Многу класични јога пози користат состојба на рамнотежа не само за да ги протегаат мускулите на грбот и нозете, туку и да ја подобрат концентрацијата на телесната енергија во центарот. Вежбите на рамнотежа имаат позитивен ефект врз нервниот систем, не само на возрасните, туку и на бебињата.
Следните вежби се мал комплекс, кој можете да го направите во секој слободен момент. Започнете со седечка положба, и кога ќе се уверите, одете на положбата.
"Лулка"
Овој став ќе помогне да се зајакне 'рбетот на детето од сакрумот до вратот.
- Од силна рака-десно, ако сте во право раце, и лево, ако лево, направи "место" под задникот на детето.
- Со другата рака, држете ја главата и бидете сигурни дека го поддржувате неговиот врат. Ова е "директна" слетување за вежби кои се балансираат со новороденчиња.
- Кога се чувствувате сигурни, внимателно подигнете го бебето. Сега рамнотежата е на вашата рака, која ја држи другата рака под задниот дел од вашата глава.
- Пракса ставете го детето колку што е можно попрактично, а потоа ја ослабувајте поддршката на главата, без отстранување на раката.
- За момент, останете во оваа позиција пред да го притиснете детето кон себе или да ги продолжите вежбите.
- Додека не почувствувате дека го држите детето самоуверено, однесете часови со облечен дете на тепих или на каучот.
"Мини пад"
Многу новороденчиња како оваа вежба, но некои може да ги протегаат рацете во таканаречениот Моро рефлекс. На помирни на новороденчето, толку помалку ќе биде изненаден. Сепак, мини-падот не е само показател за пофалба. Тоа ќе му помогне на детето да стане посигурно.
Направете ја оваа вежба со држење на бебето со "лулка" или лице на лицето, со послаба рака држи го преку градите.
Внимателно кренете го детето за раката - "седиште", а потоа спуштете го. Повторете едно или два пати ако детето го сака. Се движи полека, обидувајќи се да nerastryasti дете, бидејќи ова е прв во неговиот живот тренинг вестибуларниот апарат.
Рацете низ градите на бебето треба да го поддржат неговиот врат и главата. Minini-drop е сигурен начин да го смири и утеши бебето.
Мини-замав
Сите бебиња сакаат кога се потресуваат во своите раце.
Ставете го бебето на стомакот. Потоа земи го. Со една рака, грабнете ги градите, така што можете истовремено да ја поддржувате главата. Од друга страна, држете го стомакот, додека раката мора да помине меѓу колковите.
Држејќи го детето опуштено, полека го занишајте во рацете од страна на страна, постепено ја зголемува амплитудата, ако му се допаѓа.
Релаксација со новороденче
Релаксацијата е независен дел од јогата, неопходна на исто ниво со вежби. Во часовите со новороденче, релаксацијата првично треба да дојде од вас. Од друга страна, постојано гледате како детето се релаксира, како што спие спие. Класичната релаксација претставува јога, шавасана (позицијата на мртвите), помага да се достигне највисокото ниво на релаксација и да се обезбеди целосен одмор за вас и вашето бебе.
Ако неодамна правите јога, започнете со наједноставната релаксација. Изберете го моментот кога детето е во добро расположение, на пример, по хранењето. Кога дојат, хормоните се ослободуваат, се смируваат и релаксираат. Свеста релаксација пред и за време на хранењето помага да се вклучи во овој процес и во голема мера го олеснува тоа.
Во оваа вежба, главно, е вклучена функцијата на дишењето. Точни и длабоки вдишувања на издишувањето ќе ве ослободат од физичкиот и менталниот стрес.
Седнете удобно и нежно да го однесете бебето во вашите раце, држете го со "лулка". Проверете дали вашите ремени и грчеви се опуштени.
Малку тресете го детето од страна на страна, а потоа, густо на витко, навалите ја 'рбетот на десно и лево.
Притиснете го детето блиску до вас. Со издишување, ублажување на сите тензии оставени во рамената и рацете. Чувствувајте колку е близу твоето срце во овој момент.
Опуштете се на овој начин, можете да застанете и да одите по кругот на контра-часовната рака. Земете удобна положба за хранење и неколку пати длабоко издишувајте. Нека секој ваш здив доаѓа од стомакот и завршува во горната светлина на белите дробови; Издишеноста треба да биде комплетна и да започне со лесно повлекување на абдоминалните мускули. Оваа техника го прави дишењето колку што е можно длабоко, ослободувајќи го умот од сите надворешни проблеми и грижи.
Кога вдишувате, почувствувајте како вашето тело е исполнето со сила од приливот на витална енергија, жива јога. Продолжете да дишете полека и непречено во текот на целото хранење.
Дури и ако сте запознаени со јогата, следете ги точките наведени подолу, бидејќи заедничката релаксација со детето има посебни карактеристики.
- Легнете на тврдиот кревет или на подот. Свиткајте ги колковите и ставете ја перницата под главата, така што потпорот се шири целосно на целиот грб.
- Легнете, држете го бебето во вашите раце или прво со бебето до неа, а потоа нежно ставете го на стомакот. Дете може да лежи со стомакот или со грбот кон врвот - како што сака.
- Земете неколку длабоки вдишувања-издишување за да ја намалите напнатоста и затворете ги очите.
Отпрвин ќе се чувствувате несигурни поради фактот што не го држите бебето. Почувствувајте го контрастот помеѓу тоа како сте го почувствувале бебето во вас за време на бременоста и сега, кога бебето лежи надвор, но речиси слично на вас. Уживајте во целосната душа и физичкото единство.
На излез од оваа состојба на комплетна релаксација потребно е време колку што е потребно за да се постигне целосна релаксација. Ако детето плаче за време на сесијата, прво мора да излезе од релаксација за да го смири. Ова може да се направи со помош на неколку длабоки вдишувања.
Расте здраво!