Обезбедувањето здрава исхрана на рана возраст значително го намалува ризикот од понатамошни болести како што се дијабетес, остеопороза, кардиоваскуларни болести, мозочен удар и некои видови на рак.
Урамнотежена исхрана
Нутриционистите препорачуваат да изберат да јадат тинејџери балансирани во содржината и разни производи. Секојдневно во исхраната треба да се: месо, риба или јајца, за да се добијат доволно протеини. Протеинот е важен за изградба и обновување на ткивата на растечкиот организам. Исто така се препорачува да се користат производи од обезмастено млеко - тие се богати со витамин Д и калциум. Дајте на тинејџер леб од цели пченица, како и свеж зеленчук и овошје секој ден.
Важноста на појадокот
Многу е важно за тинејџерите да го започнат денот со хранлив појадок за да се обезбедат потребните енергии во текот на денот во училиштето. Не го давајте тинејџерот во утринска храна со зголемен ризик - масни или слатки, не вклучувајте чипови, слатки и колачиња. Оваа храна е висока со заситени масти и шеќери, кои немаат висока хранлива вредност, туку предизвикуваат зависност. Нивната честа употреба го зголемува ризикот од срцеви заболувања и дебелина. Главните правила на исхрана велат дека помеѓу оброците е подобро да се јаде храна со ниски калории, како што се сирење, овошје или јогурт.
Пијалаци
Обидете се да го ограничите количеството и зачестеноста на адолесцентската потрошувачка на слатки газирани пијалаци. Тие се исклучително штетни поради високите нивоа на шеќер, вештачки бои и кофеин. Кофеинот може да доведе до губење на калциум во организмот и го зголемува ризикот од остеопороза во подоцнежниот живот. Кофеинот е богат со енергетски пијалаци, чоколади, чај со мраз и кафе. Максималната дозволена (иако и несакана) доза на кофеин за тинејџер не е повеќе од 100 mg дневно. Во принцип, тинејџерите треба многу да пијат. За да се спречи дехидрација на телото, подобро е да се изберат здрави пијалаци, како што се обична или минерална вода, млеко, сокови.
Нема брза храна!
Истражувањата покажуваат дека адолесцентите често јадат нездрава храна надвор од домот. Главните правила на брза храна - вкусни, висококалорични и мали порции. И вкусот речиси секогаш се постигнува со помош на вештачки засилувачи (натриум глутамат). Брзата храна, која тинејџерите често ги претпочитаат, се карактеризира со висока концентрација на заситени масти, холестерол и сол. Експертите препорачуваат за ручек да јадат храна која ја содржи целата група хранливи материи. Тоа може да се варат ориз, пилешко, банани, јогурт и минерална вода.
Најважните микроелементи за тинејџер
Неопходноста за исхрана на тинејџерите на калциум е највисока на оваа возраст. Калциум е потребен за зајакнување на коскеното и забничкото ткиво. Недоволна потрошувачка за време на растот на телото може да доведе до остеопороза во зрелоста. Во нискомасленото сирење, млекото и јогуртот содржи најголема количина на калциум. Пожелно е тинејџерот да троши повеќе зелен зеленчук и риба.
Железото е уште еден важен минерал за телото на адолесцентите, особено за девојчињата. Недостатокот од железо води кон чувство на замор, губење на апетит, слабеење на имунолошкиот систем и анемија. Храна богата со железо: месо, сушени житарици и мешунки за појадок.