Пред да започнете со комплекс на вежби за бремени жени, неопходно е да се загреете во базенот: да ги загреете мускулите и да пливаат малку. Надворешните ставови не треба да се мешаат со вас, обидете се да се релаксирате навнатре. Ова е важен дел од часовите, па експертите советуваат да работат со други идни мајки. Почувствувајте ја состојбата на вашето бебе, добијте радост и задоволство од аква-аеробик, ќе им помогнете на заедничките искуства и расположение кај овие жени.
Комплексни вежби.
- Бестежинска состојба.
Во првата половина од бременоста, бебето е многу мало и слободно се чувствува во абдоменот, така што исто така треба да се чувствувате на негово место - да се опуштите и легнете на водата. Рацете и нозете се потполно бесплатни во исто време.
- Плови.
Потоа детето малку ќе расте и чувствува воздржаност во неговите движења. За да го почувствувате ова, завиткајте ги рацете околу колената, висат во водата, и нека ви се приближи некој (вашиот сопруг или девојка): назад, напред, надесно, кон лево.
- Брук.
За време на породувањето, детето треба да помине низ тесниот педигре канал. За да го рекреирате под вода, пливајте низ "бразди" на луѓе кои стојат еден по друг, кои окупираат со вас. Оваа вежба "ја создава" иднината на мајка како "пречка", откако го совлада и доаѓа, ќе добие многу позитивни емоции.
- Одложено дишење.
На детето нема доволно кислород во моментот на раѓање. Опишаната вежба ќе го подготви да се справи со таков тест. Мамото мора да го задржи својот здив се повеќе и повеќе под вода, со што се обучуваат и на белите дробови и на кардиоваскуларниот систем.
- Истегнување на мускулите.
Вежбањето ја зголемува мобилноста на колковите, сакралните зглобови, еластичноста на лигаментите и мускулите. Прво треба да пливате во базенот и да поминете загревање. Потоа, преку размножување на нозете во различни насоки (т.н. ножици, велосипеди, итн.), Вежби за зајакнување на мускулите. После тоа, на раб или на плитка длабочина во базенот, почнете да изведувате вежби за истегнување и мускули. Анализирајте ја вашата здравствена состојба - како уморни, опуштете се и издишувајте, не претерувајте. Таквата релаксација ќе биде важна во претстојното раѓање.
- Зајакнување на грбот на мускулите.
За време на бременоста, стомакот на бремената жена останува бремена, дополнителното оптоварување се става на грбот, се движи центарот на гравитацијата. Од ова, често се појавува болката во долниот дел на грбот. Тежината на абдоменот на бремената жена не се чувствува кога се потопува во вода.
- Зајакнување на мускулите на абдоминалниот печат.
Вежбите за зајакнување на оваа група на мускули се многу важни и за време на бременоста и за време на породувањето. Исто така, придонесува за намалување на ризикот од формирање на компликации по породувањето, како и можноста и поместувањето на органите. Бремените жени пливаат помага во зајакнување и лигаменти и разни мускули кои се вклучени во раѓањето на детето.
- Релаксација на мускулите.
Постои мислење дека при раѓање може да се спречат силни мускули. Но, тоа е погрешно, бидејќи главната работа е да може да ги релаксирате. Ова може да се научи во базенот: легнете на водата, опуштете го телото и се сеќавате на чувствата што ги чувствувате додека го правите тоа. Секогаш, кога одите на пливање, повторете го ова за да се сетите и повторете за време на релаксација на породувањето.
Осетливоста на протокот на вода што ја искусуваат жените за време на капењето е слична на генеричките сензации. Откако ќе се навикне на ова, жената ќе се посвети на тековната раѓања што се случуваат во моментот на трудот, тоа е многу полесно. Породувањето може да се спореди со еден вид елемент, сличен на вода. Затоа, аква-аеробик ќе помогне да се разбере, прифати и да се чувствува. Кога вршите комплекс на вежби во базенот, треба да се потпрете на сопствената интуиција и да се обидете да ја разберете состојбата на бебето. Ова ќе ви каже која вежба ќе ви даде корист и која не треба да се изврши.