Во оваа статија, ќе обезбедиме вежби кои ќе го зајакнат и затегнат стомакот, грбот и колковите.
Паралелни линии
- Ние легнеме на задниот дел на подот, ги креваме нозете, ги свиткаме во скутот, формирајќи прав агол. Во рацете за добра координација на движењата земаме мала топка, се наведнуваме во лактите и топката малку се спушта кон градите.
- Ги затегнуваме мускулите на печатот, ги рашируваме рацете и топките пред себе, го креваме горниот дел од трупот од подот и ги исправаме нозете во исто време. Во исто време, нозете се држат така што со подот да бидат 45 ° , рацете се држат во проширена положба паралелно со нозете. Се замрзнуваме во оваа позиција неколку секунди. Вежба се повторува 8-10 пати.
Превртувач
Оваа вежба за долниот печат може да се нарече со други зборови - искривување на главата, што ќе помогне да се работи на долниот печат, да се зголеми издржливоста и флексибилноста на мускулите на грбот.
- Лежејќи на грбот на подот, рацете со дланките надолу треба да лежат на подот на страните на телото, нозете се протегаа. Потоа полека ги кревате нозете додека не станат нормални нагоре, додека стапалата треба да се релаксираат. Продолжете глатко да ги кревате колковите и да ги веете нозете. Палките на двете нозе треба да бидат посочени на подот зад главата. Се замрзнуваме во оваа позиција неколку секунди.
- Сега правиме се што е во обратен редослед - ги исправиме нозете додека не формираат прав агол со телото, и само тогаш тие нежно се спуштаат на подот. Вежба се повторува 8-10 пати.
Чекори алпинист
Овие вежби за стомакот ќе го зајакнат и понискиот притисок, и задникот и мускулите на грбот. Покрај тоа, оваа вежба чудесно го согорува акумулираното масно ткиво.
- Ја прифаќаме појдовната позиција, како да одиме на копче: ние се потпираме на прстите и испружените раце. Ние го одржуваме телото исправено.
- Се повлекуваме на градите на десното колено, додека не ја менуваме положбата на телото, замрзнуваме неколку секунди.
- Се враќаме на почетната позиција, истото што го правиме со левата нога. Вежбањето се повторува 10 пати за секоја нога.
Вежби за печатот со тегови
Па, прво треба да се напомене дека ќе ви бидат потребни мали тегови тежи 1, 5-2 килограми. И сега за вежбата за стомакот, кој исто така е алатка која им помага на мускулите на рамената и рацете да останат во тонот.
- Ние легнеме на грб, почнуваме од главата со тегови. Нозете над подот се креваат така што аголот е 45 ° . Во исто време, непречено кренете ги рацете со тегови, тие треба да бидат над градите.
- Ние непречено се враќаме на почетната позиција. Не го допирајте подот со нозете. Вежбањето се повторува 10-12 пати.
И во заклучок: при вршење на сите вежби, бидете сигурни дека вашето дишење е точно: издишување треба да се врши за напор. Исто така, сакав да кажам дека вежбите треба да се изведуваат бавно, само во овој случај се смета дека е правилно извршена. Треба да почувствувате како работат мускулите.