Машкиот устав може да биде од три вида - ендоморф, мезоморф и ектоморф. Фотографијата ќе ви помогне да одлучите кој е кој. Поаѓајќи од оваа распределба, неопходно е да се изберат програми за обука и диета ако е неопходно да се добие маса. Бидејќи таквите информации се исклучително важни за оние кои се занимаваат со бодибилдинг и сакаат да постигнат подобри резултати. Да го разгледаме секој од овие типови подетално.
Ектоморф
Ectomorphs вклучуваат тенки мажи со тесни зглобови и зглобови, мал обем на мускули и практичен недостаток на маснотии.
Типични карактеристики на ектоморф:
тесни рамената, половината и колковите;
зглобовите во дебелината од 15-17,5 см;
долги горните и долните екстремитети;
низок процент на масни ткива;
мускулите на телото се малку;
забрзан метаболизам (човек е многу, но тежината не се зголемува).
Со оваа фигура, главниот проблем со кој се соочува ектоморфот е како да се добие мускулната маса. Поради тоа што метаболизмот е забрзан, наскоро ќе бидат запалени сите калории од храната. Со цел да се изгради мускул, исхраната за ектоморф треба да биде повеќе калорична отколку кај мажите-мезоморфи или ендоморфи. Се препорачува да се земат специјални додатоци со витамини и омега-3 масти. Покрај тоа, се смета дека е корисно да се користат коктели-гејнеров. За да ги задржите вашите мускули да се разрушат, важно е да јадете пред да одите во кревет. Времетраењето на програмата за обука на ектоморф не треба да надминува 1 час, вклучувајќи и загревање. Големата предност на ектоморф е тоа што проблемите со вишокот килограми не му пречат, а сушењето ќе биде многу полесно во споредба со другите видови на гради. Жив пример на ectomorphs меѓу ѕвездите на бодибилдингот се Декстер Џексон и Френк Зане.
Мезоморф
Човекот-мезоморф е спортска фигура од раѓање. Овој тип е идеален за бодибилдинг, бидејќи мезоморфите - сопственици на голем скелет по природа - полесно се стекнуваат со мускулна маса и полесно се согоруваат маснотиите.
Типични карактеристики на мезоморфот:
зглобовите во дебелината од 17,5 до 20 см;
Рамената, половината и колковите имаат просечна ширина;
метаболизмот е нормален;
масни наслаги, иако тие се, но лесно се губат како резултат на правилна исхрана;
мускулите добро реагираат на оптоварувањето и брзо се зголемуваат.
Карактеристична карактеристика на мезоморф е тоа што мускулите во него брзо почнуваат да растат по тренинг на тежина. Ова особено се однесува на почетници. Но, со неправилна исхрана, може да добиете екстра масни наслаги, кои, сепак, поминуваат по кардио. Познати примери на мезоморфи се Арнолд Шварценегер, Фил Хит, Алексеј Шабуња.
Endomorph
Endomorphs имаат заоблени, "thickset" и меко тело, низок раст и силни по природа долните екстремитети. Таквиот устав им дава многу можности во вежбите за долниот дел од телото.
Типични ендоморфни карактеристики:
зглобовите во дебелина повеќе од 20 см;
Рамената, половината и колковите се широки;
нозете обично се пократки од трупот;
метаболизмот е бавен;
често има вишок тежина, ако јадете погрешно.
Предноста на мезоморфите е во брзото собирање на мускулната маса. Но, исто така, масни наслаги растат толку брзо, па затоа често овие мажи изгледаат дебели. За да се намали количината на маснотии, мезоморфот вреди да се следи правилна исхрана збогатена со протеини, и да се прибегне кон кружни и кардиолошки. Со овој изграден, не се потребни спортски додатоци. Еден пример за мезоморф на bodybuilder е Џеј Катлер.
Ектоморф, мезоморф, ендоморф - како да го дефинирате типот?
Прво, вреди да се знае дека таканаречените "чисти" видови на телесни гради се исклучително редок феномен, почесто постојат различни мрежни форми. За да одредите кој сте со уставот на телото, измерете ги зглобовите, оцени ја широчината на рамената, половината и колковите, должината на рацете и нозете во однос на трупот. Анализирајте дали е лесно да се зголеми телесната тежина кога сте имале 17-20 години. Програмата за обука треба да се избере само откако ќе го одредите видот на телото. Исхрана за ектоморф, мезоморф и ендоморф исто така е значително различна. Секогаш треба да се запомни дека посакуваниот резултат секогаш може да се постигне ако се залагате за ова и ќе продолжите кон својата цел!
