Со воздух, се разбира, не јадете - во конвенционална смисла. Но, за телото е многу поважно од ручекот по распоред. Без дишење, нема шанси за преживување. Составот, температурата и другите карактеристики на околниот и вдишаниот воздух имаат значително влијание врз здравјето. Затоа, вреди да се знае како да се направи ова влијание позитивно.
Воздушни бањи
Ова е најлесниот и природен начин. Се изведува со секој контакт на телото со околната атмосфера. Воздухот е универзален и секогаш достапен лек. Температурниот ефект на кожата ги активира нервните завршетоци кои се наоѓаат во него, рефлексно поврзани со внатрешните органи. Како резултат на тоа,
- се подобрува циркулацијата на крвта
- дишењето се продлабочува,
- зголемен метаболизам,
- нервната напнатост исчезнува.
Летото е најдобриот период за давање на здравиот пулс на телото. Добро е да започнете здрава навика да земате воздушни бањи на топли сончеви денови. Не сите беа среќни да живеат на морскиот брег, но за да го заситат воздухот, исто така е погодна меката трева под твојата сакана јаболко во земјата. Како тераса, балкон или добро проветрени простории. Доволно е само да седите тивко или да се опуштите, да слушате прскање на бранови, пеење на птици и шушкање на дрвјата.
Воздух бањи може да се земе во облека, но поголем ефект може да се добие ако е помал. Кожата мора да дише. Главен критериум за корисноста на постапката е состојбата на внатрешниот комфор и релаксација. Не треба да чувствувате студ и гуска-кожа, ако е студено, треба да се облечете. Зголемување на времетраењето на воздушни бањи е постепено, како и намалување на температурата на воздухот. Ако започнете во текот на летото, тогаш тоа ќе се случи природно. Во зима, воздушните бањи се проблематични на отворено, затоа се изведуваат во простории со вентилација. За да се подобрат позитивните ефекти на воздушните бањи -
- тие се препорачува да се одржи во утринските часови, пред постапката да дозволиме лесен доручек;
- многу пред процедурата да се загрее туш - чиста кожа ќе дише подобро;
- Комбинација со физички вежби го зајакнува кардиоваскуларниот систем и имунитетот, придонесува за нормализирање на телесната тежина.
- вршење на сатурација на воздух во комбинација со процедури за вода - капење, влажно бришење, замрзнување и туширање го зголемува рефлексниот одговор на телото.
Постојат контраиндикации за употреба на воздушни бањи. Тие не се вршат, на покачена телесна температура, кога телото е исцрпено или ослабено од тешки болести на срцето, бубрезите, белите дробови. Висока влажност и ниска температура на воздухот - можност за пренос на постапката од улица во просторијата.
Вежби за дишење
За да добиете најмногу корист од воздухот, не е доволно само да бидете во него и да дишете. Многу е важно правилно да го направите тоа. Постојат многу методи, примена на кои има корисен и куративен ефект врз телото. Но, дури и ако само научиш да го контролираш своето дишење - да го направиш и да се мериш, можеш
- подобрување на циркулацијата на крвта во мозокот, обезбедувајќи му оптимални услови за добра работа;
- нормализирање на лимфната и циркулацијата на крвта во целина, што доведува до добро снабдување со кислород до сите органи и ткива, го зајакнува имунитетот и ја подобрува терморегулацијата;
- да се подобри чистењето на респираторниот систем од слуз и штетни компоненти, со што се намалува ризикот од болести;
- забрзување на метаболичките процеси, избегнување на проблематични масни наслаги, нормализирање на тежината;
- да се најде хармонија и мирна состојба на умот.
Часовите треба да бидат редовни и подобро поминати на празен стомак наутро и навечер, час и половина по вечерата, пред спиење. За да го подобрите вашето дишење, неколку основни вежби се доволни. Но, ако вежбите за дишење се позаинтересирани, вреди да се свртиме кон техники на авторот, јога.
Телото за вежбање треба да биде удобно - стои или седи со исправен грб. Главата не е фрлена назад. За да ја завршите сесијата потребна е длабока вдишувања со задоцнување со дишењето, а останатите техники може да се изведат во било која секвенца. Може да се бројат секунди, ментално изговараат секој збор со четири слога: "еднаш, черепот, два, череп ...".
- Длабоко здив низ носот во две сметки, држете го здивот за уште две, издишете го носот во четири сметки. 10 пати.
- "Крцнувачко дишење" - слично на претходното, само издишување низ устата. 10 пати.
- "Троен здив". Три плитки кратки вдишувања и целосно издишување. 10 пати.
- "Дишете во стомакот". Длабоко здив низ носот, додека се протегаат абдоминалниот ѕид, "надувување" на стомакот. Држете го здивот за 4 точки. Издишување е исто така преку носот. 15 пати.
- Длабок здив и долго издишување. Максимален длабок здив, држејќи го здивот за три до пет сметки, постепено издишувајќи преку устата, преклопувајќи ги усните во "цевка". 3 пати.
Корисниот ефект на сатурација на воздухот не мора долго да чека. Телото секогаш благодарно реагира на грижата за тоа. Покрај тоа, таквата грижа ќе чини само во цената на одбивањето од сопствената мрзеливост.