Нашата задача е да добиеме рамен стомак. Но, за да се реши овој проблем, ќе ни помогне не само физичката активност, туку и да се почитува правилната исхрана. Прво, жените што пушат одбиваат и од алкохол. Со нивна употреба речиси е невозможно да се отстрани стомакот.
Ајде да преминеме кон физички напор, кој ќе помогне да се изгуби тежината и да се отстрани желудникот и да се добие тенок половината.
Првиот физички товар е аеробик. Таа треба да се практикува неколку пати на ден, околу 3-4 пати за 30 минути. И секој ден го зголемува времето на вежбање за 5 минути.
Секоја вежба за рамен стомак треба да се направи при издишување. Треба внимателно да се внимава на долниот дел на грбот. Ако има некои болки во одредени вежби, подобро е да ги замените со други, поштедливи. Ако следниот ден болката ќе продолжи, тогаш имате сериозни проблеми со долниот дел на грбот и треба да се консултирате со лекар. За болки, тоа е забрането да се вежба, бидејќи може да ја влоши состојбата.
При изборот на вежби не се повторува, прави секој ден поинаку. Бидејќи телото ќе се навикне на едно оптоварување и ќе ја намали ефективноста на вежбата. Да тренингот е ефикасен, промена на тактиката на вежби. Обрнете внимание на горните, долните области на печатот и страничните мускули. Обидете се да не ги обучите коси абдоминални мускули, бидејќи визуелно може да го прошират половината. Ако започнете со тренирање за првпат, почнете постепено, бидејќи можете да ги истегнете вашите мускули и да го намалите грбот.
Ефективни вежби вклучуваат сквотови, пресврти на горниот печат, обратни пресврти за дното на печатот, извртување на топката, повлекување на колена, странични искачувања.
Извртување е направено лежејќи на грб, нозете свиткани на колена и рацете зад главата. Во оваа позиција, ние ги креваме рамениците и градите, додека ги затегнуваме мускулите на печатот и се враќаме во првобитната положба. Оваа вежба е направена околу 20 лифтови во 2 пристапи.
Вие исто така може да се вежба тегови. Лежејќи на грб, ги испружува рацете зад главата со тегови, ги затегнува стомачните мускули, потоа ги одвојуваме рацете од зад главата, за да дејствуваат на печатот. Тоа се прави 20 пати во 2 пристапи.
Ефикасна вежба е, исто така, кревање на нозете и држење на нив за 20-50 секунди. Секој пат, обидете се да ја зголемите висината на подигање на нозете од подот.
Ајде да преминеме кон соодветна исхрана. Прво, вашата исхрана треба да содржи житни производи (леќата, оризот, итн.), Ферментирано млеко (кефир, млеко), храна со ниски маснотии и обидете се да консумирате овошје (јаболко, круши, цитрусови и други).
Ефикасни диети се леќата, оризот, кефирот. Многу диети го чистат телото на отрови. Обидете се често да користите вода, на пример, чаеви, а особено зелен чај, што е корисно. Исклучи од исхраната сода пијалаци, купени сокови.
Ако не можете да направите без закуски, тогаш обидете се да јадете мали порции и по можност корисни производи. Користете протеини, тие содржат во зеленчук, во јајце, во риба, во месо од риба.