Како да не плачете кога навистина сакате да вежбате
Психолозите советуваат да се концентрираат на дишење во моменти на емоционално возбудување. Можеби сте забележале дека кога сакате да плачете од навреда, вашето дишење станува збунето и забрзува, и во моменти на интензивен стрес или страв нема да имате доволно воздух за некое време. За да се смирите - треба да го смирите вашето дишење. Дали чувствувате дека планирате да плачете? Подигнете го брадата и земете неколку длабоки вдишувања низ носот, издишување преку устата. На овој начин можете да се ослободите од таканаречената грутка во грлото. Обидете се да ги броите движењата за дишење, замислете како воздухот ги исполнува вашите бели дробови. Непријатната грутка во грлото ќе помогне да се отстранат неколку голтки вода или ладен чај. Ако во близина нема течност: проголтајте неколку пати. И не заборавајте за дишење.
Ако солзите веќе ги покриваат вашите очи, трепкајте ги. Не е вредно да ги избришете очите експоненцијално, што друго добро ќе ја уништи вашата шминка! Погледни надолу, потоа кревај ги очите, погледни го десното и лево. Повторете ја оваа вежба неколку пати додека солзите не исчезнат. Некои психолози ве советуваат да ги покриете очите неколку секунди.
Можете исто така да се оддалечите од непријатните мисли со изведување на одредени физички активности. Можете, на пример, да ја залакте усната или да ја стигнете тупаницата. Но, запомнете дека не треба да чувствувате болка, само блага непријатност, способна да го преведете вашето внимание. Ако има лице до кое му верувате, или некој што е свесен за вашата психолошка состојба - вашата дланка може да му биде подршка.
Пати, патем, исто така, помага да се смири! Освен тоа, не можете да плачете и да зевате во исто време! Физичките вежби се многу ефикасни и ќе одат во вашиот нервен систем за добро!
Како правилно да одговорите на навреда, прочитајте овде .
Како да не плачете во неповолен момент - психолошки вежби
За да не плачете во погрешно време, размислете за нешто што ќе го сврти вашето внимание. Како за решавање на математички проблем во главата или повторување на табелата за множење? Не само што ќе се концентрирате на тоа, па така ќе го направите левото работење на мозокот, кое е одговорно за пресметковните операции. Емоции - го контролира правото; стимулирање на работата на двете хемисфери на мозокот, можете ефикасно да го блокирате емоционалниот проток. Ако математиката не е ваш коњ, запомнете ги зборовите на вашата омилена песна или дури и да ја однесете во себе. Мелодијата треба да биде забавна, а зборовите на песната се позитивни.
Вториот психолошки метод е посложена, но поефикасна. Треба да запаметите нешто смешно. Се разбира, да се концентрира на нешто позитивно, кога солзите доаѓаат до твоите очи - тоа не е лесна работа. Психолозите советуваат во таков случај да излезат и да се сетат на листа на шеги од филмови или забавни ситуации од вашиот живот што ќе ги паметите во моменти на емоционално доживување. Обидете се да насмејте!
Мотивирај се да не плачете! На пример, "ако платам, шефот ќе мисли дека сум слаб" или "непознати луѓе ќе видат дека не знам како да се однесувам во моите раце". Кажете си дека сте силни и сега е важно да го докажете тоа!
Не размислувај за што те вознемири. Што е со филмот што сакавте да го видите долго време? И можеби на полицата има непрочитана книга - време е да се добие! Ако сакате активен начин на живот - одете на прошетка или на стадионот! Физичките вежби имаат корисен ефект врз целото тело. Главната работа е да не се мачиш со мисли за тоа што ве тера да плачеш. Кажете: ситуацијата е таква и морам да се помирам со тоа. Не обвинувајте се за ништо. Врискање на работа - тоа не значи дека ви се виновни за нешто, можеби шефот едноставно има лошо расположение! Еден маж се разгневи, бидејќи тој беше пресечен од некој вид на бур.
Сега знаете како да не плачете, ако сакате. Бидете силни!