Дали сте преокупирани од чувство на копнеж кога постојаниот дожд надвор од прозорецот е темно и сив, а денот станува пократок? Раните утрински часови се претвораат во вистински тест, не сакате да работите, колегите ве нервираат, грижите во домот доведуваат до депресија и од сето тоа сакате да избегате до крајот на светот. А позната слика? Не грижете се, тоа често се случува на есен - вообичаената сезонска депресија. За тоа како да го препознаете во времето и што да направите, кога има многу лошо расположение, и ќе се дискутира подолу.
Всушност, депресијата е поинаква. Сезонската е "најлесната" форма на тоа. Ова е кога сè се чини дека е во ред, нема значајни промени или трагедии во животот, но илјада мачки гребеат на нивните души и не сакаат да направат ништо, никој не сака да види и да знае. Тоа е полесно да се справи со таква состојба отколку со други видови на депресија, но тоа не значи дека треба да започнете се самостојно. Продолжената состојба на депресија и лошо расположение може да доведе до развој на вистинска сериозна депресија и невротични состојби, а исто така има и тешки нарушувања на психата.
Постои одредена статистика, според која жените на возраст од 25 до 44 години имаат двапати поголема веројатност да имаат сезонска депресија (како, всушност, и било која друга) од мажите. Навистина, ова често се должи на хормонални нарушувања, предменструален синдром, постпартален период и менопауза. Да, и специфичните временски услови, жените реагираат поинтеливно и сериозно.
Есенска депресија - ова е твојот случај?
Ќе бидете изненадени, но има и посебен медицински термин - сезонско афективно нарушување. Ова е посебна форма на депресија која се јавува во есен-зимскиот период. Врвот на оваа држава обично се случува во октомври и ноември. Познато е дека депресијата води до нарушување на комуникацијата помеѓу невроните, поради дисбаланс на трите вида на хемиски соединенија во мозокот - норепинефрин, серотонин и допамин. Овие соединенија пренесуваат електрични сигнали помеѓу мозочните клетки. Така, на есента бројот на овие многу соединенија драстично паѓа. Но, не сите подеднакво - постојат луѓе на кои промените во времето и секојдневниот биолошки ритам генерално не влијаат. За дијагноза на сезонско афективно нарушување потребно е да се има присуство на карактеристични особини во текот на последните две години во исто време. На пример, ако имате многу лошо расположение секоја есен, меланхолија и чувство на кршење - вие страдате од сезонска депресија.
Во 1987 година, Американското здружение за психијатрија официјално регистрираше таква состојба на умот како сезонско афективно нарушување. Оваа форма на депресија е поврзана со недостаток на природна сончева светлина, што, пак, доведува до намалување на нивото на хормони на среќата - ендорфин и серотонин. Од друга страна, нашата кожа синтетизира помалку витамин Д, што нè прави особено чувствителни и нервозни кога многу лошо расположение станува норма на животот. Намалувањето на количеството на природна светлина доведува до зголемување на количината на хормонот мелатонин, кој е главен регулатор на цикличните ритми на човечкото тело. Тој е одговорен за спиење, телесна температура и апетит, што го објаснува зголемениот апетит на есен. Мала количина на сончеви часови и рано самракот - во текот на овој период ја стимулира лачењето на мелатонин, кој достигнува максимална во тотална темнина.
Карактеристични симптоми на есенската депресија
Симптомите на депресија вклучуваат пад на целиот комплекс на изразени промени во менталната состојба: однесување, интензитет на комуникација, должина на спиењето, физичка и сексуална активност и промени во апетитот. Главните симптоми се:
- ниска самодоверба, особено во фер секс;
- чувство на беспомошност, постојан замор, очај и апатија;
- ниска концентрација на внимание;
- несоница или немирен сон;
- ненадејни промени во расположението;
- зголемен апетит со чиста страст за храна богата со јаглени хидрати;
- недостаток на сексуални интереси.
Што да направите кога депресија и многу лошо расположение
- Здрава и хранлива храна
Добро е познато дека урамнотежената исхрана не само што помага да се надмине депресијата, туку и помага да се излечи многу болести. Во есента, намалувањето на телесната температура доведува до зголемување на нивото на мелатонин, што ги тера луѓето да прибегнуваат кон јадење повеќе калорични јадења. И ако додадете анксиозност и зголемен апетит, ова сигурно ќе влијае на вашата тежина. Затоа, неопходно е да се обезбеди снабдување на хранливи материи со телото и да се јаде здрава храна богата со витамини и минерали. Помош во ова може да зеленчук, ореви и месо (подобро да се избегне црвено месо, да се јаде повеќе риба и пилешко). Обрни внимание на компири, моркови, јаболка и супа од зеленчук. Добар почеток на денот е вкусен и здрав појадок: свежо исцеден сок кој ќе ве натера да се почувствувате поенергичен во текот на денот. Покрај тоа, на есен е потребно да се зголеми внесот на витамин Ц, железо и цинк. И да се донесе малку радост - јадете малку темно чоколадо секојдневно, во кое не 70% од какаото. Ова е особено добра алтернатива во борбата против многу лошо расположение и депресија.
- Спорт е поефикасен од антидепресивите!
Движењето е најдобриот начин за справување со депресијата. Физичките вежби "блокираат" тажни мисли и го подобруваат расположението. Враќа мотивација за работа и живот воопшто. Добро е да се практикуваат на отворено - аеробик, џогирање или само одење во паркот после долг ден. Тогаш нашите помали браќа, особено кучињата, можат да помогнат. Одење и играње во природа со животно е најдобриот лек за секаква, дури и најтешка депресија.
- Поглези се
Есенската сезона е погодна за некои козметички процедури кои не се препорачуваат во пролет и лето. Посета на бањата, на пример, сигурно ќе ги разгали вашите сетила и ќе ги отфрли мрачните мисли. Не заборавајте за терапијата за многу жени шопинг, кој работи како моќен антидепресив, се бори со лошо расположение и ги освежува мислите.
- Повеќе светлина!
Третманот на депресија во есен особено добро поминува со помош на светлина. Но, лековитите својства имаат само силна светлина со интензитет значително поголема од 200 вати. Бидејќи ова е всушност едноставно ниво на светлина во облачен ден. Во сончево време, кога небото е чисто, интензитетот на светлината надминува 1000 вати.
- Носете облека во светли бои
Можете да заборавите за сивите и црните одливи на облеката. Подобро е да се избере светли бои - жолта, портокалова, црвена ... Бои кои носат позитивни и создаваат расположение, во комбинација со соодветниот украсен накит, можат да работат чуда. Покрај тоа, тие ќе бидат постојан потсетник за минатото лето ...
- Спиј повеќе
Долго време е познато за лековитите својства на спиењето. Во вечерните часови земете жешка бања со морска сол или со есенцијални масла - ова ќе биде особено корисно за Вашиот сон. Ако не сте доволно спиете, спиете порано. Ова е многу важна точка во есенскиот период, кога телото е особено уморно, и полека се враќа.
- Најдете ново хоби
Па, или барем не го фрлајте стариот. Грижете се за какви било форми на мирна активност - без разлика дали гледаат стари филмови, читаат добра книга или само слушаат вашата омилена музика. Депресијата исто така е спасена со собирање нешто. Пополнувањето на колекцијата секогаш ќе додаде позитивни емоции.
- Падне во љубов!
Тоа е она што треба да го направите, кога многу лошо расположение, се чини, нема да заврши. Нема сомневање дека промените на срцевиот фронт ќе донесат тресење и ќе ги красат долгите есенски денови. Истражувањата покажуваат дека процесот на вљубеност не е само емотивен настан. Ова се должи на промени во составот на нашето тело. Тој почнува да произведува голем број супстанции и хормони, кои се многу слични на лековите и предизвикуваат одредена "зависност". На пример, синтезата на допаминот е тесно поврзана со чувството на љубов и создава нов проток на енергија, живост, посебна концентрација на внимание и мотивација за работа. Овој хормон е одговорен за чувствата и привлечноста, возбудата и чувството на целосна среќа. Серотонин, пак, ги регулира емоциите и дури може да влијае и на многу лошо расположение. Овие два хормонисти лекари се нарекуваат "хормони на љубовта". Тие создаваат чувство на мир. И последно, но не и најмалку важно, адреналин, кој прави неверојатни работи со нас. Тоа е поради него дека постои чувство дека срцето изгледа да се појави надвор од градите сега.
Експертите велат дека бројот на среќни луѓе пропорционално на добрите временски услови - колку повеќе сонце и светлина, толку повеќе луѓе се насмеани и среќни. Ова е точно, но не смееме да заборавиме дека сè зависи од нас самите. Ние одлучуваме како да започнеме нов ден и како да го согледаме светот околу нас. Секоја сезона создава сопствен шарм, но ако погледнеме поблиску, можеме да најдеме нешто добро и во долги есенски денови.