Проверете ја правилноста на држењето на телото
Седнете, помеѓу градите и половината треба да влезете во ширината на двата дланка.
Стани го грбот кон ѕидот, така што растојанието од ѕидот до петиците е околу 7-8 см. Со правилно држење, задниот дел од главата, рамената, задникот ќе го допре ѕидот и јазот помеѓу ѕидот и половината нема да биде поголем од дебелината на дланката.
Застанете во својата вообичаена позиција и измерете го половиот дел. Потоа подигнете градите и повторно измерете. Како резултат на разликата и покаже каков вид на работа да се направи на мускулите за убава држење на телото.
Правилата на доброто држење на телото
Земете ги рамената назад, исцртајте го стомакот, дишете во градите.
Чувајте ја главата директно: линијата на брадата треба да биде паралелна на подот.
Кога стоите, држете го грбот исправен
Кога одите, направете чекори просечни или пократки, но не многу чести, тие треба да бидат "живи"
Вртење додека одите, претворете го телото малку порано од нозете.
Седнете на столици со рамен заден дел, слезе веднаш и непречено, без создавање свиок во долниот дел на грбот. Седи директно. Колените заедно.
Кога пишувате на масата, потпирајте се нанапред од половината, оставете го грбот исправен.
Седнувате во автомобилот, направете го странично, а не главата прво. Прво ставете една нога во кабината, свиткајте ги колена, не виткајте го грбот, тивко седнувајте и лесно ја движите другата нога во салонот. Кога ќе излезете од автомобилот, нежно притискајте кон вратата, малку се наведнуваат напред и ставете ја стапалата на земја. Лесно притиснете ја другата нога и излегувајте убаво.
Психолошка обука за стекнување правилна положба на телото
Кога одите, замислете одење по јаже што лежи на подот, една нога пред другиот;
Замислете дека на вашата глава носиш бокал со вода, не ја спуштајте за да не ја истурите водата;
Замислете дека вашиот стомак и грбот се цврсто стегната помеѓу книгите што стојат на полица;
Замислете дека сте кукла на невидливи теми и кученцето го повлекува вашето тело;
Замислете дека вашето тело се состои од детски коцки, поставени еден на друг и ако не се држите правилно, тие ќе се рушат;
Замислете си како модел кој оди по патеката и покажува облека, леќите на камерата те гледаат и едноставно не мора да ги задушиш.
Психолошката обука води постојано и на било која положба на телото: стоење, седење, при одење. За да ги носите, потребна е само малку имагинација и имагинација.
Правилна позиција на телото за убава држење на телото
Stantespina до ѕидот, допирајќи ја со следните делови од вашето тело:
- главата, без да се подигне брадата;
- рамената, малку ги враќа назад,
- лактите, но не зглобовите;
- задникот;
- телиња на нозете, ако е можно;
- петици.
Израмни градите, поместете ги градите напред и нагоре. Поправете ја оваа положба на телото. Спуштете се од ѕидот. Тоа е начинот на кој треба да се носите. Со оваа вежба ќе имате прекрасна витка на 'рбетот, ќе се отворат градите.
Физички тренинг за да се ослободи од стоп
Сите вежби треба да се прават секој ден 5-10 пати за неколку минути, полека и ритмички на чувството на лесна еластичност на мускулите.
Стани исправен, стартувај ги рацете зад грб. Земете ги рамената назад, кренете ги градите. Зафатете го левиот зглоб со десната рака и притиснете го на грбот со задниот дел, зголемете ја напнатоста, како да се обидувате да ги "пробиете" низ грбот. По неколку секунди, релаксирајте, потоа повторете ја оваа вежба 5 пати.
Седнете на подот со грбот кон ѕидот, не се наведнувајте, така што сите пршлени ги допирајте. Преминете ги нозете. Оружје свиткува правоаголник во лактите и се подига до нивото на рамената, закачете го на надворешниот ѕид. Повлечете ги рацете над вашата глава додека не ги кинеме од ѕидот.
Поставете го грбот на подот, свиткајте ги колена, стапалата стојат на подот. Притиснете ги рацете на рамениците со дланките на подот, наведнете ги со правоаголник во лактите, така што ќе ги исфрлат од лактите по подот. Истовремено, исправете ги нозете на подот и ги истегнете рацете по телото додека го повлекувате стомакот. Поправете ја оваа позиција 10 секунди, а потоа се релаксираат.
Легнете на грб, закочете ги колена, нозете на подот. Рацете се водат зад вашата глава со дланките. Притиснете го долниот дел на подот, повлечете го во стомакот. Поправете ја оваа позиција 10 секунди, а потоа се релаксираат.
Значи, за да добиете убава разиграна положба, треба систематски да посветат малку време на физичка и психолошка обука и никогаш да не заборавите да го задржите грбот право.