето, треба да ги пронајдете потребните калории.
Тежина за време на лактација
Безбедна програма за губење на тежината
Таа ќе може да ви даде на вашето дете со правилна исхрана. На мајките на доење се препорачува да консумираат 2000 калории дневно, составот на храна треба да биде избалансиран. Ако има пониска содржина на калории, повеќето доилки нема да добијат потребен износ на калории за да обезбедат добро здравје и благосостојба.
Поставете цел, вистинската цел е постепено да ја намалите тежината за 1 кг месечно, и ако сте имале прекумерна тежина пред бременоста, тогаш треба да се намали малку повеќе и помалку од 1 кг, ако вашата тежина е помала од нормата.
Физичка активност
За еден ден, дајте еден час од вашето време на физички напор. Треба да бидат такви физички активности што ќе ги уживате и да не дозволите да бидете одделени од детето, тогаш најверојатно нема да се откажете од наставата. За мајката удобен вид на вежбање може да оди со детето во уред за прашкање, најмалку еден час дневно. Брзо одење, кога детето е во прашка, гори 400 калории. Тогаш физичкиот товар и малата количина на друга храна, со дефицит од 500 калории дневно и недела од 3.500 калории, ќе ја намалат тежината за 400 грама неделно. Физичката вежба треба да се направи по хранењето на бебето, бидејќи после тоа градите стануваат празни и нема да бидат толку тешки. При значителен физички оптоварување, треба да носите градник кој добро ќе ја поддржи градата и да не ги тријат брадавиците, користете меки перничиња.
Идеалната форма на физичка активност е пливање. Некои жени, кои вежбаа повеќе од два дена неделно, се пожалија дека имаат намалено млеко. Во вежби каде што рамената функционираат, на пример, кога скокаат низ стринг, содржината на млечна киселина во мајчиното млеко може да се зголеми и децата не сакаат да го цицаат таквото млеко по мајките. Затоа, детето треба да се храни пред часови, тоа ќе биде подобро за детето и за мајката. И секоја дојат мајка може да советува таков вид на физичка активност, која е погодна за оваа жена.
Запишете ги резултатите
Ако полека го изгубите тежината, чувствувате добро, а детето изгледа задоволно и добро расте, мајчиното млеко не се намалува, што значи дека внесувате вистински број на калории за вас.
Кога доичка мајка има "идеална тежина", таа треба да јаде дополнителни 500 калории секој ден, без додавање на тежина. Оваа бројка зависи од тоа дали вашата тежина пред лактација е недоволна или прекумерна, а исто така зависи од вашето тело. Ако во една недела ќе изгубите повеќе од една фунта во тежина, тогаш можеби ќе јадете помалку отколку што е потребно. Неопходно е да се консултирате со консултант или доктор за урамнотежена исхрана. И ако ја спроведувате планираната програма и сеуште добивате тежина, веројатно јадете многу.
И конечно, за време на доењето, вашата тежина ќе се намали за 1 кг месечно. Ова е со не многу интензивни физички вежби за еден час и кога консумираат 2000 калории на ден. Сето ова нема да ви наштети на вас и на вашето дете.