Движењата ќе бидат корисни не само за вас, туку и за уште не родено дете. Благодарение на движењата, детето внатре нежно го потресе, но со мумирана вежба и вежби ја стимулираат циркулацијата на крвта, ги зајакнуваат мускулите, спречуваат вишокот килограми, што во вкупен го олеснува процесот на породување.
Но, пред да започнете некоја вежба или вежба, задолжително посетете го вашиот доктор кој ја следи бременоста и консултирајте се со него. Ако вашата бременост е нормална и лекарот ќе ви овозможи да изведувате одредени вежби, повторно измерете го, проценете ги индивидуалните сили и само тогаш продолжете со вежбите. Ако од вежбањето чувствувате замор или чиста непријатност, тогаш намалете го интензитетот на вежбање, во ваков случај ви е потребна голема претпазливост. Повторно посетете го докторот и соберете повеќе едноставни вежби за вас што ќе ви донесе задоволство.
Правила за вежбање за подготовка за породување
- За време на бременоста, било какви физички вежби се прават со мирно темпо.
- За време на вежбањето, не го надминувајте товарот, тоа може да доведе до оштетување на релаксираните зглобови.
- Направете го тоа за 40 минути, ако е можно, ако не, тогаш најмалку 15 минути.
- Беше забележано дека највисоките физички карактеристики се забележани во периодите од 10-12 дена и од 18-19 часот.
- Пред да започнете со вежбите, се загревајте (земи го за 5-10 минути, направете тешки вежби и следните 5 минути вежби за релаксација). По неколку дена, вежбата може да се продолжи до 15 минути.
- Секоја гимнастика започнува со загревање вежби и завршува со вежби за релаксација и дишење.
- Треба да јадете еден час пред планираните часови, тогаш телото нема да изгори масти и калории потребни за детето.
- За време на часовите, секогаш пијте доволно вода, тогаш телото нема да изгуби течност.
- Додека ги правите вежбите, сметајте на глас, за да се одржи вистинското дишење.
- Не го задржувајте здивот додека работите со вежбите.
- Вежба се препорачува на гимнастички специјален МАТ.
Ајде да започнеме
Можете да го користите како целина комплекс на вежби за обука за породување и индивидуални вежби земени од различни комплекси, сето тоа зависи од возраста, општото здравје, нивото на фитнес.
Аеробен комплекс
- Прво, загревајте - 40 секунди. одење на самото место. Потоа, ставете го столчето на подот и започнете да вежбате.
- Нозете се поставени на ширината на рамената, рацете напред право, нозете паралелно. Почнуваме да изведуваме пролетни половинки, со рашивање на рацете - напред, надолу - назад. Ние го одржуваме телото директно и гледаме пред нас. Вежбањето се изведува 10 пати со бавно темпо со уште едно дишење.
- Ние ги ставаме нозете ширина на рамената, рацете се одгледуваат на страните, нозете паралелно (стартната положба). Започнете да се наведнувате напред, допирајте ги рацете наизменично прво на левата пети на ногата, а потоа на десната. По секоја наклонетост, потребно е да се вратите на почетната положба. Ние вршиме 12-14 р. во средишниот темпо, дишењето не се одложува.
- Почетната позиција е слична на претходната, само рацете се спуштаат слободно надолу, телото се држи во полу-свиткана состојба, главата е навалена напред и се обидуваме да ги релаксираме мускулите на рацете и горниот дел од телото колку што е можно повеќе. Држете го ова за 3-5 секунди, а потоа исправете го, повлечете ги рамената назад и наведнете. Дишењето е униформно. Вежбањето се изведува 5-7 пати со бавно темпо, непречено.
- Рацете на страните, рамената на рамената настрана. Наведнете напред и со вртење на багажникот на левата и десната рака, допирајте го палецот на нозете, прво, потоа на другиот. Ние правиме 10-12 движења во просек темпо, исправиме, ги спуштаме рацете и ги релаксираме мускулите на рамениот појас. Повторете до 4 пати.
- Почетната позиција е слична на претходната. Наизменично, ние наклонуваме надесно и лево, вршејќи ги превртувачките движења на рацете. Ние се потпреме десно, ја креваме левата рака над главата и ја свртиме десната рака зад грбот. Се наведнува лево за да ја смени позицијата на рацете. Ние извршуваме 12 пати поголем просечен темпо.
- Нозете заедно, рацете долж трупот, нозете се затворени. Ние се потпреме на лево и надесно. Ние се потпреме кон лево, ја спуштаме левата рака, десната рака се лизга на пазувите, се наведнуваме надесно, насоките на рацете се менуваат. Во секоја страна изведуваме до 12 падини. Ние не го задржуваме здивот, ја држиме главата директно. Вежбањето е завршено со длабок здив низ носот и издишувањето преку устата (направете го тоа неколку пати).
Цел комплекс
- Изведена за да го олесни процесот на породување. Ја зајакнува абдоменот, абдоминалната празнина и карличната област. Во стоечката положба, ние полека се скршиме надолу. Нозете се колку што е можно потешки на подот. Држете во оваа положба 15 секунди, а потоа останете во оваа позиција, треба да доведете до 60 секунди.
- За еластичноста на мускулите. Вежбите обезбедуваат мобилност на феморалните и коленските зглобови. Седнуваме на подот, една нога се протега, другата е свиткана на коленото. Ние го наведнуваме телото напред и остануваме 20 секунди. Израмни, повторете 5 пати. Во асистенти може да земете долг пешкир или еластична лента.
- Го растоваруваме кичмата. Ние земаме крпа во наши раце и ја ставаме зад нашата глава, додека лактите треба да бидат под нивото на рамената. Замрзнуваме 30 секунди, се враќаме на почетната позиција. И така, неколку пати.
- Ние развиваме издржливост. Ние легнеме на грб до ѕидот со задникот и почнуваме да го преминуваме ѕидот со нозете нагоре, откако ги ширивме нозете широк, по 30 секунди. се враќаме во ИС.
- Заситување на дишењето и кислород. Вежбањето се изведува 8-10 минути. стои, седи на колена, на стол. Земаме длабок здив низ нашиот нос, дишеме длабоко низ устата.
- За релаксација. Легнете на вашата страна или на грб. Почнуваме полека да ги релаксираме мускулите, прво колковите, потоа нозете, задникот, потоа стомакот. Размислете за пријатно и дишете тивко. Ако сакате, можете да ја вклучите релаксирачката музика.