За да научат да се справат со стресот, детето мора да развие способност да препознае кога околните емоции, стрес, одговорности почнуваат да ставаат премногу притисок врз него. Кажете му на вашето дете за техниките наведени подолу, за да може да разбере како да се справи со стресот.
1. Научете како да го фатите моментот кога ќе почнете да се грижите
Обрни внимание кога вашиот внатрешен глас вели: "Јас сум загрижен затоа што ..." Без разлика дали тоа е иден математички тест, важна игра (во фудбалот, да речеме). Обрнете внимание на јасно нервните постапки, на пример: честите стапала на подот, грчејќи ги очните капаци и обидувајте се да ги разберете причините поради кои е предизвикана вашата анксиозност.
2. Побарајте помош
Вие не треба да направите се што е самите. Побарајте некој да помогне. Подобро е ако некој близок, на пример, родителите. Дури и ако само кажете што се чувствувате сега, тоа ќе ви помогне да се ослободите од нервниот преоптоварување. Но, повторно, подобро е ако е многу блиска личност: мама или тато.
3. Да се направи акционен план за надминување на тешкотиите
Поделете го големиот проблем во помали, кои се полесни за ракување. Ако се обидете да се справите со голема задача одеднаш, ризикот од стрес се зголемува.
4. Најдете часови кои ќе ви помогнат да се релаксирате
Некој помага да слуша музика, некој да оди, да разговара со пријател - тоа се здрави методи за справување со нервниот преоптоварување, што помага да го одвлекува вниманието, а потоа да почне да ги решава проблемите со нови сили.
5. Размислете како објаснувате неуспех
Дали ви се обвинува? Наметнувањето вина и преземањето одговорност се две различни нешта. Песимистите се обвинуваат, но оптимистите не. Никогаш не кажувајте "не можев да го поминам тестот, бидејќи сум глупав". Поточно е да се каже "Не можев да го поминам тестот, бидејќи не обрнав доволно внимание на некои од материјалите". Во вториот случај, во слични ситуации имате можност да промените нешто во иднина, ќе можете да го земете предвид вашето искуство. Самоуништувањето е патот кон самоуништување: тоа те прави да се чувствувате немоќни, иако всушност, не сте.
6. Внимавајте на режимот кога се соочувате со потешкотии
Доволно за јадење и спиење! Кога треба да направите многу, најпрво се занимавате со основните потреби, без што понатамошната работа станува непродуктивна: само спијте и јадете. Ако ова не е направено, тогаш силите на човечкото тело брзо ќе завршат.
7. Се ослободи од силни емоции
На страниците на дневникот можете да го искажете својот гнев, разочарување или тага. Кога пишувате за вашите искуства, ги пренесувате вашите емоции на хартија. Тоа помага да сфатите дека проблемите се зад.
8. Поставете ги вашите цели
Може ли да станам командант на национален фудбалски тим? Може ли да ги поминам сите испити овој семестар "одличен"? Научете како да поставите остварливи цели и да одите до реализација.
9. Приоритет
Постои време кога се чини дека треба да ги правите сите работи во светот. Неопходно е да се исфрлат сите непотребни и да се направи план, во согласност со приоритетите на задачите.
На пример:
- ја заврши домашната задача;
- се подготват за тестот;
- оди на прошетка.
Научете како да одлучите што е најважно и да се фокусирате на ова.
10. Отскокнување
Загревањето ќе ви даде сила и ќе ви помогне да се чувствувате посигурни и енергични. Не е важно колку повеќе треба да направите, земете малку време за да излезете надвор, да трчате, да возите велосипед, да пливате, да играте тенис ... воопшто, секоја физичка активност што сакате ќе ја направите!