Тенка работа
Колку е совршено човечкото тело, почнувате да сфаќате кога се обидувате да ја разберете работата на имунолошкиот систем. Овој комплексен механизам не штити од надворешни непријатели (вируси, бактерии, отровни супстанции, габи) и од сопствени клетки, поради некоја причина одлучи да го нападне (клетките на ракот). Ние сме опремени со уникатна способност за само-заздравување. Ако ја немавме оваа бесценета заштита, дури и најмалата рана би можела да стане смртна закана за животот. Сепак, нашите најлоши непријатели се уште се. Стресот, неисхранетоста, пушењето, алкохол, недостаток на спиење и физичка активност, земање антибиотици, не ги уништуваат сите напори на имунолошкиот систем. Лекарите повторуваат со еден глас: неопходно е да се стимулира имунитет (особено затоа што секој надворешен упад во овој уште не е целосно проучен систем може да биде опасен), колку да се поддржи. Ако сакате да бидете здрави, променете го вашиот животен стил. Имунолошкиот систем е многу тесно поврзан со нервниот, автономниот и ендокриниот систем. Неуспехот во имуниот систем доведува до прекршување на работата на другите внатрешни органи.
Сигнали «СОС»
Честите настинки и неспособноста да се ослободите од каква било инфекција се далеку од единствениот знак за кој му е потребен имунитет. "Се разбира, дијагнозата за преписка е тешко можна. Потребна е консултација со специјалист. Но, постојат голем број на знаци на кои треба да обрнете внимание: тие можат да бидат последица на намалување на имунолошката одбрана. Тоа се: поспаност, зголемена летаргија, низок крвен притисок; нервоза, брзо зацврстен; плакета на јазикот; чести појави, болки во мускулите, замор, замор; треска. Во критичната фаза на имунодефициенција се појавуваат хронични болести и компликации. Овде, знаци на ослабен имунитет се кршливи нокти кои се распаѓаат, лушпеста, испукани кожа, досадна сплит коса.
Витал
Главните "органи" на имунолошкиот систем се тимусот, слезината, коскената срцевина и лимфните јазли. Што треба да направам? Во голем број фактори на ризик што доведуваат до намалување на имунитетот, три показатели се централни: исхрана, стрес и недостаток на физичка активност. Бидејќи имунитетот е систем, мора да се преземат цели мерки за да се обнови и зајакне. Под еден услов: направете го тоа само по претходна консултација со вашиот лекар.
Проверете ја цревната микрофлора
Бидејќи околу 60% од имуните клетки се концентрирани во цревата, почнува да се зголемува одбраната на телото, следи од решението на гастроентеролошките проблеми. Во повеќето случаи, причината за пореметувањето на имунитетот е банална дисбиоза - нарушување на рамнотежата на цревната микрофлора. Жителите на микрокосмосот на гастроинтестиналниот тракт се неопходни за стимулирање на имунолошкиот систем, одржување на метаболичките процеси и асимилација на витамини. Кога оваа рамнотежа е скршена, корисни бактерии се заменуваат со гнилостна и патогена микрофлора, што доведува до намалување на имунитетот. Како превентивна мерка, внесете дневно мени на пијалоци со кисело млеко (кефир, кисело млеко - најмалку една порција дневно), свежо овошје и зеленчук, нерафинирани растителни масла: овие производи придонесуваат за нормалниот живот на корисни цревни бактерии. При дијагностицирање на "дисбактериоза", пред сè, неопходно е да се обнови бактериската рамнотежа во цревата, т.е. населете го со корисни бактерии. За да се справат со оваа задача, ќе им помогне, особено, на комбинираните лекови, кои се состојат од неколку типови на корисни бактерии. Се населуваат низ цревата и го потиснуваат растот на патогените микроорганизми.
Од страна на Глинени! Исправување на исхраната
Малку е веројатно дека ќе бидете изненадени од фактот дека несоодветната исхрана и недостатокот на витамини и минерали е главната причина за намалување на имунитетот. За да ја зголемите својата одбрана, внесете во исхраната: брокула, моркови, тиква, сквош, сквош; јагоди, киви, сите агруми; лосос, мисиркино месо. Доколку е можно, додадете салати, супи и други јадења од магдонос, коприва, корени и лисја од целер. Зголемување на имунитетот ќе им помогне и плашам јајца. Тие треба да се јадат суровини на празен стомак за 7-8 парчиња. Свежото овошје и зеленчук, свежо исцедените сокови се главен извор на витамини. Но, во есен и зима не е неопходно занемарување и прием на витамински комплекси. Посебно внимание се посветува на витаминот Ц. Доза од шок во форма на вообичаен аскорбин, кој содржи дневна доза на витамин Ц, ќе штити од настинки. Според RAMS, недостатокот на витамин Ц во оброкот на Русите е 70%. 6о-8о% имаат недостаток на витамин Б и Е. Според други студии, недостатокот на барем еден од елементите (цинк, железо, итн.) Значително го намалува имунитетот.
Во мир! Заборавете на стресот
Хроничниот стрес придонесува за развој на кортизол, и со текот на времето таквата негативна хормонална позадина почнува да го потиснува и ослабува имунолошкиот систем. Обидете се да не потонете во стресна ситуација долго време. За да се постигне ова, користете ја техниката на "три прашања". Тоа помага да се види ситуацијата во различно светло. Пред да започнете да ги решавате тешкотиите, почекајте 2-3 минути за да се смират емоциите. Потоа продолжи со анализата, одговарајќи на следниве прашања: какво добро можам да научам од оваа ситуација? Што можам да научам и какви заклучоци можам да извлечам? За тоа како да се поправи ситуацијата, се потпира на анализа, а не на емоции? Во продолжена стресна ситуација, нервниот систем треба да помогне во справувањето со товарот. Ова може да се направи со помош на лековити растенија, на пример, инфузии од нане, валеријани или комплексни препарати.
Стартувај за здравје! Прави спортови
Недостатокот на активност на мускулите доведува до забавување на работата на сите телесни системи, вклучувајќи го и имуниот систем. Една од последиците е дека циркулацијата на крвта се забавува и пристапот до имуните клетки до погодените области (на пример, ако сте повредени) е попречен. Направете мал тренинг дневно, барем за 15-20 минути. Нема време или желба за вежби? - Танцувајте до вашата омилена музика, измамте се со децата, прошетајте се со кучето. По утринското загревање, се истуширам (за особено силен дух и тело може да контраст) - тоа ќе се расположи не само вас, туку и имунолошки систем. Бришење на телото со влажна крпа со интензивни кратки движења: ова ја стимулира циркулацијата на крвта.