Секоја жена сака да го задржи нејзиниот девојчен изглед, привлечен изглед, сексуална привлечност. Затоа, секоја почитувана и љубовна жена од брачна возраст е заинтересирана за темата како самостојно да се обликува по породувањето "
Каков вид на дефекти на сликата може да се појави после бременоста и породувањето? Прво, озлогласениот вишок тежина. Некои жени успеваат да освојат триесет килограми за време на бременоста. Во-втората, тоа е овенатиот стомак. Јасно е дека се јавува во текот на бременоста со голем фетус, полихидроамнион, повеќекратна бременост. Особено често овој абдомен е кај жените, со ослабени мускули на печатот. Трето, тоа е доделување на гради. Малите гради и добра лактација секогаш доведуваат до доделување и истегнување.
Најефективниот начин да се доведе во форма по раѓањето е, несомнено, физичкото образование. Постојат комплекси насочени кон зајакнување на мускулите на различни делови од телото. Како пример, тука се неколку вежби.
Вежби за корекција на половината и страните
Вежба # 1
Почетната позиција е ставот на колена, грбот е исправен. Десната нога треба да се земе настрана, акцентот треба да се пренесе на коленото од левата нога. На десната нога правиме 20 торзо на трупот. Потоа сменете ја позицијата и направете 20 падини на левата нога.
Вежба 2
Легнете на левата страна, исправете ги нозете. Земете ги левите нозе малку назад, а вистинскиот еден напред. Ставете ја левата рака на подот, свиткана на лактот. Право - зграпчувајте го половината. Подигнете го багажникот нагоре, лежејќи на раката (лево) и нозете, не помагајќи ги нозете. Колкот и рамената на десната страна треба да бидат насочени строго на таванот. Држете го горниот став 3 секунди и полека се вратите во почетната положба. При изведување на вежбата, не можете да го распрснете телото - градите и лицето не треба да бидат насочени кон подот. Повторете ја вежбата најмалку 8-10 пати (за секоја страна од телото).
Вежба 3
Легнете на грб, рацете под вашата глава, десната нога ви е свиткана и фрлена над колкот од левата нога. Потпрен со десното рамо на подната површина, направете контра движење со левото рамо на десното колено. Вратете се на почетната позиција. Потребно е да се прават 10-15 повторувања на секоја страна.
Вежба 4
Почетната позиција - лежи на грбот, рацете зад главата се свиткани на лактите. Ние го креваме торзото, без да ги тргнеме стапалата од подот. Полека потоне до првобитната положба. Неопходно е да се прават 10-15 повторувања.
Вежби за корекција на градите
Вежба # 1
Стојте на колена, потпирајте ги рацете на работ на софата (рацете треба да бидат на ширина на рамената), направете контра движење на каучот, допирајте го работ на градите. Потоа, користејќи ја само силата на вашите раце, вратете се на почетната позиција. Чувајте го грбот исправен, не виткање во долниот дел на грбот. Вежбајте додека не светне уморни. Откако ќе се навикнете на мускулите, додадете штипки од софата, а потоа и од подот.
Вежба 2
Прегратка левата рака на десниот зглоб, а десната - левата. Направете остри бројачи, со задржување на максимум позиција за неколку секунди.
Вежба 3
Свиткајте ги рацете на дланката под твојата брада, прстите се поврзани и посочувајќи нагоре. Стиснете го дното на дланката, правејќи контра-движења 20 пати.
Вежба 4
Појдовна позиција како во претходната вежба. Стиснувајќи ги четките едни кон други, ние ги претвораме внатре, а потоа и од нас - 20 пати.
Ако не сакате да правите здодевни вежби, одете за танцување. Модерен фитнес нуди многу различни техники. Особено популарен меѓу девојките е фитнес-програмата Tie-bo. Ова е многу интензивна и енергична окупација, што брзо ја доведува фигурата. Тие се аеробни движења, имитираат методи на боречки вештини. Вежби совршено горат маснотиите, развиваат пластичност, флексибилност, рамнотежа и добра реакција, тренираат кардиоваскуларниот систем. Доволно е да се купи ЦД за да студира дома во секое време. Ако за вас ваков вид на вработување е контраиндициран или "не во внатрешноста", тогаш за поддршка на фигурата и емоционалната позадина, се вклучи во танц. Модните ориентални танци се особено добри во овој поглед. Тие можат да се направат околу две недели по раѓањето. Ориенталните танци вклучуваат движења кои имаат масажа, па дури и ефект на лекување на внатрешните органи. Направи појас повеќе елегантен и убав.
Со цел да се само-форма во форма по раѓањето, можете да го користите обвива. Неспорната предност на обвивките е антицелулитен, подмладувачки, ефект на тонирање. Добро помага во корекцијата на сликата. Целото тело и локалните зони се подложени на завиткување. Најевтините популарни и лесно достапни средства за завиткување се глина и нечистотија. За нивниот состав, можете исто така да додадете етерични масла, и можете да додадете кофеин, ако не постојат контраиндикации. Контраиндикации во овој случај се бременост и кардиоваскуларни болести, хипертензија. Кофеинот може да се купи во аптека во форма на ампули. Во прилог на суровини, исто така, е потребен и филм за истегнување.
Друга ефикасна алатка е масажа. Ако немате масажа дома, не грижете се, користете рачна масажа. Многу е корисно да ги масажите на витко колковите и половината. Масажата е важна помош во борбата за убавина. Ќе обезбеди лимфна дренажа, ќе ја подобри циркулацијата на крвта и метаболизмот. Масажата ја одржува кожата млада и здрава за годините што доаѓаат. Постојат различни техники за масажа дома - ова е масажа со четка, мед масажа, конзервирана. При изборот на метод на масажа, не заборавајте за контраиндикации. Во спротивно, постои можност за добивање на нови проблеми. На пример, грд шема на мрежи на нозете на мали крвни садови. Во масажата за корекција на фигурата, пинцетите, клапи, тркалање на масни набори, мелење секогаш се користат.
Вие сте убедени дека, знаејќи како да се самоформирате по породувањето, можете да го направите тоа. Потоа - оди напред! И можеби вашата фигура ќе стане уште поубава и привлечна отколку пред бременоста и породувањето.