Научниците веруваат дека повеќе од 60% од состојбата на нашето срце зависи од нашиот начин на живот. Современите луѓе почнаа да се движат помалку, тие имаат повеќе можности да го олеснат сопствениот живот. Компјутерите, паметните апарати за дома, па дури и телевизиските далечини - сè што е создадено со цел да се живее стана попогодно, а напорите за ова беа потребни помалку. Модерните деца повеќе не играат на улица - веќе "не е кул". Тие го поминуваат своето слободно време за играње компјутерски игри, малку се движат и јадат канцерогена храна - полу-готови производи, чипс и кола. Како последица веќе кај 5% од тинејџерите има проблеми со срцето! Но, не само овие фактори можат да предизвикаат срцев удар или други болести на кардиоваскуларниот систем. Постојат и други кои можат и треба да бидат под влијание. Тоа е она што можете да направите за да не се разболите.
Не заборавајте за појадок
Како што покажуваат научниците за истражување, луѓето кои немаат појадок во утрото имаат покачено ниво на "лош" ЛДЛ холестерол. Затоа обидете се да се разбудите малку порано од вообичаеното за да имате закуска пред да заминете за работа. Ако на овој начин се обидете да ја следите диетата - тоа е многу за ништо! За појадок, можете да јадете речиси ништо, нема да добиете добро. Организмот успева да процесира сè во чиста енергија, особено ако во текот на денот сте активни.
Не пуши!
Никотин е најголемиот непријател на крвните садови и срцето. Научно докажано дека пушачите се изложени на ризик од миокарден инфаркт неколку пати повеќе од непушачите. За две години, како што се откажувате од пушењето, ризикот од срцев удар е намален за половина, а за 10 години ќе ги изедначи ризиците на луѓето кои никогаш не пушеле. Затоа, ако не сте се откажале од пушењето, направете го тоа. Имагинарната релаксација од цигарите не вреди значително да го намали вашиот живот.
Јадете многу риби
Јадете риба најмалку два пати неделно, бидејќи е на ниво со путер, црниот дроб, јајцата и млекото се најбогатиот извор на витамин Д. Научниците неодамна откриле дека недостатокот на овој витамин во телото придонесува за развој на срцева слабост. Мора да се воведе во исхраната. Особено богата со витамин Д е мрсна риба, како скуша, харинга и лосос. Исто така можете да земете дополнително рибино масло во капсули. Децата под 10-годишна возраст се едноставно витални.
Се ослободи од вишокот килограми
Ова е многу важно, бидејќи со секој дополнителен килограм се зголемува стапката на срцевиот ритам. Намалувањето на товарот се зголемува, што негативно влијае на целокупното здравје. Подобро е да се прибегне кон нискокалорична исхрана, богата со зеленчук, овошје и зрна. Запомнете дека најважно е да се пазете од слатки и производи што содржат животински масти. Исто така не заборавајте дека брзо губење на тежината (повеќе од 2 кг месечно) исто така е штетно за срцето, како и стекнување на вишок тежина. Внимавајте на правилната исхрана и разумно да се ослободите од вишокот килограми.
Намалување на нивото на стрес
Ако живеете во постојан стрес и стрес, вашето тело произведува зголемено количество на адреналин и кортизол. Овие супстанции имаат тенденција да влијаат на срцето - почнува да работи побрзо, неговиот ритам е скршен. Затоа, помогни си! Се ослободи од непотребниот стрес и обидете се да ги направите работите малку полесно. Научете како да се релаксирате. Ако се чувствувате уморни - забави, одвлечете се од проблеми, опуштете се. Пробајте јога или медитација. Експертите тврдат дека не постои поефикасен начин да се исчистат нервите и да се поддржи срцето.
Движете се!
Не е неопходно да се вклучите во професионални спортови, да се мачите себеси во спортски сали или да трчате наоколу наутро пред да го изгубите пулсот. Напротив - сето ова само може да ви наштети. Верувај ми, практично немам здрави луѓе кај спортистите. Само редовни, умерени вежби ќе ви помогнат да го задржите срцето и крвните садови во форма. Дневни полу-часовни прошетки, пливање или возење велосипед е најдобар начин да се земе вашето слободно време. Сето ова придонесува за елиминација на "лошиот" холестерол (ЛДЛ) од телото, зголемувајќи го нивото на "добро" (ХДЛ). Покрај тоа, со редовна активност, нема да имате опасност од хипертензија - главна причина за кардиоваскуларни заболувања.
Одете кај стоматологот
Ова не само што ќе ја зачува вашата сјајна насмевка повеќе, туку исто така ќе ви помогне и вашето срце. Вие прашувате, каква е поврзаноста помеѓу здравото срце, чистите садови и уредените заби? Излегува, најдиректно. Беше докажано дека жените кои страдаат од пародонтални болести имаат поголема веројатност да страдаат од исхемична срцева болест отколку жените со здрави заби. Погрижете се, најмалку двапати годишно, да ја посетите стоматологот. Покрај тоа, се уште вреди да се прави, дури и ако твоето срце е апсолутно здраво.
Пијте маслиново масло
Научниците пресметале дека јадењето на само неколку грама растителни масти дневно го намалува холестеролот за 10 проценти. Заедно со ова, ризикот од срцеви заболувања е речиси преполовен! Земете една лажица маслиново масло (тоа дава најдобар ефект) на нафта на ден - истовремено ќе го подобри варењето.
Не заборавајте за зеленилото
Спанаќ, киселица, зелена салата се најефективното средство за заштита од хомоцистеин - агресивна амино киселина, формирана во вашето тело под одредени услови. Формирана е ако јадете многу месо, пиете неколку чаши кафе дневно и пушите цигари. И неговото високо ниво (над 10 μmol на литар крв) е исто толку опасно за срцето како и нивото на "лош" холестерол (LDL).
Прочитајте поезија
Научниците откриле дека песните за читање го регулираат дишењето, ја елиминираат срцевата аритмија, го задржуваат васкуларното здравје. Срцето удира без проблеми, во ритамот на стихотскиот слог. Сепак, овој ефект се јавува ако читањето трае најмалку 30 минути. И читајте ја поезијата подобро нагласено за саморегулација на дишењето. Слушањето на поезијата е исто така корисно, особено за децата.
Важно истражување
Срцето е како луксузен автомобил - тоа бара редовна ревизија. Еве еден тест кој ќе овозможи навремено дијагностицирање и ефикасно лекување на проблеми со срцето.
Ниво на холестерол - проверете секоја година. Особено за зајакнување на надзорот следи по 40 години. Нејзиното ниво на крв не треба да надминува 200 mg%. Во исто време, максималното ниво на "лош" холестерол не е повеќе од 135 mg%, и "добро" - не помалку од 35 mg%.
Артериски притисок - го мери најмалку двапати годишно. Премногу висок крвен притисок (над 140/90 mmHg) е опасен за срцето. Во таква ситуација, треба да работи во засилен режим и, според тоа, нејзината ефективност се влошува.
Електрокардиограм (ЕКГ) - продолжете да го правите еднаш годишно. Овој тест се изведува брзо и овозможува откривање на абнормална перфузија на миокардот.
CRP тест - кај пациенти со ризик од атеросклероза, овој тест е задолжителен. Ова е анализа на C-реактивниот протеин. Нејзините високи нивоа на крв укажуваат на воспаление на коронарните артерии, што доведува до ризик од срцев удар.