Не е неопходно, дури и да се каже дека за време на нивната бременост, жените почнуваат да бидат повеќе прецизни и внимателни кон нивната здравствена состојба. Говорејќи за фигурата, се разбира, не мора да го подобруваме во првите месеци, или во следните тримесечја. И ова воопшто не е насочено кон физички вежби, специјално дизајнирани за бремени мајки. Неопходно е строго да се дозираат сите товари и да се започне со вежбите само по консултација со лекарот и потврдување на сите испитувања кои ќе кажат дека нема причина да одбиеме спорт.
Корисни ефекти на гимнастика на телото на една бремена жена.
Без оглед на гимнастиката за бремени жени во првите три месеци или во текот на целата бременост, се заснова на развојот на вистинското дишење. За време на трудот, способноста да се натераат или да се релаксираат одредени мускули во вистинско време може да биде многу корисна. Зајакнувањето на крвните садови и мускулите придонесува за нормален и правилен развој на фетусот во абдоменот на идната мајка.
Почетната гимнастика за бремени мајки треба да биде така што како резултат на нејзиниот кардиоваскуларен систем на бремена жена постепено се прилагодува на очекуваната физичка активност. Не се исцрпувајте од исцрпеност, вежбањето не треба да предизвика непријатност.
Како резултат на физичките вежби кои се изведуваат со задоволство, можете да го нормализирате психо-емоционалниот баланс, да ја прилагодите состојбата на вашиот нервен систем, кој во периодот на бременоста страда многу. Познато е дека една бремена жена е многу емотивна и чувствителна на која било забелешка или збор и се обидува да се пошегува од страна на надворешни лица, гледа како лична навреда. За да се избегне сето ова, треба да ја насочите енергијата во корисен и неопходен канал - да направите физички вежби. За време на часовите, лесната фитнес или гимнастиката на адреналинската брзање во крвта за бремена жена ќе биде доволна за да не организира сеанси на психотерапија со својот сопруг, не паничи и не падне во депресија во вечерните часови.
Во првите три месеци, сите системи на органи само што почнуваат да се формираат во иднина бебе. Затоа, дури и тогаш почнуваат да се следат доста забележливи флуктуации во расположението, благосостојбата, вкусовите и преференциите. Благодарение на гимнастиката за бремени жени, жената е оддалечена од опсесивни мисли за претстојните раѓања, кои почнуваат да се појавуваат кај некои бремени мајки речиси од првиот ден. Тоа ќе биде многу покорисно отколку да седите надвор денови на крајот пред компјутерот.
Во никој случај не треба да се поставиш никакви дијагнози и да се откажеш од какви било физички вежби. Дури и повеќето едноставно. Научниците одамна докажаа дека гимнастиката за бремени жени едноставно не носи апсолутно никаква штета, туку, напротив, им овозможува да се чувствуваат одлично, а исто така да се подготват за претстојното раѓање.
Спортска обука за бремени мајки.
Жените кои се занимаваат со било која работа пред бременоста може да продолжат да ги извршуваат оние спортови што им се допаѓаат, само ќе биде потребно полесно да го олеснат товарот и со претпазливост да вежбаат такви вежби како интензивни сквотови, трчање, остри падини. Скокањето на степите најдобро е да се остави во поповолен период, кога нема да има опасност ниту за детето, ниту за иднината на мајката.
И во случај да и пред бременоста не отиде во гардероба и не се заглавивте со какви било носивост, и откако сте научиле за вашата ситуација, одеднаш сакавте да се грижите за нешто, тогаш треба да му пријдете на нешто поинаков начин. Најдобар излез е да се запишете во јога, гимнастика или фитнес група за бремени жени. Освен фактот дека обучувачот ќе може да ви одбере посебни вежби со безбедно оптоварување за една бремена жена, колективната обука со луѓе кои се во иста деликатна ситуација само ќе поттикнат желба да се вратат во класот. Ако се запишете во група со очекување дека не сите вежби ќе бидат изведени, може да настанат комплекси на инфериорност. Како резултат на тоа, идната мајка почнува да завршува, дека таа не е како другите. Можеби не, но ги имате овие ограничувања привремено! И такво чудо како раѓањето на бебето, што ќе се случи за неколку месеци, за жал, не е дадено на сите.
Правила за изведба на гимнастика за бремени жени во првиот триместар.
Гимнастика, наменета за бремени жени, овозможува бавни, лесни падини, но не и остри пресврти. Треба да се запомни дека сега не правиш да изгубите тежина или да ја доведете вашата фигура во идеалот. Во првите три месеци од бременоста, сите физички активности се насочени кон зголемување на мобилноста на зглобовите и зајакнување на мускулите.
Најефективните вежби се оние кои се изведуваат со помош на гимнастичка топка. Таквите вежби можат да ги зајакнат мускулите на различни групи - на печатот, бутовите, нозете. Исто така е можно да се користат тегови, главната работа е што нивната тежина не надминува еден килограм. Отпрвин, половина килограм тегови ќе бидат доволни. Со нивна помош, мускулите на рацете, торакалните и дорзалните мускули се добро зајакнати.
Секоја вежба извршена седи на салата топката може да се смета за безбедна, бидејќи "седи на топката" позиција е нежна и удобна позиција која го олеснува товарот. Потребно е да се осигура дека положбата на грбот е тесна, не може да се наведнат и да се потиснат. Поради ова, главниот товар не се пренесува на долниот дел на грбот и стомакот. Тоа е корисно на фитбол прави вежби за вежбање и релаксирачки вежби. Тоа е многу важно за идните товари кои лежат на таква топка, можете да се протега на 'рбетот и ставете го пршлените во правилна положба.
Многу идни мајки се загрижени за прашањето дали постојат забранети вежби. Да, оваа група вежби е. Тие вклучуваат трчање и скокање, вежби кои бараат одложување на дишењето, подигнување на тешка тежина и цврста стомачна напнатост. Не вртете го обрачот, направете удари и салто. Сите други вежби ќе имаат корист само за вашето бебе и вас. Не обрнувајте внимание на советите на девојки кои претпочитаат да поминуваат време седејќи на каучот со торта и чаша чај. Оставете предрасуди и одете да добиете сета забава од овој живот.