Не се вклучи во само-лекувањето, ова може само да ја влоши ситуацијата. Квалификуван специјалист и целосен медицински преглед на dadutvetveta на прашања, вклучувајќи ги: Дали навистина се занимавате со спинални напади или е некоја друга болест, дали вампирската терапија е неопходна за надминување на паничниот напад и стравот од смрт? Покрај тоа, лекарот ќе може да ги препознае повремени напади на панични напади и да прави разлика меѓу лошите на длабоки растројства, чиј третман е многу долг. По генетско и клиничко испитување, лекарот ќе може да ја исклучи или, спротивно, да ја потврди генетската предиспозиција за напади на паника или да идентификува однос на панични напади со други нарушувања, на пример, нарушувања во работата на катетерот или нетолеранцијата на лактоза. Запомнете дека на овие прашања може да одговори лекар.
Сепак, во оваа статија ќе зборуваме за некои методи за борба против паника. Знаејќи и вешто ги користите, можете да го надминете нападот, не дозволувајте да ја заплени свеста, да го елиминира стравот и самодовербата.
Значи, како да се надмине паника?
Смири го здивот
Чувствувајќи се дека се приближува до нападот, може да се смирите со едноставни вежби за дишење, што ќе ви даде можност да се контролирате. Сепак, не треба да чекате нападот да се обиде на овој прием. Се открива дека по таквата обука лицето е полесно да се опушти, се случува побрзо, а самите напади стануваат поретки.
Ставете ја раката на градите (во зоната на деколте), од друга страна преку дијафрагмата (приближно помеѓу долната градитечка линија и стомакот). Опуштете се и задржете длабок, бавен здив низ носот, сметајќи на 5. Забележете дека раката на градите треба да биде фиксирана, а раката над дијафрагмата треба да се крене. Со други зборови, здивот не се прави од страна на градите, агитација, за да се подигне дијафрагмата. Овој метод го прави здивот најдлабоко.
Откако ќе го достигнете резултатот "5", треба да направите бавно издишување низ носот. Се препорачува да го концентрирате вашето внимание на рацете, броењето и бавното дишење, што ќе помогне да се смирите и концентрирате. Треба да се продолжи со вежбањето сé додека не помине паничниот напад.
Опуштете се во мускулите
Поставете удобно место за седење или лажење. Затворете ги очите и концентрирајте го вниманието на вашите прсти. Потоа ги свиткајте, сметајќи на пет. Направете го тоа колку што можете. На сметка на "5", раширете ги прстите, опуштете се.
Истата вежба треба да се направи за прстите.
Потоа продолжи да работи со нови мускулни групи: бутовите, телињата, задникот, стомакот, градите, рамената, вратот. Направете "патека" од стапалата до лицето. Кога ќе работите со мускулите на лицето, вашето здравје ќе се подобри, ќе има чувство на смиреност.
Физички вежби како ефикасен начин за борба против паника
Често човек се чувствува многу уморен по паничен напад. Сепак, само здрав замор помага да се избегне паничен напад. Затоа, се препорачува вашето слободно време да ги преземе следниве активности:
Одење на свеж воздух. А лежерно прошетка низ тивок парк може да го изгасне бранови на анксиозност. Се покажа дека времето поминато на отворено го одвлекува вниманието од вознемиреност и може да се покаже како ефикасен начин за борба против паника. Запомнете дека активните движења, аеробното вежбање на сончева светлина придонесуваат за развој на ендорфин во телото. Не го занемарувајте овој совет, тоа може да биде вистински лек во вашиот случај.
Јога часови и предиво. Познато е дека длабокото дишење и вежбите за истегнување ја намалуваат напнатоста на мускулите, што има позитивен ефект врз мирот на лицето. Една од најлесните вежби: заземете ја положбата што лежи на грб и подигнете едно колено во градите. Притиснете го на градите со вашите раце и дишете преку носот со тој длабок здив. Останете во оваа поза за 20 минути, а потоа повторете вежбање со друго колено.
Друга вежба за истегнување: нозете се рамената на рамената, колената се рамни. Направи наклони напред, допирајте го подот со вашите раце. Пробајте да ја држите позицијата околу десет секунди, а потоа полека да се вратите во почетната положба. Имајте на ум дека правењето на оваа вежба, не можете да ви наштетат на грбот. Вежбајте во неколку повторувања.
Периферна визија. Фокусирајте го своето внимание на она што се случува на вашите страни, добивате информации од аголот на вашето око. Со други зборови, користете и развивајте периферна (или странична) визија. Во овој случај, дишете длабоко, опуштете ги мускулите на вилицата. Оваа вежба го стимулира парасимпатичниот нервен систем и го релаксира целото тело.
Научи да се спротивстави на стравот
Научете како да го разберете вашиот страв, а потоа можете да го менаџирате. Лекарите препорачуваат да ги снимате вашите забелешки во дневникот, обележувајќи ги сензациите на време, пред и после паничен напад. Запишете ги мислите што ве мачат и да предизвикате вознемиреност. Можете да ја препрочитувате вашата евиденција за време на нормалноста. За возврат, ова ќе помогне да се подготви за почетокот на следниот напад и ќе помогне да се разбере причината за нападите и како да се ликвидира.