Култура на душата
Не размислуваше за тоа што е здивот? Да, тоа е заситеноста на крвните клетки со кислород и отстранувањето на јаглерод диоксидот. Од аспект на хемијата и биологијата, животот без дишење е невозможен. Сепак, никој не се сомнева дека нашата реалност се состои не само од материјал, туку и од нешто друго. Античките ориентални мудреци знаеле: при вдишување добиваме повисока космичка енергија, а при издишување се очистуваме од вишоци. Не е за ништо што велат модерните психотерапевти: целосно се фокусира на дишењето, можеме да ги контролираме нашите емоции. Ние можеме да се релаксираме и да се смириме по жешка престрелка со властите и да ја трансформираме анксиозноста од разговорот со гинекологот ...
Работи! Сигурно веќе сте почувствувале: за вашето бебе твојата утроба е целиот универзум. Вие сте неговото море, атмосферата, сончевите зраци и сите работи што го натерале да расте. Секоја секунда го чувствувате пулсот на пулсот, вибрациите на вашето тело. Заедно со вас, тој доживува радост, блаженство, радост. И, се разбира, страв, анксиозност, бес, негативен ... Веќе во вашето стомачно бебе - рационално битие кое го доживува светот како што е. Затоа, идната мајка е толку важна за да одржи чувство на хармонија. Едноставни техники ќе им овозможат на секоја бремена жена.
Некои негативни емоции се пријатни: на пример, сентиментална милост, емпатија за тага ... За време на бременоста, можете да ги доживеете дури и кога гледате телевизиско шоу. Ова е нормално, бидејќи хормоналното и психолошкото преструктуирање ги прави чувствата особено акутни, што ја развива вашата мајчинска интуиција. Но, понекогаш се среќавате со агресија, страв и чувства на вина од други луѓе, од кои телото се договори и има главоболка.
Потоа, продолжете со "чистиот здив" . Десната рака се стави на градите (енергетски емоционален центар), а левата рака - на стомакот (во центарот на виталноста). Затвори ги очите. Ослободете ја главата од своите мисли, чувствувајте само вашето тело и вашето дете. Вдиши со носот, најпрво пополнувајќи ги градите, потоа со стомакот. Додека трае здивот, брои до четири.
Сега дишете ја устата на една сметка: прво со стомакот, а потоа со градите. Држете го здивот за уште една сметка и почнете одново. Замислете ако сте исполнети со светлина и мир во инспирација, а по истекот го отфрлате целото негативно од себе. Грижете се дека вашето лице е опуштено, вилички малку отворени. Вежбајте колку што сакате.
Ефектот на релаксација ќе биде во секој случај. Ако успеете да влезете во медитативна состојба (без мисли!), Вие и бебето не само што ќе се релаксирате, туку исто така ќе бидат потхранувани од енергијата на космосот.
Помогнете му на телото
Со секоја недела од бременоста, товарот на женското тело се зголемува. Матката која се протега ја крева дијафрагмата и органите на абдоминалната празнина. Во овој поглед, обемот на белите дробови се намалува. Во исто време, потребите на бебето во кислород се зголемуваат. Користејќи техники на дишење, ќе му помогнете на телото подобро да се прилагоди на промените што се случуваат. Главната задача на часовите е да го совладаат абдоминалното дишење и да научат како да ги контролираат вдишувањата и издишувањето. Дишењето со стомакот ја подобрува циркулацијата на крвта, како резултат на што детето прима повеќе кислород. Длабоко вдишувајќи, поминувате сесија на еден вид масажа на внатрешните органи. И ова е спречување на проширени вени.
Да почнеме?
Ќе ве поминуваат не повеќе од 10-15 минути дневно на вежби за дишење. Ова е сосема доволно. Тие можат да се комбинираат со физички вежби (помеѓу нив или на крајот) или да одвојат посебно време за нив. Само не заборавајте дека премногу дишење често предизвикува блага вртоглавица. Ова се должи на зголемување на концентрацијата на кислород во крвта. Соочени со таков проблем, не се грижи. Направете го ова: покријте ја устата и носот како маска со раката. Вдишувајте и вдишувајте неколку пати - и сите непријатни чувства наскоро ќе поминат.
Првиот пат ќе ви биде полесно да тренирате дома, тивко седи на тепих што се шири на подот. Па, ако го направите ова под бавно убава музика за релаксација. По класа, корисно е да се одморите околу десет минути, лежејќи на левата страна. Нешто подоцна, откако ги добивте првите вештини, ќе можете да изведувате многу вежби во движење, без да го одвоите времето. Не заборавајте дека е особено ефикасно и пријатно да се вршат такви активности на свеж воздух (за време на прошетка).
Победи недостаток на здив
Забрзување на чекор, веќе не сте во можност да го обнови претходниот ритам на дишење? Со истата ситуација ќе се судрите за време на чистење или качување на скалите. За вас, ова е невообичаено, бидејќи пред таквите тривијални товари никогаш не биле придружени со недостаток на здив. Не паничи! Овој проблем често се појавува во третиот триместар. Растечкото бебе почнува да притиска тешко на дијафрагмата. Не е ни чудо што сега имате проблеми со дишењето дури и со мал физички стрес. Главната работа, не се нервозни. Ситуацијата е природна. И ова значи дека ниту вие, ниту трошката не се закануваат ништо. За да се намали недостатокот на здив, обидете се да се одморите повеќе и да го гледате вашето држење. Уште еднаш, стана тешко да дишете? Седнете барем неколку минути. За време на спиењето користете дополнителна перница за да ја задржите главата подигната. Забележа дека нападите на диспнеа стануваат посилни? Обратете се кај докторот. 2-3 недели пред појавата на трошки, светлината ќе помине на светлината. Бебето ќе се намали, а вашето тело ќе почне да се подготвува за породување.
Генерална проба
За време на трудот и се обидува да мајка, може да биде тешко да се запамети сите нијанси на респираторната практика. Затоа, за време на бременоста, обидете се да ја доведете до автоматско. Дали планирате заедничко раѓање? Во тој случај, нека мажот работи со вас. Во домот за мајчинство, саканата ќе ја преземе улогата на подвигот и, доколку е потребно, секогаш ќе ви каже што да направите во исто време. Се сеќаваш ли, како и во филмовите: сончев мачо или успешен лидер одеднаш почнуваат да дишат, како спаниели, патките што биле видливи. И сето ова, стегајќи ја раката на раѓањето на неговата сопруга и гледајќи во нејзините очи. Ако не се сеќавате на дишењето, тогаш барем се смееш.
На првите борби
Веднаш штом мускулите почнуваат да се скршнуваат, земете длабок здив и ист издишување. Не брзај. Затворете ги очите и бројте на пет. Бидете сигурни дека вашето дишење е ритмичко. Продолжи така да дишете додека не заврши борбата. Обидете се да не се смените на друг вид на дишење.
Со интензивни борби
Површно честото дишење е корисно кога контракциите стануваат пореални и паузите меѓу нив се кратки. Прво дишете глатко и длабоко, малку подоцна, одете во чог. На крајот на борбата, дишењето треба повторно да се смири. На оваа вежба, поминете не повеќе од 20-30 секунди.
Пред обиди
На почетокот на борбата, дишете длабоко. Потоа дишењето станува малку побрзо. Прифатете да земете кратки вдишувања и издишување. Еден, два, три. И потоа - долго издишување.
На обиди
Длабоко вдишувате и задржувајте го својот здив колку што можете (во тоа време притискате). После тоа - кратко остра издишување и повторно колку што е можно длабок здив. Со добра обука за еден напор, можете да направите 3-4 од овие циклуси на дишење. Не заборавајте дека кога тренирате, не треба да го давате најдоброто. Впрочем, сега вашата задача е едноставно да се сеќавате на карактеристиките на дишењето во секоја фаза на раѓање.