Ако имате несоница, не можете да спиете пред зори, станете доцна наутро, заспијте на работа и студирате, вреди да се размислува за тоа како да го смените режимот на денот. Ова може да се направи ако следите одредени секвенци. Вашето тело го промовира транзицијата кон нормален режим, за здравјето ќе биде подобро да се одржи нормализиран ден, ова е предвремено пензионирање и брзо закрепнување.
Како да се префрлите во нормален режим на денот?
Прво, научи да заспие пред тоа. Одете во кревет осум часа пред потребниот лифт и обидете се да заспиете. Дури и ако само легнете да мислите, телото ќе се префрли на раниот сон. Еден час пред осветлувањето, создадете атмосфера во просторијата која носи сон, исклучете го телевизорот и компјутерот, исцртајте ги завесите, проветрете ја просторијата. Пред спиење, треба да се постигне тоа во собата беше апсолутно кадифена темнина, на телото ќе работи и наскоро ќе заспиете слатка сон.
Прво, се зголеми 30 минути порано од вообичаено наутро. За неколку дена ќе сакате да спиете во текот на денот, подобро е да издржите. За една недела ќе почнете да се будите без будилник еден час порано, а во текот на ноќта ќе добиете доволно спиење и спиење. Пред да легнете, не треба да прејадете, тоа лошо ќе влијае на фигурата, телото ќе почне да троши енергија за преработка на храна. И чувството на глад ќе ве наведе да пораснете порано, наместо да уживате во креветот.
Вечерни прошетки на свеж воздух помагаат брзо да заспијат. Тие му даваат на телото потребна физичка активност, особено ако имате седечка работа. Заситени ткива со кислород и подобрување на циркулацијата на крвта, согорувајте вишок калории и енергија, давате пријатно чувство на замор. Вие не може да се вози велосипед или да се кандидира, само оди два километри. Вечера треба да се организира три часа пред спиење, постои протеинска храна, за нивната обработка телото троши многу енергија.
Распоред
Потребно е да се запишат работите што треба да се направат за еден ден. Наместете ги во редоследот по кој тие мора да се изведат. Оваа дистрибуција ќе ја зголеми ефикасноста на сите активности. Ќе имате време да ги правите сите работи што треба да ги направите во текот на денот и не оставајте премногу доцна.
Од голема важност е промена на физичките оптоварувања со ментални оптоварувања. За правилно придржување кон режимот, луѓето кои се занимаваат со интелектуална работа треба да обрнат внимание на движењата. Тоа може да биде некој вид спорт, едноставно загревање, прошетка пред спиење. Само треба да одвои време за вежбање, тогаш тоа ќе биде многу полесно да заспие.
Звуци на природата
Секој знае дека е лесно да се заспие за време на дождот. Но, тоа не е само дожд што влијае на една личност. Ова правило ќе важи за дискови на кои се снимени звуците на природата. Ова се гласовите на галебите на брегот на морето, црпењето на славејче во борова шума, бучавата од џунгла или шума, звуците на океанот, реките, водопади, грмотевици, се поставува за релаксација и опуштање. Треба да купите еден од овие дискови и да го вклучите пред да одите во кревет.
Целосно нормално е режимот на денот, кога чувствувате дека сте полни со енергија и сила, се кревате енергично и имате доволно спиење.