Зошто ви треба дневен сон?
Лицето кое се одмори, подобро функционира, затоа, пред да премине на следната задача, корисно е да одвои време за спиење. Дневниот сон на работното место значително го намалува стресот и неколку пати ја зголемува продуктивноста на трудот. Ако на пладне да се одмори за одмор на ден, тогаш тоа ја подобрува ефикасноста и концентрацијата на вниманието, ја враќа силата и носи големи бенефиции за здравјето на луѓето. За време на спиењето, возрасниот релаксира, заборава за грижите и суетите и, буди, се чувствува полн со енергија и целосно се одмори.
Времетраење на дневниот сон
Специјалистите во спиење препорачуваат возрасно лице да спие во текот на денот од 15 до 30 минути, така што по спиење не се чувствувате слабите.
Во корист на дневниот сон за возрасни
- Дневниот сон го олеснува стресот и го подобрува вниманието. Повеќето работодавци ги добиваат своите придобивки од ова и ја поттикнуваат желбата на вработените да заспијат;
- Дневниот сон ја подобрува креативноста и имагинацијата. По таков мал одмор, најдобрата и одлична идеја доаѓа на ум;
- Дневниот сон на возрасно лице го подобрува расположението, меморијата и реакцијата. Ова е одличен начин да се избегне замор. Возачите, лекарите, чии професии, на еден или друг начин, се поврзани со концентрација на внимание, не го занемарувајте дневниот сон. Корисно е за учениците да спијат во текот на денот, тогаш научените информации се уредени и подобро се паметат;
За оние кои спијат помалку од осум часа, е потребен дневен сон. Знајте ја мерката и запомнете дека дневниот сон само се надополнува и не го заменува ноќниот сон.
Дневниот сон ќе го спаси срцето
Студиите на вработените во Медицинската школа во Харвард покажаа дека дневниот сон ќе нè спаси од кардиоваскуларни заболувања. Резултатите од истражувањето покажаа дека за оние кои спијат во текот на денот, ризикот од смрт од срцеви заболувања е намален за 40 проценти за луѓето кои спијат во текот на денот.
Студијата вклучила 24.000 лица на возраст меѓу 20 и 86 години кои никогаш немале рак и кои немале срцев удар. Набљудувањето на учесниците траеше околу 6 години, од нив се бараше детално да ги информираат за нивните навики и рутина на денот.
Како што се испостави, оние кои претпочитаа ризик од смрт од срцеви заболувања во текот на денот, се намалиле за 37%, што значи дека времетраењето на спиењето изнесувало 30 минути, а интервали за дневно спиење биле 3 пати неделно. Пократки интервали за дневен сон, го намалуваат ризикот од смрт од срцеви заболувања само за 12%.
Научниците ја поврзуваат корисноста на дневниот сон со фактот дека тој има корисен ефект врз нивото на стрес хормоните, бидејќи нивниот вишок е поврзан со зголемен ризик од мозочни удари и срцеви напади.
Дневниот сок го зајакнува здравјето
Американските истражувачи заклучија дека дневниот сон за 45 минути го намалува, го зајакнува здравјето на срцето, крвниот притисок, ако во текот на ноќта лицето не спие доволно часови.
Дневниот сон е добар за мозокот на возрасно лице. Истражувањата што ги спроведоа научниците од Универзитетот во Калифорнија покажаа дека оние учесници кои спиеле во текот на денот и пол часа покажале одлични резултати во сложените тестови, во споредба со оние кои не спиеле. И друга студија од истиот универзитет покажа дека летот на пилотот за време на летот за 24 минути, (за време на кој пилотот летал со авионот), го зголеми вниманието на пилотот за 54% и ја подобри перформаноста на пилотот за 34%.
Според научниците, најдобро време за спиење во текот на денот ќе биде од 13:00 до 15:00 часот.
Како правилно да спијам?
- за спиење, изберете мирно и тивко место;
- ставете завој на вашите очи или ја намалувате светлината, бидејќи полесно е да заспиете во мракот;
- ако постои таква можност, вклучете тивка музика. Тој добро спие со музика, што значи дека мозокот и телото подобро се одмораат;
- исклучете ги сите телефони;
- Започнете аларм за 30 минути за да се разбудите за половина час и да не заспиете во длабок сон;
- пред ден на спиење пијте чаша кафе. Кофеинот оживува и ќе дејствува кога веќе сте будни, што значи дека вашето будење ќе биде лесно и пријатно;
- конечно да се расположи по спиење, исплакнете го лицето со ладна вода.
Сега ја знаеме улогата на дневниот сон во животот на секој возрасен човек, и она што го прави.