Зашто, почетокот на март, во никој случај не е прагот на пролетта, туку длабока зима, чиј крај допрва треба да се види? И не светла претчувство на промени ве посетува наутро, и болна копнеж ја пресуди топката цел ден во туш? Дали те прави поспан и сакаш чоколада? Значи, таа сепак те освои. Депресија! Во меѓувреме, причините за депресија се многу малку, и справувањето со нив во повеќето случаи е можно дури и без специјалист. Она што навистина е депресија и како да се справи со тоа. Сето ова е изнесено подолу.
Од гледна точка на физиологијата.
Угнетеното расположение и намалувањето на виталноста во зима и рана пролет се само резултат на недостаток на светлина. Сега е решена загатката, како точно е поврзан еден од нив. Вината е за шишката што се наоѓа во човечкиот мозок. Тука се формира добро познатиот хормон на радоста - серотонин. И тоа е формирано исклучиво под влијание на светлината.
Механизмот е едноставен: светлината се перципира преку ретината на очите, информации за тоа доаѓа до хипоталамусот, а од него сигналите се пренесуваат до епифизата - истата шишкална жлезда. Освен тоа, самата жлезда содржи самите клетки чувствителни на светлина, па дури и е опремена со одредена сличност на леќата, а ѕидот на черепот на нејзината локација е доволно тенок што светлината продира низ неа непречено. Во отсуство на светлина или во негово отсуство, друга супстанција активно се синтетизира во епифизата, мелатонин, што води меланхолија. Затоа зимата, кога ноќта е подолга од деновите, а сонцето изгледа дека е премногу ретка за нас, срцето е често депресивно. Затоа во античко време епифизата се нарекува трето око и му се припишува улогата на садот на душата. Всушност, нашето расположение и став кон животот зависат од тоа што се случуваат во него.
Извлекуваме заклучоци.
• Наутро и навечер, кога прозорците се темни, не штеди електрична енергија, и ако вашиот лустер има пет лампи, нека ги запалат одеднаш. Корист од овој едноставен начин телото обично почнува да се чувствува веднаш. Проверете денес.
• Оставете навика да ги отворите прозорците во спалната соба за некое време. Можеби вашиот аларм е поставен подоцна од зори февруари. Но, прво, редовно да ги пропуштате првите зраци на сонцето - недозволив луксуз. И второ, дури и научниците се покажаа како позитивен ефект врз телото на една таква чудна стратегија на исчекување: прво - светлина, а само тогаш - будење.
• Време е да се седне на исхрана на триптофан. Амино киселината триптофан е особено важна врска во синтезата на серотонин. Напишете го на парче хартија кога сте во продавница за храна: Турција, јајца, сирење, банани.
• Не се одрекувајте од денот на одење. Тоа е добар начин да се добие повеќе сончеви зраци дури и во облачен ден. Поделбата на ручекот го делиме на три дела: одење до најблиското кафуле, ручек, враќање од кафулето, исто така пешки - сите дваесет минути. Вкупно - четириесет минути на полнење за добро расположение за остатокот од денот.
Од гледна точка на психологијата.
Сезонската депресија е пресилен феномен, вештачки создаден и каприциозно култивиран. Виновна е сè - традицијата на прекорување на годишните времиња. Дали забележавте? Повеќето луѓе никогаш не се задоволни со ништо. Така е прифатено. Пролетта е ветровито, лето е жешко, врне есен, а зимата од сите сезони е генерално највредна, бидејќи во ова време во годината сме посетувани од депресија. Ова ние самите внимателно се инспирираме со идејата дека зимата мора да се издржи. Ние протестираме против зимските празници и не дозволуваме размислувања за цветни модели на зимски палта и фустани. Зима во нашето разбирање - време да се заработат пари и да се искачи на кариерата. Сите најпријатни работи што ги зачуваме за подоцна - кога зимата е завршена. И осамени сме на чекање за дипломирање.
Зимската депресија е тоа што ова очекување се прероди. И, патем, во словенските традиции зимата е време на најактивен и здрав одмор, највесели и многубројни празници, најсветли и најразновидни бои.
Исправување на грешки.
• Одиме на одмор. Некаде, каде и сега трепет пеперутки - добра опција. Но, ако останете во вашата родна земја, задоволствата и придобивките може да се добијат уште повеќе. Да се оди цел ден на ски-патување - низ кружниот тек за градот. Да ја напуштат една недела во зафрлено село - огревно дрво со шпорет и плетени волнени чорапи за нив, да подготви вистинска баба во леано железо и да одиме до бунарот во валенко, да ги погледнеме ѕвездите во двоглед за лов и да слушаме ветерот завивајќи во жиците. Останете за целиот одмор во градот - одете во театри, музеи и изложби, поканете пријатели на пити и организирајте вечери на гитарска музика ...
• Ние купуваме светли работи. До утринскиот туш - со пешкир во маргаритки, за работа - во костим од јоргон, до продавница - со торба во кафез и спиење - под ќебе со палми и папагали ...
Наспроти староста.
Многу настани и феномени изгледаат обезбојувани. Се чини, но тие не се. А слабиот поглед на светот не е само најчестата причина за депресија, туку и најофанзива. Затоа што се маскира како последица. Но, дури и древните откриле дека светот во кој живееме е она што го мислиме за тоа. Утврдивте апсолутно прецизно. Ниту светот не опкружува, но го опкружуваме со внимание. И изгледа токму онака како што го гледаме.
Можеби најточниот поглед на светот е кај децата. Забелешка: тие не страдаат од сезонска депресија. Сетете се како некогаш сте се радувале на секоја мала работа - сосема нови белезници, случајно откриени бонбони, лета директно во лицето на снежните снегулки ... Сè се сменило - за жал, наведуваш. Но, ништо не е променето! Имате нови ракавици, има многу бонбони завиткани околу кутијата од новогодишната ноќ, а снегулки летаат низ прозорецот, па затоа е време да ја напуштите канцеларијата и да направите цела снежна церемонија заедно. Ние нема да истражуваме во детали за тоа зошто поранешниот поглед на реалноста е изгубен. Само вратете го.
Акционен план.
• Дневниот режим е голема сила. Благодарение на него, секој е здрав и весел. Зошто не го сликате денот според сите правила - со осумчасовен сон, здрав појадок, вечерна прошетка, камилица бања и чаша млеко за ноќ.
• Ако немате хоби, брзо најдете нешто интересно. Уште подобро - пријавете се за круг, студио, училиште или клуб.
• Да падне во детството не значи да се лути. Дозволете не само да ги проширите solitaires на вашиот работен компјутер, туку и да го свиткате детскиот мозаик кој седи на подот. Детективот го постави настрана и ја чита приказната. Започнете да гледате цртани филмови и да купите чаша со плишано мече.
• Понекогаш расположението е прашање на технологија. Дајте си задача: да се насмевнам - десет пати на ден, да се смеам - пет пати и едно време - да пукам да се смее. Тоа дефинитивно ќе ви помогне!