75% од светската популација се уверени дека добро се сеќаваат на соучениците, детските настани, младите, па сè до сегашниот живот. Сепак, студиите на американски научници покажаа дека едно лице точно може да репродуцира само 5% од информациите што ги научил за 50-60 години од животот, а 35% од настаните и неговите сопствени мисли може да се отповикаат со дополнителни прашања и мешање. Многумина се прашуваат како да ја подобрат менталната меморија, но дури и не сфаќаат дека тоа може да се направи доста лесно и брзо.
Значи, дали е можно да се подобри меморијата? Креаторите на повеќе од 80 техники, кои ги подобруваат механизмите на мозокот, позитивно одговараат на ова прашање. Најдобар резултат добиен за време на експериментите е зголемување на меморискиот капацитет за околу 22-24%. Сепак, ова не е водич за акција! Не брзајте кон обука на мозокот - предупредуваат научниците. Обидите да се подобри меморијата самостојно може да биде опасно за здравјето. Затоа, ако се обидеме да го концентрираме нашето внимание на сеќавањето на некои информации, обиди постојано да го повторуваме истото долго време, мозокот ќе ги сфати нашите акции како насилни и ќе се обиде да ги неутрализира. Како резултат на тоа, ќе се чувствуваме само замор, поспаност, главоболка и други непријатни симптоми. Ова значи дека меморијата не може да се обучува на ист начин како што ние, на пример, градиме мускули. Бесмисленото механичко "меморирање" на материјалот не води до фактот дека секој ден ќе го научиме новиот материјал полесно. Сепак, постојат техники, при што може да се постигнат подобрувања во работата на мемориските механизми. Користете ги и двете како тренингот, и доколку е потребно.
Како функционира меморијата?
Научниците прават разлика помеѓу два механизми за работа со меморијата. Првиот од нив е фигуративна меморија, или логично. Нејзиното дејство се објаснува со фактот дека мозокот се сеќава на врските помеѓу одредени слики - на пример, на патот, на заплетот на книгата, раскажаната приказна. Во овој случај, работата на имагинацијата е исклучително важна, прво, работата на имагинацијата, и второ, концентрацијата на вниманието во моментот на фантазијата, што ќе помогне да се консолидираат формираните слики во главата. Овој тип на меморија е строго контраиндикативен на стресот и секое нарушување на мирот на умот. Переенервичав или пиете екстра чаша кафе пред состанокот, ризикувате по некое време да не се сеќавате на името, позицијата или телефонот vis-a-vis, па дури и да се изгубите ако преминете непознат регион.
Вториот метод за меморирање е механички. Таа се заснова на врските што се јавуваат помеѓу нервните клетки на мозокот. Ова се случува, на пример, во оние случаи кога учат нешто странски зборови, текстови, танц или спортски движења и други дејства во кои сакаме да постигнеме автоматизам. Во овој случај, важно е да има доволно "градежен материјал" за поврзување на клетките. За да го направите ова, треба да ја ревидирате диетата - храната треба да биде протеин.
Започнете да ја подобрите меморијата!
Најпрецизно го опишува механизмот и главниот принцип на фигуративната меморија е т.н. Цисирон метод. Тие велат дека познатиот говорник, подготвувајќи го говорот, одеше низ куќата и ментално "поставуваше" делови од претставата на предмети што секогаш застанаа на едно место, а потоа се сеќаваа на ситуацијата дома, а неопходните асоцијации веднаш се појавија во неговото сеќавање. Визуелизацијата на информации е клучот за да се запамети, велат експертите од областа на еидетиката, дел од психологијата што ги решава проблемите со меморијата. Тоа што е основа на нормата на интелектуалната работа е лесен и корисен.
- Чистете го мозокот од непотребни информации: рутински прашања (листа за купување, план за ден), запишувајте во дневникот; закачам налепници со потсетници за случаите: "повикајте агент за осигурување", "проверете го извештајот".
- Немојте само да визуелизирате информации што ви се потребни, туку и да ги презентирате во форма на фотографија печатена во списание или книга. Имајте на ум, ако заборавите да ја фокусирате сликата или "надвор од рамката", важни предмети ќе се повлечат, тогаш спомените ќе останат делумни, нејасни.
- Фокус! Ако го прочитате текстот неколку пати или слушнете нешто важно, но прескокнете го "за ушите", шансите за сеќавање на она што се кажува е ниско.
- Подобро да се сеќавате на материјалот, повторете го пред спиење. Во овој момент, мозокот е ослободен од впечатоците од минатиот ден и, ако успеете да создадете живописен имиџ на потребните информации, тоа ќе биде добро запаметено.
- Ако се подготвувате да одржите говор, замислете си театарски актер или домаќин на ток-шоу. Замислете ја публиката и, што е најважно, нивната реакција на вашата изведба. Одење 3-4 пати за бис, ќе почувствувате дека го познавате текстот настрана.
- Го подобрува комплексниот впечаток на ментална меморија, односно добива со помош на неколку сетила. Прочитајте гласно или повторете по аудио материјалот. И во вториот случај тоа е добро, ако гласот на читателот ќе предизвика пријатни емоции и сеќавања.
Многу повеќе пати
Во неговите книги, добро познатиот психолог Дејл Карнџи го нарекол повторувањето "вториот закон за сеќавање". Тој дава пример: "Илјадници муслимански студенти го познаваат Куранот по срце, и сето тоа благодарение на повторените повторувања". Лингвистот Ричард Бертон, кој течно зборува 27 јазици, постојано им призна на своите студенти дека никогаш не поминал повеќе од 15 минути дневно на изучување на јазикот. Тој нè уверува дека по овој товар мозокот станува уморен, а механизмите на меморирање не функционираат. Што нè спречува да земеме совети од психолози?
- Масовниот материјал е полесен за запомнување ако го скршиш во делови. По првото повторување на материјалот, да се одмори од 40-60 минути. Третата фаза трае уште 3-4 часа. И четвртиот - следниот ден.
- Не ги повторувајте информациите повеќе од 4 пати по ред. Во спротивно, мозокот почнува да го отфрла.
- Репродуцирајте го материјалот само од меморија - повторното препраќање нема да биде корисно.
Ако редовно заборавате ...
... броеви:
- голем број на пауза во групи, бидејќи 579534, на пример, ќе биде полесно да се запомни како 57-95-34;
- ги поврзете броевите со датумите на родендени на роднините, становите, телефонот или возраста;
... имиња:
- Кажете го новото име неколку пати додека пристапувате;
- Можете да ја подобрите меморијата со поврзување на нови имиња со хероите на филмови или книги и одредување на "ѕвезда" прекар за некоја личност;
... лица:
- забележете невообичаени карактеристики на лицето, елементи на облека и однесување на соговорникот, обидете се да не се фокусирате на сличности со другите луѓе, туку напротив, на разликите;
- собирајте го "досието" на соговорникот, обидете се да вклучите во него исто толку информации колку што можете да ги поврзете со него, запишете ги на неколку компании кои ги посетувате и размислете каде можете да ги исполните.
Храна за умот
Ние често веруваме дека хранливата функција за мозокот е читање книги, разговор со специјалисти, сопствени рефлексии и духовни пребарувања. Сепак, според научниците, сè е повеќе прагматично. Нашиот мозок како дел од целото тело треба храна во буквална смисла. Научниците одамна научиле како да ја подобрат работата на менталната меморија со храна.
1. Риба. 100 грама морска храна дневно, според експертите, помагаат во значително зголемување на брзината на реакцијата, што значи, за зајакнување на мозокот. Тајната е висока содржина на јод, која ја подобрува јасноста на умот и масни киселини (кои се наоѓаат во рибите) - го регулираат нивото на холестерол во крвта и ја подобруваат работата на крвните садови.
2. Црвено вино. Научниците од Универзитетот Џонс Хопкинс тврдат дека овој пијалок го подобрува имунитетот на нервните клетки на мозокот. Сепак, важно е да се знае чувството на пропорција, инаку мозокот, напротив, ќе почне да се деградира.
3. Маслиновото масло е извор на полинезаситени масни киселини. Италијанските научници открија дека жителите на Медитеранот, каде што го користат овој производ насекаде, се помалку склони кон интелектуална попреченост, како што стареат.
4. Домати содржат ликопен - антиоксиданс кој помага да се ослободат од слободните радикали кои ги оштетуваат мозочните клетки и доведуваат до деменција.
5. Јаболка. Научниците од Универзитетот во Масачусетс откриле дека супстанциите содржани во сок од јаболко, го спречуваат губењето на меморијата и губењето на интелигенцијата. Овој ефект на сок се должи на високата содржина на антиоксиданти. Затоа, овошјето помага да се концентрира на работата, а исто така и да ја задржи јасноста на мислата во текот на целиот работен ден.
6. Брокулата е извор на витамин К, кој ја подобрува функцијата на мозокот.
7. Боровинки содржат силни антиоксиданти антоцијани, кои го штитат мозокот од болести поврзани со возраст. Според лекарите, љубителите на оваа Бери може да се пофали со добра ментална меморија и координација на движењата. Факт е дека хемиските соединенија содржани во боровинки ја подобруваат еластичноста на ѕидовите на крвните садови и имаат корисен ефект врз крвниот притисок.
8. Фитомедицина. Секој од нас се соочи со ситуација кога е неопходно да се спроведат неколку итни работи во исто време, додека не се заборава ништо и не дозволува никакви грешки. Ако тие се случи, ние ја оправдуваме заборавеноста и одвратноста со стрес и нервоза. И сé повеќе новите неуспеси во меморијата се отпишуваат со тоа што нервните клетки не се обновуваат.
Неодамнешните истражувања на научниците докажуваат дека во некои делови на мозочните клетки продолжуваат да се обновуваат речиси целиот свој живот. Сепак, им треба редовно, насочено хранење. И не сите потребни супстанции за ова може да се добијат со храна, па можете целосно да го насладите мозокот со помош на специјални фитомедицински препарати кои ќе им помогнат на клетките да продолжат. Тие треба да се користат за превентивни цели во периоди на зафатен распоред на работа, пред и за време на седницата во институтот. Главната задача на ваквите лекови е да ја поддржат работата на мозокот.
Многу е важно средствата на кои им верувате во најкритичниот момент, да бидат развиени врз основа на природни екстракти и поминаа строга контрола на квалитетот на суровините и производството. На пример, лекови кои содржат специјален екстракт од Гинкго билоба. Оваа фабрика е позната по фактот дека дури и во древната ориентална медицина таа била искористена за да се обнови циркулаторното вознемирување кое се појавува со возраста, а исто така и кога се обидува да ја подобри менталната меморија. Ова е особено важно за активни луѓе кои, поради многу итни работи и желби, имаат време да развијат "менаџерски синдром" - интелектуален замор. Таквите лекови ја активираат работата на одделот за мозокот кој е одговорен за јасноста на умот и цврстата меморија, ги зајакнува ѕидовите на крвните садови и го нормализира крвниот притисок. Дали се сетивте што треба да направите вчера? Грижете се дека во иднина тоа не се случи повторно!