Што вклучува, пренатална обука? Прво на сите, наоѓање мир на умот, внатрешен мир, и само тогаш - физички вежби и обука. Еве ги главните точки кои го сочинуваат целиот процес на подготвување на идната мајка за породување.
1. Разбирање на она за што се работи процесот на раѓање на детето, што се случува со телото во тој момент, кои се фазите на раѓање и како можеме да се помогнеме во нив;
2. Промена на ставот кон болка и страв пред тоа - преку информирање, поддршка на партнери, визуелизација, афирмација и многу повеќе.
3. Проучување на различни методи на дишење и држење на положбата за време на породувањето;
4. Формирање на контрола врз мускулите вклучени во породувањето, свесно намалување на вагиналните мускули за време на породувањето;
5. Способност да се одморите со вашата душа и тело;
6. Обезбедување поволни и безбедни услови за раѓање на бебе;
7. Појаснување на стратегијата за раѓање, изготвување план во согласност со претходно избраната шема за раѓање на детето.
Најважен фактор е ставот на мајката кон процесот на раѓање. Важно е да се прифати како што е - без отпор и страв. Препорачливо е да се фокусираме на три главни аспекти:
- подготовка на телото за физички промени во текот на бременоста - специјално дизајнирани вежби за јога насочени кон решавање на проблеми како што се болки во грбот, искривување на 'рбетот, оток на рацете и нозете, разни болести. Тие, исто така, ја зголемуваат флексибилноста на мускулите, помагаат во зајакнување на коските и дебагирање на хормоналниот баланс систем;
- Физичка и психолошка подготовка за породување - развој на мускулите вклучени во трудот, дишење и други техники за олеснување на процесот на раѓање, релаксација и медитација што помага да се справат со стравот и тензијата - главната причина за болка при породување;
- комуникација со детето во себе - концентрација и медитација, техники на дишење, пренатална комуникација, визуелни ефекти за средба со душата на нероденото дете.
Предности на јога за време на бременоста
Во овој период многу е важно жените да се чувствуваат во хармонија со нејзината состојба физички и ментално. Редовната практика на јога-држење, техники на дишење и медитација - во голема мера придонесуваат за физичкиот, емоционалниот и духовниот развој на мајката и детето што се развива во него.
Менталните придобивки од јогата се многу забележливи, особено во текот на овие девет месеци на хиперсензитивност, кога хормоналните и физичките промени ги прават жените особено ранливи. Благодарение на редовната практика на јога, постепено изгледот на животот достигнува претходно невидени димензии, повторувањето на одредени мантри го смирува умот и го промовира позитивниот развој на детето.
Физичка обука
Комплексот на вежби за бремени жени вклучува работа со главните мускули на стомакот, 'рбетот, половината, карлицата и перинеумот. Зајакнувањето на мускулите на абдоминалниот печат не е потребно само за носење на детето, туку и за подготовка за раѓање на бебето на светлина. Правилна фиксација на 'рбетот е неопходна за нормално функционирање на нервниот систем и спречување на зголемени оптоварувања на грбот. Флексибилниот 'рбет е превентивна мерка против закривеноста, која може да се појави кај некои бремени жени. За карличниот регион и перинеумот, особено е вредно да се биде во "сквотирање" позиција. Во оваа позиција е најдобро да го подготвите вашето тело за раѓањето на бебето.
Психолошка обука
Психологијата и филозофијата на јогата можат да им помогнат на многу идни мајки во разбирањето на искуството преку кое поминува во текот на бременоста. Една од главните цели на јогата е да се подигне свеста и да се развие непристрасен сведок во себе. Способноста да се оди далеку и да се гледа од надвор, што се случува, преку очите на сведокот, ги елиминира многуте стравови и тензии.
Целта на јогата е да се најде внатрешен центар каде што секогаш е тивка, без оглед на тоа што се случува на периферијата. Ова создава чувство на самодоверба и отвора прозорец кон внатрешниот неисцрплив потенцијал што ќе биде особено неопходен за раѓањето на детето.
Опрема за дишење
Тие се особено важни не само затоа што обезбедуваат повеќе кислород за потребите на физичкото тело на мајката и детето, туку исто така помагаат да се смири умот, да служи како моќна алатка за отстранување на стравот и напнатоста, па дури и помага во борбата против несоницата.
Покрај усогласувањето на двете хемисфери на мозокот, правилното дишење ќе му помогне на вашето тело да се релаксира и да обрне внимание внатре, а со тоа помага да го слушате сопственото тело. Оваа вештина овозможува навистина природно раѓање на дете.
Релаксација
Специјално креирани методи на релаксација се важен сојузник за време на бременоста. Користејќи ги редовно, може да се осигурате прекумерна комуникација со вашето дете. Релаксацијата го поучува телото да се релаксира и да апстрахира од умот, да биде подалеку од вознемиреност и сомнеж. Можете лесно да влезете во внатрешниот простор, каде што е секогаш тивко и каде што постои вистински епицентар на битието.
Со користење на визуелизација и позитивна афирмација, процесот на раѓање може да го доведете до идеалот, без болка и преоптоварување. Ова е сосема изводливо со правилна формулација на задачата и јасна имплементација на планот што е однапред наведен.