Форма на градите
Секоја жена има прекрасна градите е прашање на гордост. Но, ако градите се далеку од совршени, знајте дека не е изгубено сè. Посебен комплекс вежби за градите ќе помогне да се задржите.
Специјална вежба
1. Ставете го исправено или седнете, понесете еластична лента или проширувач и истегнете ги рацете на рамо, додека исправете ги рамената и грбот. Рашири во рацете на еластична лента или експандер, колку што е можно, ги креваме рацете на страните и остануваме 10 секунди во екстремен момент, а потоа полека ги враќаме рацете во нивната првобитна положба. Ќе изведеме 15 или 20 повторувања.
Дополнителни вежби
1. Излегуваме од троседот. Ние ќе се протега надвор од испружени раце за софа, нозете право, чорапи во подот, дланките јасно под рамениците. Ние ги свиткаме и расклопуваме рацете така што градите го допираат троседот. Лактовите не се одгледуваат. Направете го тоа 15 или 20 пати
2. Лежеме на подот, нозете се наведнуваат на колената и ќе ги држиме нозете против подот. Ние ќе се протега пред нас рацете со тегови. Полека ние ги подигаме рацете во партиите, ние не допираме подот со раце и ќе задоцниме 10 секунди во екстремен момент. За време на разредувањето на рацете, гледаме дека 'рбетот не се наведнува, туку притиска врз подот. Повторете ја вежбата 20 пати.
Целосни раце
Носите облека со долги ракави, не кревајте ги рацете високо, инаку ќе биде видлива вашата мачна кожа, од лактот до пазувите.
Специјална вежба
1 . Ќе се кренеме директно или ќе седнеме на стол. Ние ги преземаме во рацете на тегови со тежина од 2 до 5 килограми, ги креваме во рацете над главата и ги свиткаме лактите, а ние ќе ги ставиме тегови зад главата. Ние ги креваме двете раце над нашите глави, ги исправиме рацете во лактите. Ако е тешко да се справиме со два тегови, тогаш ќе земеме еден, а за тоа ќе земеме две раце, а потоа ќе го зголемиме товарот. Следиме дека назад беше исправен, не замав. Не одгледувајте широк лак, држете ги поблиску до главата. Повторете вежба 10 или 20 пати, правејќи 2 или 3 пристапи.
Дополнителни вежби
1. Стани право, нозете се ставаат на ширината на рамената, рацете со тегови малку се наведнуваат во лактите. Подигнете ги рацете на страните, потоа спуштете ги надолу, не излегувајте од рацете. Ние ќе ја изведуваме вежбата 8 или 10 пати.
2. Стани исправен, рацете испружени на ниво на рамо. Опишуваме полни кругови во една насока една минута со директни раце, а потоа ги опишуваме круговите во друга насока во друга насока. Ние ќе направиме 15 кругови во секоја насока.
3. Легнете на стомакот, ставете ги рацете со тегови рацете по телото. Чувајте го вратот опуштено, желудникот и грбот затегнат. Од оваа позиција, подигнете ги рацете со брзо темпо. Почнуваме со 10 повторувања и постепено донесуваме до 50 повторувања.
Ножеви - проблемна зона
Долниот каиш на костим за капење го нагласува преклопот на маснотиите под рамото, за да не сликате на плажа, но претпочитате да го свртите грбот на леќата.
Специјална вежба
1. Легнете на стомакот, земаме тегови во раце. Ние правиме кружни тегови во двете насоки во свиоци, 20 или 25 пати.
Дополнителни вежби
1. Легнете на стомакот, земаме тегови во раце. Ќе ги рашириме рацете на страните, ќе ги кренеме и ќе ги држиме во оваа позиција 20 или 25 пати.
2. Легнете на грб. Рацете што ги разредуваме во партиите и силата што ги притискаме рацете на подот. Изведете 25 притисок.
Проблематична кожа на подлогата
Вие не сакате да носите маици и корсет, бидејќи неестетичните грчеви во близина на пазувите само го расипуваат целиот изглед.
Специјална вежба
1. Наведнете ги рацете во лактите во средината на градите, дланките заедно со прстите. Ние ги ставаме рацете еден на друг, изгледаме како да втисниме нешто во нив. Неколку секунди на компресија се алтернативни со релаксација. Повторуваме најмалку 30 пати.
Дополнителни вежби
1. Легнете на грб, виткајте ги колена, ќе се потпреме на подот, ќе ги земеме тегови во вашите раце и ќе ги издигнеме над вашите раменици. Рацете со телото формираат прав агол, а потоа ги рашируваме рацете на страните, во исто време ги свиткаме во лактите. Да се вратиме на почетната позиција. Повторуваме 15 или 25 пати.
2. Стани, ставете ги нозете пошироки од рамената, ги рашируваме рацете со тегови. Наизменично се наведнуваат на лактот, а потоа на една рака, а потоа на другата. Ќе повториме 20 пати за секоја рака.
Половината - проблемната област
Не ви треба појас или појас, тие само може да го нагласат целосното отсуство на половината.
Специјална вежба
1. Стојте во исправена положба, растојајте ја рамената на рамената, рацете се протега до страни паралелно со подот. Свртете десно, повлечете ја десната рака назад и свртете ја левата рака надесно, допрете го градите. Рацете мора да следат во насока на телото. Ние го задржуваме грбот исправен, фиксирајте ги колковите. Ние ја постигнуваме максималната амплитуда. Потоа свртете лево и однесете ги двете раце налево. Ние ќе извршиме 30 кривини во секоја страна.
Дополнителна вежба
1. Легнете, закочете ги нозете во колена, ставете ги нозете на подот, рацете се протегаат на страните. Ги спуштаме двете колена налево и влечете го телото и левата рака надесно, потоа обратно. Направете 20 движења во секоја насока.
Стомакот - проблематична област
Вие ќе бидете задоволни со лабава фустани со преценети половината, само остатокот не може да го скрие вашиот стомак
Специјална вежба
1. Легнете на подот, ставете под задник на дланката за да го задржите грбот, исправи нозете. Подигнете ги нозете над подот за 40 или 50 степени и спуштете ги на подот. Направете го тоа 20 или 30 пати.
Дополнителни вежби
1. Ние седиме на работ од столот, ајде да се грижиме за седиштето. Полека ги креваме нашите исправени нозе, стигнуваме под прав агол помеѓу телото и нозете. Ние работиме со долниот печат, не се наведнуваме на грбот. Ние ќе ги намалиме нозете, ќе извршиме 15 искачувања.
Бока - проблемна област
Вие не носите фармерки и кратка маица, а меѓу нив не постои лента на голо тело, бидејќи над појасот на панталоните може да видите вишок маснотии.
Специјална вежба
1. Стани исправен, ставете ги стапалата на ширината на рамената, ајде да ги испуштаме рацете со тегови со тежина од 2 до 5 килограми долж трупот. Ќе ја извршиме падината на десната страна, со десната рака од тегови ќе ја спуштиме ногата, ќе ја креваме левата рака. Потоа ќе се вратиме на почетната позиција. Ние ќе ја извршиме вежбата во спротивна насока. Ние ќе направиме 15 или 25 падини на секоја страна.
Дополнителни вежби
1. Стани исправен, ставете ги нозете на ширината на рамената. Рацете го ставате ременот или го кревате на ниво на рамената. Ги поместуваме рамењата на десно, го повлекуваме телото зад нив, оставајќи ги колковите неподвижни, како да се затегнуваат.
Внатрешната површина на бутовите
На топлина, носите хулахопки, бидејќи од внатрешноста на бутовите, нозете ќе изгледаат грди во мини, ќе видите лабава кожа.
Специјална вежба
1. Лежевме на подот, ќе креваме прави нозе. Ние ќе ги прошириме нашите нозе малку за да добиеме акутен агол помеѓу нив. Ние се протегаме до таванот со чорапи, директно на коленото, држете ги во оваа позиција за 15 секунди.
2. Потоа ги шириме нозете под прав агол и ги држиме во оваа положба 15 секунди. Конечно, ги прошируваме нозете многу широко, така што коленото останува исправно, продолжуваме да ги извлекуваме чорапите и да останеме 15 секунди. Продолжете вежбата, веќе во обратен редослед, (акутен агол и десен агол) со држење на оваа позиција за 15 секунди. Ајде да ги исфрлиме нозете 15 секунди, да се релаксираме. Ајде да ја започнеме вежбата одново.
Постепено, во зависност од сензации, ќе има мала напнатост, тресење на мускулите, ќе го доведеме времето на одложување до една минута, бројот на повторувања до 10 пати.
Дополнителна вежба
1. Стојте во исправена положба, заедно со нозете, оставете ги рацете на задниот дел од стол или ставете го на ременот. Подигнете ја издолжената десна нога високо, не се наведнувајте или не ја спуштајте. Ајде да направиме 20 machhes. Потоа повторете ја вежбата со левата нога.
Целулитот на задникот
Туника ќе биде твоето спасение, ќе ги скрие целулитот задникот.
Специјална вежба
1. Легнете, нозете се наведнуваат на колена, ставете ги стапалата на подот, рацете се протегаат на страните. Намали задникот. Полека подигнете колковите нагоре, не искичувајте ја главата од подот и не искичувајте ги рамената, малку наведнувајте го долниот дел од грбот. Да се вратиме на почетната позиција, да ги опуштиме задникот. Повторуваме 15 или 20 пати.
Дополнителна вежба
1. Седнуваме на подот, ќе се потпреме на десната рака, свиткана на лактот. Ставете го нозете на левата нога, попречно колкот на десната нога, тогаш десната нога ќе биде под левата нога свиткана во коленото, ставете го лактот од левата рака на левиот бутот.
2. Подигнете ја десната нога, 40% од подот и малку ја свиткајте и одвртете ја, држете ја во оваа положба 10 секунди. Ние го правиме тоа додека не почувствуваме тензија во мускулите. Потоа ќе ја извршиме вежбата за левата нога, потпирајќи се на левата рака и десната нога.
Комплетна колена
Ја носите максималната должина така што никој не ги гледа твоите грди густа колена
Специјална вежба
1. Стојте во исправена положба, рамената на рамената на нозете, земајте тегови во рака и притиснете ги на рамената. Ќе извршиме 15 напади, сквотови.
Дополнителни вежби
1. Стојте во исправена положба, рамете ја рамената на рамената, рацете надолу по телото. Ќе се кренеме на чорапи, тогаш ќе паднеме на потпетици, малку ќе седнеме, ќе ги продолжиме рацете напред за да не изгубиме рамнотежа. Потоа ќе се вратиме на почетната позиција и повторно ќе седнеме малку. Ќе извршиме 15 или 25 повторувања.
2. Да земеме став дека седиме на стол, колената се наведнуваат, рацете се протегаат напред. Во оваа позиција, ќе останеме подолго, за добар резултат, ќе бидеме во оваа позиција за 10 или 15 минути. Извршете вежба 2 или 3 пати на ден.
Знаејќи ги сите проблематични области и вршејќи ги вежбите, можете да се справите со овие проблеми. За жените, ова ќе биде добар водич за справување со вашата фигура и враќање во нормала.