Изведете еден таков експеримент: напишете во една колона зборови кои означуваат позитивни емоции (радост, насмевка, здравје ...), а во другата - негативна (тага, огорченост, бес, вина ...). И сега погледнете колку втората колона ќе биде поголема. Најверојатно - два или три пати. Научниците пресметале дека 80% од она што просечниот човек мисли дека е негативен. Секој ден повеќето од нас се движат во глава на повеќе од 45 000 негативни мисли. Во овој случај, најчесто не ни забележуваме дека размислуваме за лошо. Овие мисли станаа автоматски.
Преживување вознемирен?
Во оддалечени пештерски времиња, едно лице морало да посвети поголемо внимание на негативните настани отколку позитивните. Преживеале само оние кои биле реосигурани, кој го наполнил слонот од молицата. Оние кои се чувствуваа опуштени и несериозни кон животот, едноставно немаа време да имаат деца - затоа што ги јадеа животни. Значи, сите сме потомци на хипертензивни луѓе.
Денес не постојат сабетски тигри и нашиот вулкан не е загрозен од вулканската ерупција. Но, ние продолжуваме да посветуваме поголемо внимание на негативните емоции отколку позитивните. Замислете: дојдовте да работите во нов фустан. Повеќето од колегите ги извадија комплиментите за вас. И само еден злобник рече нешто како: "Не ти ли типич?" Што ќе размислиш за десетици добри критики или за една лоша работа? Најверојатно, злите ќе ги уништат сите високи духови. Психолозите ја нарекуваат оваа "негативна пристрасност": сите лоши работи се држат до нас, а доброто се лизнува.
Секојдневните негативни искуства во човекот предизвикуваат појава на хормони "борба или лет". Но, за разлика од нашиот примитивен предок, не можеме да си дозволиме да се бориме или бегаме. Како резултат на тоа, хемиски стрес производи се акумулираат во телото, предизвикувајќи необјаснив замор и болест.
Среќен да стане или да се роди?
Американски психолози спроведоа една интересна студија: тие ја проучуваа состојбата на луѓе кои освоија голема сума пари на лотарија. Да, во почетокот радоста на среќните била над границата. Но, една година подоцна, тие не се почувствуваа подобри од победата. Неверојатно е, но истото се случи и кај луѓето кои беа парализирани. Околу една година подоцна, повеќето од нив се прилагодиле на нивната состојба и психолошки не почувствувале полошо отколку пред болеста. Тоа е, секој од нас има одредено ниво на среќа, што и да се случи во нашиот живот. Научниците кои се занимаваат со овој проблем откриле дека 50% од нашата способност да се чувствуваме среќа зависи од наследноста. 10% се должи на околности (ниво на благосостојба, личен живот, самореализација). И преостанатите 40% зависи од нашите секојдневни мисли, чувства и дејства. Тоа е, во принцип, секој од нас може да стане речиси двојно среќен, едноставно со промена на начинот на размислување. И првиот чекор на патот кон ова е да се ослободиме од негативните емоции.
Навика на жалење за животот
Научниците пресметале дека просечното лице се жали до 70 пати на ден! Ние не сме задоволни од работата, времето, децата и родителите, владата и земјата во која живееме. И постојано бараат некој да ги пријави своите мрачни мисли. Сето ова го ниша на нервниот систем и не води никаде. Ако оваа енергија и за мирни цели! Не, се разбира, можете да ги споделите со некој вашите чувства - дури и негативни - и со тоа олеснување на напнатоста. Но, честопати ќе се согласувате, кога зборувате бескрајно да разговарате за тоа како сте биле навредени, како сè е лошо околу себе, туку само верете. И проблематичната ситуација расте до големината на светската трагедија. Како резултат на тоа, не само што се чувствувате депресивно, туку исто така привлекувате нови негативни настани. Дали се жалите на недостаток на пари, осаменост, напади на шефови? Ова е она што ќе се зголеми во вашиот живот. Сепак, секоја, дури и појачана навика може да се смени за 21 ден.
Како да се справите со проблемите ?
- Секој пат кога ќе се фатиш да сакаш да плачеш со некој во елек, падне 1 рубља во кутијата. Парите акумулирани за 21 дена, се даде на добротворни цели.
- Овој метод беше предложен од американскиот пастор Вил Боуен. Секој од неговите парохијани им дал пурпурна нараквица и секојпат побарал, по желба, да се пожали на животот за да го одземе и да го стави на друга страна. Така, едно лице може да следи колку често се жали, и да ги ограничи неговите импулси.
- Се фокусира на решавање на проблемот. Размислете: колку на скала од десет точки не сте задоволни со ситуацијата? Кои се нејасни знаци дека ситуацијата се менува? Опишете ги првите најмали чекори кои можете да ги направите за да ја промените ситуацијата. И почнете да дејствувате.
Мир да биде со тебе
Втората група на мисли, која автоматски нè прави несреќни, е потрагата по вината. Во 1999 година, истражувачите од два американски универзитета откриле дека луѓето кои ги обвинуваат другите за несреќите што им се случиле пред 8-10 месеци, се опоравуваа многу побавно од оние кои ги насочија сите сили на закрепнување. За жал, многу во нашиот живот нѐ турка да ја бараме вината. Дури и психолози кои упатуваат на грешките на нашите родители, наставници, брачни другари, кои наводно влијаеле на нашата судбина. Сепак, тоа не го прави нашиот живот подобри. Само кога некое лице ќе ја преземе одговорноста за својата судбина и ќе ги решава проблемите, доаѓаат неговите најдобри години.
Како да се подобри животот?
- Секоја ситуација што се појавила во животот, се смета за промена на подобро. Запомни ги поговорките: "Она што Бог го прави е на подобро", "Нема да има среќа, но несреќата помогна". Кое и да сте во позиција, кажете си: "Можеби сега не гледам никакви предности. Но, тие сигурно се. И наскоро ќе дознаам за тоа. "
- Ако некој те навреди, седи на мирно место, затворај ги очите, замисли си што се случило, како на телевизиски екран. Размислете за какви настани за кои би можеле да преземете одговорност. Можеби и самата вие ненамерно ја предизвикавте оваа ситуација? Или интуиција ви кажал дека не треба да го направите ова, но не сте го слушале? Или можеби тоа се твоите зборови и дејства го влошија конфликтот? Размислете кои лекции може да ги научите од она што се случило за да се справат со проблемите и да останете смирени. Запрашајте се: дали е подарок на судбината, тогаш што е тоа?
Направете мир со себе
Се сеќавам колку пати си се прекоруваше со последните зборови. Какви обвинувања не направиле? Но, постојано доживува чувство на вина е толку лошо колку што бара вина. Повторно и повторно да се враќате на оние сцени кои предизвикуваат чувство на вина или срамота, за ништо не трошите многу енергија.
Постојат многу начини да се помирите со себе. Ова е местото каде што ќе биде корисно да му кажете на некој што ве третира добро, за делото што те измачува. Ова е основа за ефектот на исповед - наратив помага да се ослободи болката. Но, тоа не вреди да се повторува вашата приказна повеќе од три пати, во спротивно вината ќе се претвори во самосожалување. Да се прифати себеси е да се лекува и да живее.
Како да се прават грешки?
Во ситуација каде што се злоупотребувате, медитацијата на простувањето, која ја нуди психологот Александар Свијаш, е многу корисна: "Прости ми со чувство на љубов и благодарност и прифаќај се како што ме создаде Бог. Сакам да побарам прошка за многу негативни мисли и емоции во врска со мене и со мојот живот ". Овие зборови треба да се повторуваат додека во душата не се појави чувство на топлина и мир. Само на овој начин ќе успеете да се справите со проблемите - да останете смирени и да љубите се што ви опкружува.