Првото нешто што ми доаѓа на ум кога се споменува метаболизмот, тоа е прекумерна тежина. Секоја жена воопшто знае дека ако оваа размена е скршена, таа може значително да влијае на изгледот. И навистина е. Но, знаеме дека сè е таков метаболизам и енергетската конверзија во човечкото тело е неоправдано мала. Но, ова е исклучително важно за спроведување на здрав начин на живот и за убавината на секоја жена ...
Ќе бидете изненадени, но метаболизмот не е она со што сме родени. Ние ги развиваме и "прилагодуваме" на нашите навики, начин на живот и однесување. Во принцип, ние тоа влијаеме. Значи, можеме да научиме да влијаеме на метаболизмот да стане наш партнер во животот, а не најлошиот непријател. Можеме да направиме трансформација на енергијата во нашето тело што е можно поефикасна, така што ќе има само корист и здравје, изглед и расположение воопшто.
Одредување на метаболизмот и енергетската конверзија во човечкото тело
Постојат многу комплексни дефиниции за овој термин, кои за обичните смртници не се целосно разбрани и брзо летаат надвор од главата. Ајде да го формулираме полесно: метаболизмот и е способноста на вашето тело да согорува калории за одржување на животот. Човечкото тело постојано согорува калории - секој час, секој ден, целиот живот. Стапката на ова согорување варира и зависи од неколку фактори. Што има најголемо влијание врз метаболизмот? Одговорот е едноставен: ова е масата на мускулното ткиво. Колку повеќе го имаме, толку е побрз метаболизмот и трансформацијата на енергијата во телото, толку повеќе калории го согоруваат вашето тело. Мускулите се живото ткиво кое најмногу успешно "проголта калории", кои работат за нас 24 часа на ден, 7 дена во неделата, 365 дена во годината. На кратко, колку повеќе мускули - толку подобро метаболизам. Дали користа од спортот е јасна? Но, тоа не е сè.
Фактори кои влијаат на метаболизмот:
- Мускулно ткиво: број еден меѓу сите фактори кои влијаат на метаболизмот, па затоа не треба да се плаши од нејзиниот вишок.
- Фреквенција на хранење: Колку подолго интервалот помеѓу оброците, толку е побавен метаболизмот и конверзијата на енергија. Телото го забавува метаболизмот за да заштеди енергија ако периодот помеѓу оброците е премногу голем.
- Ниво на активност: важен фактор, но апсолутно бескорисен во време кога бројот на калории не се совпаѓа со трошоците за енергија на телото.
- Вид на исхрана: Исхраната треба да биде избалансирана, треба да се обезбедат сите елементи на исхрана, особено како што е нивото на маснотии. Диетите со содржина со маснотии обично влијаат на производството на хормони, што доведува до забавување на метаболизмот и конверзијата на енергија.
- Уставот на телото: повеќе од 70% од физиолошките процеси во човечкото тело зависи од водата. Мала дехидрација предизвикува намалување на нивото на метаболизмот за 3 проценти.
- Генетика: факторот со кој се раѓа секој човек (некои побрзи метаболизмот, други побавни.) Гените не се менуваат, но тоа не значи дека треба да ги испуштите рацете и да чекате тежината да надмине сто.
- Некои болести предизвикуваат метаболички нарушувања (и не обратно, како што многумина веруваат). На пример, дијабетес мелитус, проблеми со тироидната жлезда може да имаат значаен ефект врз метаболизмот и конверзијата на енергија во човечкото тело.
- Стрес: метаболизмот се забавува со воведување на дополнителен стрес и фрустрација во многу физиолошки системи. Покрај тоа, тој генерира производство на несакани супстанции кои влијаат на метаболичките процеси, како хормон кортизол. Покрај тоа, луѓето кои страдаат од стрес имаат тенденција да имаат прекумерна потрошувачка на алкохол. Алкохолот сам по себе е главната причина за метаболички нарушувања.
Дали метаболизмот влијае на возраста на било кој начин? Не! Спротивно на популарното верување, возраста како таква не може да биде главна причина за бавен метаболизам. Се разбира, стапката на метаболички процеси се намалува со возраста (за 7% на секои 10 години), но самата старост не е клучна компонента во намалувањето на метаболичката ефикасност.
Трите главни причини за метаболички нарушувања.
- Намалување на волуменот на мускулното ткиво преку дефицит на калории. Ова може да придонесе за "погрешна" диета. Кога консумирате монотонска храна (на пример, само овошје), додека работите спорт. Телото нема каде да ја земе енергијата под физички напор, и буквално почнува да ги "јаде" мускулите. Метаболизмот е нарушен, а потоа е многу тешко да се обнови, бидејќи нема да биде лесно да се изгради мускулно ткиво. Но, масната маса почнува да се зголемува брзо, таа е со прекумерна тежина.
- Намалена физичка активност поврзана со возраста или обична мрзеливост. Отсуството на сите физички напор е уште пострашно од нивниот вишок. Со постојана состојба на седење или лажење, телото не е во состојба да ја конвертира енергијата и метаболизмот не е само забавување - скоро е отсутен. Како резултат - zashlakovka организмот, намален имунитет, вишок тежина, депресија и краток животен век.
- Премногу шеќер во крвта. Тоа може да биде последица на болест или како резултат на неисхранетост. Во овој случај, метаболизмот е значително нарушен, но привремено. Штом нивото на шеќер се враќа во нормала (ако дојде) - трансформацијата на енергија во телото, исто така, се враќа на првобитното ниво.
Методи за контрола на метаболизмот
1. Движење. Секое движење влијае на мускулите, и секој метаболизам на клеточниот мускул е забрзан. Значи севкупниот севкупниот метаболизам и конверзија на енергија во вашето тело се подобрува.
2. Јадење. Правилната исхрана го обезбедува телото со вистинска количина на калории, и успева да ги претвори во чиста енергија. Идеално, телото треба да прима калории од храна во мали дози на секои 3-4 часа.
3. Вода. Треба да пиете околу два литри вода дневно. Се разбира, ова зависи од некои фактори. Од староста, годината на годината, нивото на физичка активност. Со оптимално снабдување на телото со вода, метаболизмот ќе биде идеален.
4. Расположение. Чудно е доволно, но комплетноста не е секогаш љубезност. Како, сепак, и обратно. Една видна, оптимистичка, без стрес личност ретко страда од метаболичко нарушување. Тоа не може да биде прекумерно дебели или дебели. Освен, се разбира, други фактори се мешаат.