Правилната исхрана на мајката за време на доењето е важна за здравјето на детето. По многу години популаризација на вештачко хранење со формула за млеко, пред неколку години специјалистите од целиот свет направија решителен пресврт кон доењето. Тоа беше мајчиното млеко кое беше признато како најдобар извор на исхрана за детето. Доењето, исто така, обезбедува близок контакт со мајката, ја зајакнува врската помеѓу неа и нејзиното бебе.
Специјалистите исто така откриле дека доењето е многу важно за здравјето на детето, не само во детството, туку и во зрелоста. Имунитетот, формиран од телото на новороденчето, останува за цел живот. Станува збор за тоа како бебето ќе се храни, а со тоа и неговата доенска мајка, нивото на имунитет и општо здравје на детето, а потоа и на возрасно лице ќе зависи.
Предности на доењето
Составот на мајчиното млеко по природа е совршено прилагоден на потребите на детето. Да се обидеме да го споредиме мајчиното млеко со, на пример, кравјо млеко, кое служи како основа за производство на млечни формули. Па, прво, протеинот во мајчиното млеко е неколку пати поголем и лесно се вари, за разлика од кравата. Кравското млеко содржи значителен дел од казеин. Исто така содржи бета-лактоглобулински протеин, кој може да предизвика алергија кај некои деца. Покрај тоа, ниту една мешавина нема да му овозможи на бебето антитела кои го зајакнуваат неговиот имунитет.
Друга предност на мајчиното млеко е висока содржина на протеини со природен имунитет: имуноглобулини, лактоферин, лизозим. Тие се присутни во големи количини во колострумот, кој се ослободува веднаш по раѓањето, така што детето веднаш по раѓањето добива висок имунолошки отпор. Затоа, доењето е од огромно значење за спречување на многу болести од бактериска и вирална природа, а исто така го спречува развојот на алергии.
Мајчиното млеко се развива, земајќи ги предвид потребите на детето во однос на содржината на сите хранливи материи (на пример, протеини, јаглени хидрати, витамини, масти, итн.). Сепак, за ова, мајката треба да обезбеди правилна и урамнотежена исхрана. На мајчината исхрана за време на доењето треба да им се даде највисок приоритет - ова директно влијае на здравјето на детето, а понекогаш (во ретки случаи) и неговиот живот.
Здрава мајчина јадење
Постојат материи кои се произведуваат во човековото млеко, без оглед на исхраната на доичката. Ефектот на исхраната врз производството на овие супстанции сè уште не е целосно разјаснет. На пример, содржината на некои протеини не зависи од исхраната на мајката. Сепак, содржината на маснотии во млекото (односот на заситени, мононезаситени и полинезаситени масни киселини) многу зависи од квалитетот и количеството на маснотии во исхраната на мајката. Слична зависност постои, исто така, во случај на растворливи во вода и витамини растворливи во масти. Во оваа смисла, втората група на витамини во млеко зависи од нивните резерви во телото на мајката.
Лактацијата, според тоа, бара здрава исхрана од жена за подоцнежно добро здравје на детето. Покрај тоа, неопходно е да се стабилизира количината на млеко со одредување на точниот износ на храна. Малнутрицијата, исто така, негативно влијае на здравјето на мајката, бидејќи во овој период ќе исцрпи и снабдување со хранливи материи во телото. Да има доволно храна и доволно хранлива вредност на млекото - неопходно е да се дистрибуира количината на енергија и хранливи материи.
Доењето бара повеќе енергија во исхраната на жената. Во врска со периодот на лактација, секоја жена треба да ја зголеми калоричната содржина на исхраната за 500 kcal. Во тоа време, исто така, постои зголемена побарувачка за протеини - околу 110 грама дневно (во споредба со периодот пред бременоста - 70-90 г на ден). Жените, исто така, треба да обрнат внимание на изворите на масти во исхраната. За време на хранење, жената треба да додаде повеќе есенцијални масни киселини во исхраната. Истото важи и за други хранливи материи, витамини и минерали. Стандардот на нивната содржина е означен во табелата.
Нутриенти | Препорачан стандард |
витамин Ц | 100 (mg / ден) |
витамин Б1 | 2.2 (mg / ден) |
витамин Б2 | 2,6 (mg / ден) |
витамин ПП | 23 (mg / ден) |
витамин Б6 | 2,9 (mg / ден) |
фолна киселина | 530 (g / ден) |
калциум | 1200 (mg / ден) |
фосфор | 900 (mg / ден) |
магнезиум | 380 (mg / ден) |
железо | 20 (mg / ден) |
цинк | 21 (mg / ден) |
јод | 200 (g / ден) |
Најважните принципи на диета за време на доењето
За целосно задоволување на зголемената побарувачка за енергија и хранливи материи, исхраната на мајката треба да биде правилно формулирана. Треба да ја изберете храната која има висока хранлива вредност и да ги напушти оние кои се единствениот извор на енергија.
Треба да јадете обична храна. Не е вредно во ова важно и одговорно време да се префрлите на егзотични производи или радикално да ја промените вашата исхрана. Денот најдобро се служи неколку пати во мали делови.
Треба да се зголеми во исхраната количина на млеко и млечни производи за да се задоволат дневните потреби (1200 mg) на калциум. Оваа количина на калциум, што е еквивалентно на 3 литри млеко, 2 парчиња сирење и 50 грама сирење.
Неопходно е да се зголеми бројот на храна богата со комплексни јагленохидрати, кои се главен извор на енергија. Се препорачува да се јаде храна, како што се лебот, компирот, житарките, особено оризот. Подобро е да го замените белиот леб од целото брашно со леб што е многу побогат со хранливи материи, на пример, содржи 3-5 пати повеќе минерали.
Бидете сигурни да ја збогатите вашата исхрана со риби, што не е само извор на лесно сварлива протеин, но исто така и витамини, селен и фосфор. Морските риби исто така можат да обезбедат испорака на полинезаситени масни киселини, кои се особено важни за правилен развој на централниот нервен систем на детето. Рибата, исто така, содржи јод, состојка која ретко се среќава во храната.
Секој оброк треба да вклучува овошје и зеленчук, кои се извор на витамин Ц, бета-каротин, влакна и минерали. Најмалку двапати дневно треба да јадете храна со многу железо: посно месо, колбаси, риби, мешунки. Ова е особено важно во постпарталниот период, кога телото го обновува намалувањето на ресурсите на железо за време на бременоста или по загубата на крв за време на породувањето.
Се препорачува да се збогати исхраната со растителни масла, особено оние додадени на сурова храна (салати). Тие се извор на моно- и полинезаситени масни киселини и витамин Е.
Ограничете го количеството на слатки во исхраната. Тие обезбедуваат само надополнување на телото со "празна" енергија. Ова е особено негативно зафатено кога на телото му се потребни големи количини на хранливи материи. Исто така, слатките спречуваат постепено враќање на нормална тежина пред раѓањето. Покрај тоа, може да ја спречи асимилацијата на масна храна - запомнете дека 1 грам маст е 9 kcal.
Чајот треба да се замени со зеленчук и овошни сокови, сеуште минерална вода. Сепак, треба да избегнувате овошни пијалоци кои не даваат ништо и се многу калорични. Не пијте алкохол и силно кафе. Кофеинот и етанолот минуваат во млеко и можат да влијаат врз развојот на детето. Запомнете дека кофеинот се наоѓа во пијалаците "Кола" и некои други газирани пијалаци.
Треба да избегнувате јадење храна која вашето дете предизвикала несакани ефекти по хранењето. Повеќето бебиња може да развијат надуеност ако мајката јадела јадење лук, кромид, зелка или чоколада пред хранење. Овие производи исто така може да го променат вкусот на млекото за поинтензивно, што не е секогаш пријатно за децата.
Примерок мени за доилки
Мени 1 | Мени 2 |
Појадок Полн леб | Појадок 1,5% млеко со мусли |
Втор појадок Варени говедско месо | Втор појадок Овошна салата |
Ручек Запушена телешко месо, супа од зеленчук | Ручек Супа од карфиол |
Попладне закуска Банана | Попладне закуска Грејпфрут |
Вечера Салата со сирење, | Вечера Леб со маргарин |